Ghidul începătorului pentru cele 3 tipuri de corp

„Stai, ce? Doar 3 tipuri de corp? Ești nebun. Cu toții suntem diferiți și arătăm diferit și există Frumusețe în asta, Amber.” Ei bine, bună ziua și ție. Și hei, ghici ce? Ai dreptate. Dar haideți să săpăm puțin mai adânc în această privință, ce credeți?

Chiar dacă există multe mărimi și forme de corp diferite, asta este complet diferit de cele 3 tipuri de corp.

Iată ce vreau să spun.

Există 3 tipuri corporale de bază pentru care fiecare ființă umană este dispusă. Acestea determină modul în care vă veți antrena și cum veți mânca pentru a vă alimenta corpul minunat.

De câte ori ați văzut pe cineva spunând: „Am încercat totul și nu pot să slăbesc!”

Sunt dispus să pariez pe unul din două lucruri:

1. Acesta a fost într-un deficit caloric atât de mult timp încât corpul lor crede acum că acel deficit caloric este caloriile lor de bază. (Acesta este un alt post ÎNTREG) SAU
2. Au mâncat și s-au antrenat pentru un tip de corp care nu este al lor. Fie că este vorba de consumul excesiv de carbohidrați, fie de prea mult cardio, etc.

Știați că?

Industria dietelor și a pierderii în greutate din Statele Unite este evaluată la 66 MILIARDE de dolari. Sfinte Sisoe. Asta este ridicol.

Ce-ar fi dacă ți-aș spune că pierderea în greutate și menținerea acestei greutăți este la fel de ușor ca și cum ți-ai cunoaște tipul de corp, ai mânca alimente adevărate și în limita caloriilor TDEE recomandate, precum și un regim de antrenament pentru tipul tău de corp?

Literalmente tocmai a sunat ca o reclamă, dar urmăriți mingea săltăreață aici.

Industria de pierdere în greutate din America a făcut ca pierderea în greutate să fie mult prea complicată. Tendințele în materie de exerciții fizice sunt ieșite din comun și par să se schimbe la fiecare câțiva ani.

Atingerea obiectivelor de fitness este simplă în ceea ce privește cunoașterea capului. Munca pe care o veți depune este o muncă grea.

Nu există scurtături.

Este atât de simplu.

Dietele de scurtătură care promit luna pot oferi o pierdere rapidă în greutate, dar ce se întâmplă atunci când nu mai ții dieta restrictivă nebună și ești în lumea reală și nu știi cum să mănânci alimente reale pentru tipul tău de corp și nevoia ta calorică?

Să discutăm despre asta. Acum, ascultați cu adevărat și absorbiți. Iată cum va fi structurat acest post.

Vom vorbi despre cele trei tipuri de corp de bază și vom vorbi despre cum să mâncăm pentru aceste tipuri de corp, cum să facem exerciții pentru aceste tipuri de corp și cum să ne menținem pentru fiecare dintre ele..

Să ne aruncăm!

Cele 3 tipuri de corp – Ectomorful (slab)

Ectomorful este înalt, slab și îi este greu să construiască mușchi. De multe ori ectomorful este numit „norocos”, în timp ce un ectomorf își dorește doar să poată construi mușchi.

Iarba este întotdeauna mai verde, nu?

Nu chiar. Iarba este mai verde acolo unde o uzi.

Din punct de vedere fizic, ectomorfii pot fi de fapt dezavantajați când vine vorba de construirea mușchilor, deoarece necesită un efort mai concentrat asupra dietei generale și a antrenamentelor potrivite.

Cu toate acestea, cu multă muncă, un plan și consecvență, ectomorfii pot fi un pahar înalt de apă musculară.

Să vorbim despre antrenamentele pentru ectomorfi

Am două cuvinte pentru voi: Greutate. Antrenament.

Cardio este întotdeauna important și nu ar trebui să fie niciodată scos cu desăvârșire dintr-un plan de antrenament, pentru că trebuie să avem cardio pentru sănătatea inimii noastre.

În plus, să transpiri bine este întotdeauna o idee grozavă și te simți minunat.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a antrenamentului ectomorfilor ar trebui să fie un antrenament cu greutăți mai mari, deoarece aceștia caută să construiască mușchi și să pună o greutate solidă pe cadrele lor subțiri.

Rep range ar trebui să fie în intervalul de 4-8 rep la o greutate care este grea pentru TINE. „Greu” este cu siguranță relativ la fiecare fată.

Ar trebui să puteți face 4-8 ridicări solide cu o formă bună pentru 3-5 runde.

