Din nou, acest lucru se datorează faptului că forma și mai ales simetria sunt în mare parte un factor de predispoziție genetică.
Utilizați instrumentul meu Free Diet & Workout Planner Tool pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dumneavoastră
Cu toate acestea, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți abdomenul și pentru ca acesta să iasă mai mult în evidență.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că vă reduceți procentul de grăsime corporală.
Amintiți-vă că nu puteți Viza arderea grăsimii din zona stomacului, așa că singurul mod în care veți obține mușchi abdominali mai bine definiți este prin îndepărtarea grăsimii din întregul corp ca o unitate.
Modul numărul unu de a face acest lucru este prin dietă. Atunci când încerci să arzi grăsimea, cel mai eficient mod pe care l-am găsit pentru a face acest lucru este să respecți un plan de dietă care îți menține glicemia scăzută, ceea ce, la rândul său, va face ca insulina ta să rămână scăzută și, de asemenea, trebuie să menții un deficit caloric.
Majoritatea dietelor care te ajută să arzi grăsimea în mod eficient vor avea, de obicei, anumite puncte comune. Fie că este paleo ketogenică Atkins South Beach Diet carb cycling
sau postul intermitent, toate aceste diete au un lucru în comun, toate au un aport relativ ridicat de proteine, la aproximativ cel puțin 30 până la 40% din totalul caloriilor consumate zilnic.
Apoi, în plus, majoritatea acestor planuri de dietă vă limitează sau vă ciclează aportul total zilnic de carbohidrați, ceea ce vă permite să folosiți mai des grăsimea corporală ca și combustibil.
Și apoi, în funcție de câți carbohidrați lăsați în planul de dietă care determină câtă grăsime eliminați sau adăugați.
Deci, dacă aveți o dietă bogată în carbohidrați, atunci va trebui să tăiați o parte din grăsimile alimentare din totalul caloriilor zilnice.
Și dacă aveți o dietă foarte bogată în grăsimi, cum ar fi dieta ketogenică și dieta Atkins, atunci probabil că veți mânca foarte puțini carbohidrați sau chiar deloc.
Am multe videoclipuri pe care le puteți verifica și care explică ce alimente sunt ideale pentru arderea grăsimilor, împreună cu multe strategii diferite și diferite moduri în care vă puteți porționa aportul zilnic total de alimente și calorii.
Utilizați instrumentul meu Free Diet & Workout Planner Tool pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dumneavoastră
Dar acest lucru este super important, nu puteți face ca abdomenul să iasă în evidență și să fie mai vizibil, mai ales atunci când nu vă flexați, fără să vă reduceți procentul de grăsime corporală la un nivel destul de scăzut.
Exact care este acel nivel depinde de cum și unde își depozitează corpul tău grăsimea. Deci, dacă vă depozitați predominant grăsimea în secțiunea mediană, atunci probabil că va trebui să vă reduceți foarte mult grăsimea corporală pentru a vedea o definiție vizibilă a abdomenului.
Amintiți-vă că, în cazul dietei… consecvența este cheia, așa că nu puteți continua și renunța la o dietă sau să o urmați 75% din timp și apoi să trișați în celelalte 25% din timp, așteptând 75% din rezultate.
pentru că nu așa funcționează deloc când urmezi o dietă 75% din timp nu obții nimic.
Când încerci să arzi grăsimile cea mai bună abordare pe care am găsit-o vreodată este Totul sau Nimic. Deci trebuie să vă respectați planul de dietă timp de cel puțin 6 săptămâni fără să trișați.
Acum, desigur, odată ce ajungeți la menținere este mult mai ușor și ați putea începe să încorporați o abordare mai flexibilă a dietei
dar până atunci sunt convins că cea mai bună modalitate de a toci suficientă grăsime corporală pentru a vă vedea abdomenul este să mergeți la sută la sută în mod constant.
al doilea lucru pe care îl puteți face pentru a vă face abdomenul să iasă mai mult în evidență sunt exercițiile care îl vor face mai voluminos.
Bazându-mă pe experiența mea, una dintre cele mai bune modalități de a vă face abdomenul mai voluminos este prin antrenament progresiv cu greutăți.
Aceasta înseamnă că nu numai că vei încerca să folosești greutăți în toate exercițiile pentru abdomen, ceea ce văd foarte rar oameni făcând din păcate
Utilizează-mi Free Diet & Free Diet & Workout Planner Tool pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul tău
dar nu vrei să folosești doar greutăți, ci vrei să progresezi și să crești greutățile pe care le folosești de-a lungul timpului.
La fel ca și creșterea în volum a oricărui alt mușchi, ABS-ul nu este diferit și răspund foarte bine la creșterea încărcăturii de greutate în timp.
Sunt un mare credincios în încercarea de a merge mai greu cu greutățile și de a nu înnebuni prea mult cu repetările.
Am recomanda cu siguranță să vă păstrați repetările sub 20 atunci când încercați să vă măriți abdomenul.
De fapt, modul meu preferat de a lucra ABS-ul pentru vizibilitate este de a face superseturi și tri-seturi cu greutăți în
în care ați începe cu cel mai greu exercițiu pentru abdomen, cum ar fi abdomene cu greutate, cum ar fi abdomene în coborâre, pentru doar 10 repetări și apoi urmați cu două exerciții pentru abdomen cu repetări mari, tot cu greutate.
Un exemplu ar fi să urmați cu 12 repetări de ridicări de picioare cu greutate și apoi 20 de repetări de abdomene cu greutate cu mingea de stabilitate.
Puteți să le structurați cum doriți, important este să creșteți greutatea în timp în aceste exerciții pe măsură ce deveniți mai puternic.
.