Dacă sunteți interesat de pierderea rapidă în greutate, sunt sigur că ați auzit despre o serie de modalități de a face exact acest lucru. Cele mai multe dintre ele urmează un tipar previzibil, cum ar fi „Înlocuiți fiecare masă cu inserați aici (sandviș Subway/ supă de varză/ proteine slabe)” și toate promit rezultate miraculoase.
Cu toate acestea, însă, faptul că vă bazați doar pe un singur tip de alimente sau grup de alimente nu se dovedește întotdeauna prea avantajos, deoarece vă privați organismul de nutrienți și vitamine esențiale. Pe de altă parte, Dieta militară combină toate grupele de alimente, folosind știința reală pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. Dar înainte de a pleca la luptă cu propria listă de cumpărături pentru Dieta Militară de 3 zile, va trebui să știți mai multe despre ea.
Cui se adresează această dietă?
Ați încercat vreodată o dietă? Pun pariu că da, pentru că, potrivit unei cercetări efectuate de Boston Medical Center, aproximativ 45 de milioane de americani urmează o dietă în fiecare an. Problema este legată de ultimele două cuvinte: în fiecare an. Asta înseamnă că oamenii nu știu ce dietă să aleagă, dacă se întorc mereu la același punct de plecare.
Nu ar trebui să fie suficient să vă stabiliți un obiectiv de slăbire, în funcție de timpul pe care îl aveți, și să vă apucați orbește de el. Desigur, cu toții trecem prin acele momente frustrante în care nu putem intra în rochia roșie sexy pe care am cumpărat-o pentru Valentine’s și întâlnirea noastră de vis este în mai puțin de o săptămână, așa că trebuie să slăbim rapid. Dar trebuie, de asemenea, să ne asigurăm că avem cel mai bun plan pentru a ne atinge greutatea ideală.
Pentru a înțelege mai bine dacă Dieta Militară funcționează pentru tine, va trebui să îți dai seama mai întâi care sunt tiparele tale alimentare. Într-un documentar recent al Horizon, sunt discutate trei tipuri de mâncători:
- Mâncători cu poftă constantă
- Mâncători emoționali
- Mâncători de mâncare
Atunci, dacă ești un mâncător cu poftă, o persoană care nu mănâncă cantități foarte mari de mâncare la o masă, sau poate chiar sare peste o masă din când în când, dar care pur și simplu nu poate spune nu unei mici gustări delicioase, atunci poate că Dieta Militară nu este pentru tine. Motivul este că nu permite gustări, ci doar trei mese complete în fiecare zi.
Pe de altă parte, dacă sunteți un mâncător emoțional (cineva care își calmează adesea emoțiile negative cu ajutorul mâncării) sau un ospătar (cineva care nu știe când este sătul, pentru că se pare că nu se poate simți niciodată sătul), atunci acest plan de dietă structurat poate fi foarte util.
Care este strategia?
Această strategie unică vă permite să pierdeți până la 5 kilograme în fiecare săptămână, prin combinarea câtorva principii foarte simple:
- Mâncați cu un deficit caloric. Oamenii slăbesc dacă ard mai multe calorii decât consumă. În consecință, aportul caloric al dietei militare este destul de scăzut, în jur de 1200 de calorii pe zi. Partea bună este că trebuie să mâncați astfel doar trei zile pe săptămână. Celelalte patru zile ar trebui să fie la alegerea ta, în funcție de cât de mult vrei să slăbești. Ca atare, puteți mânca pentru a vă menține, consumând caloriile care se potrivesc cu TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ceea ce înseamnă aproximativ 2000 de calorii pentru femei și 2400 pentru bărbați. Pe de altă parte, puteți opta să continuați să pierdeți în greutate într-un ritm mai susținut, consumând cu 20-25% mai puțin decât TDEE.