Pentru partea de cardio, încercați să faceți circuite care includ un amestec de gantere, gantere și kettlebells. Acest lucru vă va ridica ritmul cardiac în timp ce lucrați pentru a construi mușchi.

Să vorbim despre nutriție pentru ectomorfi

În timp ce eu nu sunt absolut deloc nutriționist, știu că diferitele tipuri de corp necesită diete zilnice diferite.

Ectomorfii se pot descurca cu o dietă mai bogată în carbohidrați și au nevoie de o dietă mai bună în carbohidrați pentru a-și putea hrăni metabolismul lor de ardere super rapidă.

Metabolismele lor sunt uneori atât de rapide încât își ard caloriile înainte ca organismul lor să absoarbă nutrienții din alimente.

Utilizați calculatorul TDEE pentru a vă determina baza calorică și apoi vă va împărți cât de mult să mâncați din ce, în funcție de faptul dacă doriți să vă mențineți, să câștigați sau să pierdeți.

Rețineți, doar pentru că puteți mânca mai mulți carbohidrați nu înseamnă că ar trebui să aveți o dietă bogată în carbohidrați goi.

Cele 3 tipuri de corp – Endomorfi (curbe)

Acum, endomorfii sunt de obicei în formă de pară, curbate(oh lala!), dar au tendința de a stoca grăsime corporală.

Aceasta nu înseamnă că este imposibil să slăbești!

De multe ori, endomorfii mei au trăit într-un deficit caloric atât de mult timp încât cred că nu pot slăbi și au recurs. Când, de fapt, metabolismul tău trebuie doar să fie revigorat din nou șiînvățat să ardă cantitatea potrivită de calorii.

Aceasta se numește dietă inversă. Dacă doriți mai multe informații despre dieta inversă, dați-i antrenorului Mark Carroll să vă urmărească pe Instagram, care este un antrenor cunoscut în întreaga lume și un antrenor care știe tot ce este de știut despre dieta inversă și cum să o facă.

Să vorbim despre antrenamente pentru endomorfi

Am constatat cu proprii mei clienți că endomorfii răspund foarte bine la o cantitate mai mare de cardio. Deși nu îi pun pur și simplu pe o bandă de alergare și le spun să alerge la nesfârșit, fac mai multe circuite cu ei care sunt un amestec de exerciții cu greutatea corporală, gantere, kettlebells și un amestec constant pentru a le crește ritmul cardiac, menținând în același timp corpul lor să ghicească.

Antrenamentul cu greutăți este întotdeauna inclus, indiferent de tipul de corp. În timp ce mie îmi place un amestec de ridicare de greutăți grele și medii,pentru endomorfi, eu greșesc pe partea de repetări mai mari și greutăți medii.

Încă o dată, menținând amestecul și corpul să ghicească.

Cum rămâne cu nutriția pentru fetele mele curbate?

Primul lucru pe care l-aș face, este să vă înregistrez caloriile într-o aplicație gratuită de fitness, pentru 3-5 zile normale. Nu schimbați nimic și nu trișați; înregistrați totul. Fii total sinceră cu tine însăți și vezi dacă mănânci o cantitate super mică de calorii, o cantitate normală sau super mare.

De multe ori, fetele cred că au în jur de 1500 de calorii sau uneori chiar 1200, când, de fapt, sunt cu mult peste asta.

Una dintre fetele mele locale care este endomorfă a jurat pe față că era la 1500 de calorii și nu-și putea da seama de ce nu slăbea.

I-am spus să-și înregistreze caloriile timp de 3-5 zile și să-mi spună ce a găsit. A aflat că mânca 2400-2600 de calorii!

Închipuiește ce? A făcut curățenie și a slăbit 7 kilogrameîn scurt timp.

Dacă vrei să ți se arunce constant informații despre nutriție, preferata mea este LaurieChristine King. Ea are o carte electronică grozavă care include și modul de a inversa dieta dacă ai nevoie. ?

Cele 3 tipuri de corp – Mesomorf (mușchi)

În regulă, mesomorfii mei! E rândul tău. Acesta este personalme. Mesomorfii se pot îngrășa destul de ușor și acest lucru include greutatea musculară.

Mesomorfii au un metabolism ridicat și au celule musculare superresponsive, ceea ce se traduce prin creșterea și păstrarea mușchilor.

Mesomorfii au o constituție mai solidă, dar pot, de asemenea, să fie și belean.

Ce se întâmplă cu antrenamentele pentru mezomorfi?

