Hiit Workouts: Rutina de 10 minute pe banda de alergare pentru rezultate pe termen lung

Cum antrenamentele rapide HIIT pe banda de alergare creează rezultate pe termen lung

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este din ce în ce mai popular, deoarece consumă calorii atât în timpul exercițiului, cât și pentru o perioadă de timp după, când vă aflați în zona de recuperare. Și pentru că intensitatea este mare și durata este limitată, este atractiv pentru persoanele ocupate.

Dar nu trebuie să participați la o clasă de studio pentru a obține antrenamente HIIT excelente. Zece minute pe banda de alergare vor face toate următoarele:

Arderea caloriilor în timpul exercițiului

Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât mai mare este arderea caloriilor. Se estimează că exercițiile intense consumă 900 de calorii pe oră, în comparație cu alergarea care se ridică la 500. Bineînțeles, din cauza intensității, nivelul de efort nu poate fi susținut timp de o oră, motiv pentru care este nevoie de modelul de intervale.

Ardeți calorii după exercițiu

Și pentru că ați lucrat la maxim, ritmul cardiac rămâne ridicat mai mult timp după exercițiu decât în cazul activităților de intensitate mai mică. Această fază de recuperare înseamnă că ardeți mai multe calorii decât ați face-o după o sesiune de exerciții lentă și susținută.

Creșteți vigilența și agilitatea mentală

Participanții la antrenamentele HIIT raportează o energie susținută, o concentrare mai mare și o agilitate mentală îmbunătățită după exercițiu decât omologii lor cu intensitate mai mică. Un alt motiv pentru care merită un antrenament scurt înainte de muncă sau în timpul pauzei de prânz.

Îmbunătățește agilitatea fizică

După doar câteva sesiuni HIIT, participanții experimentează și o mai bună agilitate fizică. Mișcările rapide ale unui antrenament HIIT antrenează corpul și sistemul nervos într-un mod diferit față de exercițiile fizice și sporturile de intensitate mai mică. Atât timpii de reacție fizică, cât și acuratețea mișcărilor se îmbunătățesc.

Constituie și menține musculatura

Antrenamentele HIIT susțin și îmbunătățesc masa musculară slabă a participanților. Mișcările rapide și explozive dezvoltă puterea și forța.

Îmbunătățește condiția fizică generală

Când antrenamentul HIIT este inclus alături de practicarea unui sport sau de exerciții aerobice mai tradiționale, participantul va constata că are mai multă rezistență, deoarece sistemul respirator beneficiază. Îți vei crește capacitatea de a inspira oxigen, ceea ce va asigura o energie de durată mai mare în toate celelalte activități fizice.

Un cuvânt de avertizare

Antrenamentele HIIT sunt pentru persoanele cu o condiție fizică medie și superioară. Cei cu leziuni, tensiune arterială ridicată, afecțiuni cardiace și alte probleme de sănătate (inclusiv sarcina) ar trebui să consulte mai întâi un medic.

Încercați antrenamentul nostru HIIT de zece minute pe bandă de alergare

Dacă puteți face acest lucru de trei ori pe săptămână timp de o lună și respectați o dietă sănătoasă, veți arăta și vă veți simți mai bine decât v-ați simțit de ani de zile. Asigurați-vă că vă luați cel puțin o zi de odihnă de la HIIT între sesiuni pentru a permite organismului să se recupereze; puteți în continuare să ridicați greutăți sau să întreprindeți alte activități cardio.

Amintiți-vă că sunt doar zece minute, așa că dați-i drumul!

Minutele 1-2 alergați la o viteză constantă pentru a vă încălzi

Minutele 3 -5 alternați un sprint de 30 de secunde la viteza dvs. maximă cu o alergare de 30 de secunde la o viteză confortabilă

Minutele 5 -7 alternați un sprint de 45 de secunde la viteza dvs. maximă cu o alergare de 15-secunde de mers pe jos la o viteză confortabilă

Minutele 7-9 alternează un sprint de 30 de secunde la viteza maximă cu o alergare de 30 de secunde la o viteză confortabilă

Minutele 10 alergare la o viteză constantă pentru a vă răcori