Keto Diet Plan | Săptămâna 2

Keto Diet Plan Week 2! Te gândești să te apuci de Keto? Complet confuz de unde să începi?

Pentru aceia dintre voi care ar dori să încerce Keto și nu știu de unde să înceapă, am alcătuit un plan simplu care să vă ajute să începeți o dietă ketogenică. Scopul meu aici este de a o descompune și de a face dieta ketogenică ușoară și mai puțin intimidantă pentru a vă ajuta să începeți.

Săriți la:

• Plan de dietă keto Săptămâna 2
• Alte resurse keto bune

În primul rând, o clauză de renunțare. Nu sunt un profesionist în domeniul medical, sau al îngrijirii sănătății, așa că veți dori cu siguranță să consultați ceea ce fiii mei numesc „un doctor adevărat, nu un doctorat ca mama mea”.

Felicitări! Ați reușit să treceți de săptămâna 1 de Keto! Ați realizat mai mult decât majoritatea oamenilor în călătoria lor de sănătate, așa că dați-vă o bătaie pe spate!

Dacă ați încheiat prima săptămână Keto, atunci până acum ar trebui să fi eliminat complet cartofii, pastele, pâinea, orezul, cerealele, fasolea și zahărul și probabil că începeți să vă simțiți diferit. Corpul tău tinde să râvnească la ceea ce îi dai, așa că sperăm că, după o săptămână, pofta de carbohidrați a scăzut puțin.

Planul dietei keto Săptămâna 2

În săptămâna 2 vă recomand ca în continuare să nu numărați macros și calorii. Dă-i organismului tău o șansă să se adapteze la lipsa carbohidraților înainte de a te gândi la reducerea caloriilor. Retragerea carbohidraților combinată cu retragerea caloriilor este o lovitură dublă dură pentru majoritatea oamenilor și motivul numărul 1 pentru care oamenii renunță la keto.

Trei reguli pentru un plan de dietă Keto | Săptămâna 2:

Ar trebui să fi renunțat deja la cereale, leguminoase/fasole și paste/rez/pați.

Pentru Planul de dietă Keto Săptămâna 2 aveți doar trei reguli simple de urmat:

1. Reduceți fructele la o dată pe zi, dacă nu ați făcut-o deja. Acesta este un moment bun pentru a trece la fructe cu glicemie scăzută, cum ar fi fructele de pădure și începeți să eliminați alegerile cu glicemie ridicată, cum ar fi bananele și pepenele galben.
2. Treceți cel puțin 4 ore între mese. Nu mâncați gustări între ele. De exemplu, ați putea mânca la ora 8 dimineața, la prânz, la ora 16 și la ora 20. Acest lucru vă va ajuta să mențineți nivelul de insulină scăzut și vă va ajuta să începeți să intrați în cetoză. Știința din spatele acestui lucru se datorează faptului că mâncatul determină eliberarea de insulină. Eliberarea de insulină = nicio ardere de grăsime. Dacă vi se face foarte foame, beți mai întâi un pahar de apă sau o băutură fără zahăr la alegere. Dacă asta nu funcționează, mâncați o bombă de grăsime.
3. Beți cel puțin 64 oz de lichid în fiecare zi în această săptămână. Folosiți-l pentru a vă hidrata, pentru a vă umple stomacul între mese, pentru a elimina toxinele și pentru a începe să vă creați obiceiuri bune. În plus, a bea multă apă ajută cu adevărat la pierderea de grăsime.

În această săptămână veți continua să vă bucurați de aceeași carne, legume, nuci, brânză, smântână, bacon, avocado și alte mese bogate în grăsimi, proteine medii și sărace în carbohidrați ca în prima săptămână. Doar începeți să adăugați puțină structură prin faptul că nu mâncați mai des decât la fiecare patru ore.