- Postul intermitent vă stimulează metabolismul. Postul reduce nivelul de insulină, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va arde mai multe grăsimi și veți pierde mai multă greutate. Ca să nu mai vorbim de faptul că un nivel mai scăzut de insulină poate fi destul de benefic pentru a reduce riscul de diabet și probleme cardiace. O mulțime de diete prezintă această problemă de a scădea de fapt metabolismul. Ca atare, ele te ajută să slăbești pe termen scurt, dar va trebui să reduci în mod constant numărul de calorii pe care le consumi, dacă vrei să continui să slăbești sau chiar să te menții. Postul intermitent propus de Dieta Militară vă garantează că nu va trebui să vă confruntați cu platouri de slăbire. De asemenea, nu veți fi niciodată în modul de înfometare, deoarece ajungeți la acesta atunci când coborâți sub 1000 de calorii pe zi.
- Amestecarea corectă a diferitelor alimente vă ajută să ardeți mai multe grăsimi. Evident, diferite alimente au proprietăți chimice diferite. De aceea, a ști ce și cum să mănânci te poate ajuta să arzi grăsimi. Astfel, a mânca 1200 de calorii goale pe zi din junk food este foarte diferit de a mânca 1200 de calorii pline de nutrienți și vitamine. Există, de asemenea, o artă în alcătuirea alimentelor recomandate. La nivel molecular, au loc anumite reacții chimice, iar scopul este de a produce exact acele reacții care ard grăsimile mai repede. Acesta este principalul motiv pentru care o listă de cumpărături pentru dieta militară de 3 zile trebuie să includă în principal alimente bogate în proteine, fibre și calciu.
- Beți multă apă. Fără sucuri, fără băuturi energizante sau sportive, fără alcool, fără frișcă și zahăr în cafea și fără alți îndulcitori. Apa este cel mai bun ajutor la care vă puteți gândi atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece este exact ceea ce au nevoie celulele noastre pentru a se dezvolta. De fapt, un studiu recent realizat de oamenii de știință de la Virginia Tech, SUA, arată că puteți pierde cu până la 2,5 kilograme mai mult în greutate dacă beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Aflați care este cea mai bună băutură pentru dieta militară în articolul nostru anterior.
Lista de cumpărături propriu-zisă
După trecerea în revistă a principalelor principii care susțin strategia Dietei Militare, sunteți în măsură să veniți cu un plan de bătaie mai concis.
Vezi, de asemenea: Înlocuitorii dietei militare de 3 zile: Învățând despre alimente, calorii, & dietă
Lista de cumpărături standard pentru toate cele 3 zile arată astfel:
Fructe și legume:
- Grapefruit – veți avea nevoie de aproximativ o jumătate, ceea ce înseamnă aproximativ 45 de calorii pe porție;
- 2 banane ceea ce înseamnă aproximativ 200 de calorii
- 2 mere mici – aproximativ 150 de calorii
- Broccoli – veți avea aproximativ 35 de calorii pe cană
- Cartofi – doar 50 de calorii pe cană
Carne și fasole:
- Tuna – aproximativ 450 de calorii în total
- 3 uncii din orice tip de carne – asta însumează aproximativ 300 de calorii
- 2 hot dog – 350 de calorii (dar fără pâine aici)
- Foi verzi – aproximativ 35 de calorii per ceașcă
- Unt de arahide – aproximativ 200 de calorii (aveți nevoie doar de 2 linguri)
- 3 ouă – însumând 225 de calorii
.
Lăuturi:
- Înghețată de vanilie – un delicios 450 de calorii
- Cottage Cheese – 230 de calorii pe cană
- 1 uncie de brânză Cheddar – aproximativ 120 de calorii
Produse de panificație:
- Pâine prăjită – 480 de calorii (doar 4 felii în 3 zile)
- Crackers cu sare – 140 de calorii pe cantitatea permisă
Băuturi:
- Cafea și/sau ceai – după inimă (aproximativ 10 calorii)
Primul lucru care se observă este cât de comodă și ieftină este lista de cumpărături. Probabil că mâncați zilnic cele mai multe dintre aceste produse și nimic nu este foarte greu de găsit. Mai mult decât atât, consumați doar 3700 de calorii, ceea ce înseamnă o medie de aproximativ 1200 pe zi.
