Cu toată agitația de dimineață, nu toată lumea are timp să înceapă ziua cu un mic dejun sănătos. Fă-ți rutina de dimineață mai ușoară pregătind din timp câteva mic dejunuri nutritive și portabile. Luați aceste mini-breakfast-uri în deplasare sau împachetați-le ca o gustare înainte de antrenament.
1. OATS ESPRESSO OVERNIGHT OATS CU CARAMEL DE DATE sărate | FIT FOODIE FINDS
Însoțiți doi clasici ai micului dejun: cafeaua și fulgii de ovăz. Ovăzul este înmuiat în cafea preparată peste noapte pentru un mic dejun delicios de îndrăzneț și cofeinizat. Acoperiți cu caramel de curmale sărate, acești fulgi de ovăz au toată aroma și dulceața unui deliciu decadent. Rețeta face 2 porții.
Nutriție (per porție): Calorii: 241; Total grăsimi: 5g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 0mg; Sodiu: 63mg; Carbohidrați: 41g; Fibre dietetice: 5g; Zahăr: 13g; Proteine: 7g
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Încărcate cu arome de lămâie acrișoară și nucă de cocos dulce, aceste bites fără coacere sunt un stimulent perfect. Îndulcite în mod natural cu curmale și pline de fibre și proteine, pregătiți un lot pentru o gustare rapidă și energizantă înainte sau după antrenament în timpul săptămânii. Rețeta face 12 porții la 1 mușcătură fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 80; Total grăsimi: 1g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 0mg; Sodiu: 30mg; Carbohidrați: 17g; Fibre dietetice: 4g; Zahăr: 12g; Proteine: 3g
3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER
Schimbă perfectul tău de iaurt cu acest mic dejun cu iaurt grecesc rece și cremos. Cu doar cinci ingrediente și trei pași simpli, acest deliciu înghețat, plin de proteine, este fără efort. Rețeta face 4 porții la 1/4 de rețetă fiecare.
Nutriție (per porție cu iaurt grecesc simplu 0%): Calorii: 142; Grăsimi totale: 3g; Grăsimi saturate: 3g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 5mg; Sodiu: 51mg; Carbohidrați: 21g; Fibre dietetice: 1g; Zahăr: 15g; Proteine: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE
Ce poate fi mai bun decât o prăjitură care se dublează ca mic dejun? Făcute cu ingrediente sănătoase precum curmale, stafide, ovăz și scorțișoară, aceste bucățele îndulcite natural vă vor face să vă regândiți rutina gustărilor. Adaugă o mână de chipsuri de ciocolată sau fulgi de nucă de cocos pentru un plus de aromă. Rețeta face 10 porții la 1 bilă fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 83; Total grăsimi: 0g; Grăsimi saturate: 0g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 0mg; Sodiu: 18mg; Carbohidrați: 19g; Fibre dietetice: 2g; Zahăr: 11g; Proteine: 1g
5. YOGURT ÎNGHEȚAT CU AFINE | BUCĂTURI SĂNĂTOASE & BUCĂTURI
Utilizând doar patru ingrediente simple, acest iaurt înghețat cu afine este o modalitate răcoritoare și delicioasă de a adăuga mai multe fructe în dieta dumneavoastră. Acest iaurt înghețat simplu este un mic dejun perfect la pachet sau un desert răcoritor. Rețeta face 2 porții a câte 1 cană fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 147; Total grăsimi: 0g; Grăsimi saturate: 0g; Grăsimi mononesaturate: 0g; Colesterol: 2mg; Sodiu: 22mg; Carbohidrați: 34g; Fibre dietetice: 3g; Zahăr: 26g; Proteine: 5g
6. TIFFINS DE BUCĂLĂRIE CURATĂ | IFOODREAL
Tentați să luați o prăjitură la cafenea? Satisfaceți-vă pofta de dulce pregătindu-vă propriul lot de produse de patiserie. Pline de afine, aceste brioșe pufoase sunt sănătoase și sărace în zahăr. Rețeta face 12 porții la 1 brioșă fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 159; Grăsimi totale: 6g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 4g; Colesterol: 31mg; Sodiu: 136mg; Carbohidrați: 24g; Fibre dietetice: 3g; Zahăr: 6g; Proteine: 4g
7. Batoane de fulgi de ovăz făcute în casă | FORK AND BEANS
Batoanele de fulgi de ovăz ultra-încăpătoare vă ajută să vă luați masa de dimineață la pachet. Batoanele sunt realizate cu ingrediente sănătoase: banane coapte, semințe de chia, zahăr brun și nuci. Coaceți un lot și băgați aceste batoane în poșetă sau în geanta de gimnastică pentru o gustare convenabilă. Rețeta face 9 batoane.
Nutriție (per porție fără picatura de ciocolată): Calorii: 155; Grăsimi totale: 5g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi mononesaturate: 6g; Colesterol: 7mg; Sodiu: 112mg; Carbohidrați: 24g; Fibre dietetice: 4g; Zahăr: 8g; Proteine: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Ei bine, bună ziua, mici pepite de putere. Umplute cu quinoa, brânză, mirodenii și nuci, aceste mușcături energetice sunt pline de savoare și sunt ușor de preparat. Aceste mușcături de ouă sunt o modalitate excelentă de a obține niște proteine dacă sunteți în mișcare. Rețeta face 12 porții la 1 mușcătură fiecare.
Nutriție (per porție): Calorii: 119; Total grăsimi: 6g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 2g; Colesterol: 50mg; Sodiu: 555mg; Carbohidrați: 12g; Fibre dietetice: 1g; Zahăr: 1g; Proteine: 6g
.