Cum v-ați putea simți în săptămâna 2

Dacă ați simțit „gripa keto” în săptămâna 1, probabil că nu veți continua să suferiți efectele în această săptămână, dar mulți oameni încep să se simtă leneși în săptămâna 2. Simptomele gripei keto pot include:

• Fatiga, energie scăzută și senzație de epuizare
• Probleme digestive, cum ar fi constipația
• Dureri de cap
• Slăbiciune musculară, scăderea performanțelor la exerciții fizice și probleme în a vă simți recuperați după antrenamente
• Modalitate și iritabilitate
• Dificultate în a dormi
• Cerneală încețoșată și lipsă de concentrare

Este util să rețineți că, dacă vă simțiți astfel, înseamnă că dieta dvs. funcționează – organismul dvs. se transferă de la utilizarea unei forme de combustibil la alta și veți începe să vedeți rezultate. Dacă simptomele persistă, asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece deshidratarea este adesea vinovată.

De fapt, acesta ar putea fi un moment bun pentru a începe să adăugați electroliți în dieta dumneavoastră. Deoarece cetoza scoate apa din celulele dumneavoastră, este important să obțineți multă sare și electroliți pentru a rămâne hidratați.

De asemenea, dacă ați renunțat la junk și la alimentele procesate pentru dieta keto, atunci s-ar putea să nu primiți sodiul cu care sunteți obișnuiți, așa că este important să adăugați sare de mare bogată în minerale la dieta dvs. pentru a vă asigura că nu vă deshidratați și nu aveți crampe.

De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient, deoarece privarea de somn va înrăutăți gripa keto. Mulți oameni raportează că au încheiat această săptămână simțindu-se mai ușori și mai energici și chiar încep să vadă o anumită pierdere în greutate. Dacă nu sunteți unul dintre ei, rezistați, va veni în curând.

Ultimul meu sfat pentru săptămâna 2 este să nu vă descurajați. Amintiți-vă că rupeți un obicei de o viață de dependență de carbohidrați și ar putea deveni inconfortabil, deoarece corpul dumneavoastră reacționează atât fizic, cât și mental.

S-ar putea să vă simțiți leneș, dar țineți minte că asta înseamnă că funcționează – corpul vostru se transferă de la utilizarea unei forme de combustibil la alta și veți începe să vedeți rezultatele în curând.

Pregătește-te pentru succesul Keto

• Planul de dietă Keto Săptămâna 3
• Planul de dietă Keto Săptămâna 4

OBȚINE GRATUIT GRAFICUL IMPRIMABIL PENTRU 4 SĂPTĂMÂNI LA KETOSIS FĂCÂND CLICK AICI!

• Obțineți una dintre CELE MAI BUNE Gustări Keto de pe Amazon pentru acele pofte pe care nu le puteți ignora.
• Am scris două cărți de bucate Keto acum, care vă vor scoate din ghicitul de a găti în timp ce sunteți pe Keto. Chiar și persoanele non-Keto iubesc aceste rețete! Obțineți Keto Ușor Keto în 30 de minute și Keto Fat Bombs Sweets & Treats.
• Am adunat o TONĂ de rețete Keto preferate în liste cum ar fi Vegetarian, Supe, Sărbători, Instant Pot, și multe altele pentru a vă facilita găsirea de rețete BUNE.

Dacă aveți nevoie de susținere morală, avem o pagină grozavă de susținere a familiei FB aici

Asta e tot pentru Planul de dietă Keto Săptămâna 2. Nu uitați, nu numărați încă macros și calorii. Dă-i organismului tău o șansă să se adapteze la lipsa de carbohidrați înainte de a începe să reduci caloriile.

Rețete pe care le veți savura în săptămâna 2

• 

• 

• 

• Jello Mousse Jello cu conținut ridicat de proteine – acesta este un mic dejun/snack/dessert/bombă de grăsimi minunat și puteți schimba și aromele!
• Macaroane de conopidă & Brânză cu bacon și ardei iute – acest lucru vă va face să uitați de paste, este atât de bun!
• Supă de plăcintă cu pui – uitați de plăcinta cu oală, această supă este incredibilă! Umplută și atât de gustoasă!

.