Pentru mezozaurii mei păstrez totul interesant, ceea ce înseamnă că există o mulțime de amestecuri în rutinele lor, dar și zone de focalizare în funcție de zonele în care vor să construiască mușchi.

Exemplu: circuite de ridicare de greutăți și alergări pentru a menține sănătatea cardio și a construi mușchi pe parcurs, și cu un accent pe picioare și fese într-o zi pentru a tăia acei mușchi ai picioarelor, în timp ce în altă zi va fi o alergare și apoi un accent pe forța părții superioare a corpului pentru a tăia brațele și spatele.

Este logic?

Cum rămâne cu alimentația?

Mesomorfii se descurcă bine cu o dietă cu conținut mediu de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu este excesiv de bogată în carbohidrați, dar nici restrictivă.

Din nou, veți dori să determinați unde vă aflați în dieta dvs. generală înainte de a sări pur și simplu în ceva.

Și am spus-o o dată, am spus-o de 100 de ori, o voi mai spune încă 100. Dieta Yo yo yo și dietele la modă nu sunt răspunsul.

Învățând stilul de viață sănătos în general și mâncând alimente reale care funcționează pentru tipul tău de corp este locul unde vei obține rezultate și vei menține aceste rezultate.

Un ultim sfat

Este absolut vital ca, indiferent de tipul tău de corp, să nu-l folosești ca pe un fel de cârjă sau scuză pentru a nu-ți atinge obiectivele. Nu contează care dintre cei trei sunteți, există modalități de a vă atinge obiectivele care nu includ măsuri extreme.

Primul lucru – Vă puteți îndrepta aici pentru a face un mic test pentru a afla ce tip de corp aveți. Răspundeți sincer pentru că aceasta este baza pentru a ști ce metode să urmați.

Amintiți-vă că răspunsul pe care îl căutați pentru a vă atinge obiectivele este mai simplu decât credeți și nu implică o dietă nebună a unei celebrități nebunești (nici măcar să nu mă faceți să încep), nici nu implică vreo băutură „magică” ciudată cu ulei de măsline un strop de lămâie și un păr de unicorn.

Se numește să-ți înveți corpul, să ai un plan, să înțelegi ce alimente funcționează cu ce echilibru pentru corpul tău.

Vezi aici.

Suntem TOȚI diferiți și în timp ce toți avem forme diferite și arătăm diferit. Asta este frumusețea acestei lumi, nu? Dar! Elementele de bază sunt încă valabile și se întorc la aceste trei.

În ceea ce privește un plan de antrenament, găsiți un antrenor care vă poate oferi un plan personalizat bazat pe nevoile dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Când angajați un antrenor, ASIGURAȚI-VĂ CĂ NU ESTE UN QUACK. Bine? Dacă te-au pus la o dietă bizară și tu ești pe banda de alergare și îți urăști viața. Găsiți. Un altul. Antrenor. Punct.

Dacă aveți întrebări despre cum să găsiți antrenorul potrivit și ce ar trebui să căutați, puteți să-mi trimiteți un e-mail 🙂 și vă voi da câteva sfaturi despre ce să căutați.

Am un freebie pentru tine. Aruncă-ți e-mailul de mai jos și îți voi trimite o listă de verificare pentru a-ți calcula caloriile de bază și exemple de alimente în fiecare dintre macros, plus condimentele și mărcile mele preferate de alimente.

Amintește-ți, asta nu înseamnă că îți spune exact ce să mănânci. Doar un nutriționist poate face asta! Dar vă indică direcția corectă pentru a începe. (pssssstttt! Îți trimit, de asemenea, alte patru cadouri gratuite. În plus față de această listă de verificare!)

Spam-ul este o prostie, eu nu fac niciodată spam. Îți voi trimite un e-mail în fiecare luni dimineață care te va pune pe picioare pentru săptămâna respectivă și dacă se întâmplă ceva special te voi ține la curent atunci.

Spun toate astea pentru a ajunge la punctul final.Oricare ar fi tipul tău de corp, îmbrățișează-l. Învățați ce vă face corpul să ticăie, aflați la ce alimente răspunde cel mai bine corpul vostru și, din nou, găsiți acel plan de antrenament care funcționează pentru voi.

Nu este nicio rușine să ceri ajutor. Obiectivele tale sunt importante pentru tine și este timpul să le atingi, nu-i așa?

Desigur că da! Nu lăsa nimic să-ți stea în cale.Ai reușit!

Asigurați-vă că fixați pentru mai târziu!