În timp ce unele diete radicale pot sugera contrariul, există câteva elemente necesare pentru o dietă cu adevărat sănătoasă. Aceste elemente sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații, fibrele, vitaminele și mineralele. Corpul nostru are nevoie de un echilibru al acestor elemente fundamentale pentru a-și menține sănătatea și funcționarea normală. Să înveți cum să alegi cele mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie și să mănânci fiecare din fiecare categorie cu moderație este esențial pentru a stabili o dietă de lungă durată și cu adevărat sănătoasă. Aflați mai jos de ce fiecare dintre aceste elemente reprezintă cele cinci ingrediente esențiale pentru o dietă și un stil de viață sănătos.
Proteine
Proteinele sunt cele care vă ajută să aveți energia necesară pentru a vă ridica și a pleca în fiecare zi, ajutându-vă în același timp să vă mențineți starea de spirit și funcțiile cognitive. Prea multă proteină poate fi periculoasă pentru cei cu afecțiuni renale, dar studiile au arătat că mulți oameni au nevoie de mai multe proteine de înaltă calitate în dieta lor, și chiar mai mult pe măsură ce îmbătrânim. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați mai multe produse din carne, deoarece există o varietate de alimente pe bază de plante care vă pot furniza cantitatea zilnică recomandată de proteine.
Grăsimi
Există, de fapt, „grăsimi rele” și „grăsimi bune”. În timp ce grăsimile rele vă pot distruge dieta și pot crește riscul unor boli, grăsimile bune pot acționa pentru a vă proteja creierul și inima. Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3, sunt vitale pentru sănătatea dumneavoastră fizică și emoțională. Având grijă să includeți mai multe grăsimi „bune” în dieta dumneavoastră sănătoasă, puteți contribui la îmbunătățirea stării dumneavoastră de spirit și la creșterea bunăstării generale.
Fibre
Consumul de alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi cerealele, fructele, legumele, nucile și fasolea, vă poate ajuta organismul să rămână regulat, reducând în același timp riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Fibrele sunt unul dintre ingredientele cheie care vă mențin corpul o „mașină bine unsă”. O dietă sănătoasă cu multe fibre poate, de asemenea, să vă îmbunătățească pielea și să promoveze o pierdere sănătoasă în greutate.
Calciu
Știm cu toții că lipsa unui aport suficient de calciu în dieta dumneavoastră poate duce la osteoporoză. Cu toate acestea, faptul de a nu primi suficient calciu în dieta dumneavoastră poate contribui, de asemenea, la anxietate, depresie și dificultăți de somn! În timp ce osteoporoza poate fi întâlnită mai mult la femeile în vârstă, este important ca, indiferent de vârstă sau sex, să includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în calciu. În plus, trebuie, de asemenea, să vă limitați consumul de alimente care epuizează calciul și să vă asigurați că obțineți suficient magneziu și vitaminele D și K care ajută calciul să-și facă treaba.
Carbohidrați
Carbohidrații, sau „carbohidrații”, sunt una dintre principalele surse de energie ale organismului. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că mâncați mai mulți carbohidrați complecși, nerafinate, cum ar fi legumele, cerealele integrale și fructele, mai degrabă decât zaharurile și carbohidrații rafinați. Reducerea cantității de „carbohidrați răi”, cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie, amidonul și zahărul, vă poate ajuta să preveniți vârfurile de zahăr din sânge, fluctuațiile de dispoziție și de energie, precum și acumularea de grăsime, în special în jurul taliei.
Viveți un stil de viață sănătos cu Hearn Kirkwood
Hearn Kirkwood este un distribuitor privat de servicii alimentare, specializat în produse și lactate în zona Baltimore, Washington și Virginia. Ne deservim clienții noștri valoroși de peste 70 de ani și suntem dedicați să le oferim tuturor clienților noștri cele mai proaspete și mai gustoase produse disponibile la prețuri competitive (și livrate cu servicii pentru clienți de neegalat). Pentru mai multe informații, sunați-ne la (410) 712-6000 sau vizitați-ne online și pe Facebook, Twitter și LinkedIn!
.