Următorul lucru de observat se referă la proprietățile lor nutriționale. Să luăm grepfrutul – un fruct cunoscut pentru caracteristicile sale antioxidante, de ardere a grăsimilor și de scădere a colesterolului. În afară de aceasta, este o sursă excelentă de vitamina C, la fel ca și bananele. Bananele și merele au și alte beneficii nutriționale: sunt bogate în fibre alimentare și îți facilitează tranzitul intestinal. Același lucru se poate spune și despre morcovi și broccoli, care sunt săraci în calorii și au mai puțini carbohidrați decât alte legume. În plus, merele sunt pline de pectină, o substanță care limitează absorbția grăsimilor în organismul tău. Citiți ghidul nostru despre cum să alegeți cele mai bune legume care ard grăsimile pentru dieta dvs.
Combinați-le cu alimentele bogate în proteine din grupa „Carne și fasole” și veți obține beneficii suplimentare. Proteinele sunt mai greu de digerat decât fibrele sau grăsimile, așa că organismul trebuie să folosească mai multe resurse pentru a face acest lucru. Acest lucru se traduce prin arderea mai multor calorii, folosite doar pentru digestie. Ca să nu mai vorbim de faptul că proteinele sunt un element esențial pentru dezvoltarea și repararea țesutului muscular, a părului și a pielii.
Multe persoane se plâng de pierderea masei musculare împreună cu grăsimea atunci când urmează o dietă, de părul mai subțire sau chiar de mâncărimi ale pielii. Pe de altă parte, Dieta Militară nu permite ca acest lucru să se întâmple, pentru că oferă cantitatea potrivită de proteine pentru ca organismul tău să funcționeze la un nivel optim.
Un alt plus este că aceste alimente bogate în proteine sunt combinate cu alimentele bogate în calciu din categoria „Produse lactate”. Se pare că amestecarea lor împreună facilitează pierderea în greutate, lăsând la o parte marile beneficii pentru sănătatea dinților și a oaselor. Așadar, chiar dacă nu urmați în prezent un plan de dietă, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficient calciu și proteine.
După ce am discutat toate acestea, următoarea întrebare ar fi: Puteți să vă schimbați planul de dietă? Răspunsul este da, dar trebuie să țineți cont de știința reală care stă în spatele Dietei Militare și să nu uitați să vă numărați caloriile, nu doar mărimea porțiilor.
De exemplu, nu puteți înlocui portocala cu grapefruit, pentru că are un efect opus. Îl puteți schimba cu un amestec de bicarbonat de sodiu și apă sau puteți adăuga un pic de îndulcitor Stevia. Celelalte înlocuiri sunt un pic mai ușor de înțeles, deoarece, în mod evident, puteți înlocui cafeaua cu ceai verde, untul de arahide cu unt de soia sau de migdale, carnea și produsele lactate cu produse din soia sau tofu, bananele și merele cu alte fructe și produsele de panificație cu cereale sau semințe.
Funcționează cu adevărat?
Păi, dacă într-adevăr mâncați cu un deficit caloric, conform TDEE și BMR (Basal Metabolic Rate), nu există niciun motiv pentru care această dietă nu ar funcționa. Amintiți-vă, tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate este calorii intrate – calorii ieșite!
Cu toate acestea, există cele câteva avantaje oferite de această dietă, cum ar fi stimularea ratei metabolice prin postul intermitent. De asemenea, trebuie să țineți cont și de singurul beneficiu semnificativ al listei simple de cumpărături necesare pentru dieta militară: este atât de ușor de cumpărat, încât nu aveți absolut nicio scuză pentru a nu o face.
Mulți dintre noi vor să slăbească, dar pur și simplu nu găsim timp în programul nostru încărcat să mergem foarte des la cumpărături sau să petrecem ore nesfârșite în bucătărie gătind. De fapt, este atât de ușor și ieftin, încât probabil că ați putea reuși acest lucru cu alimentele pe care le aveți chiar acum în frigider. În plus, este doar pentru 3 zile pe săptămână, așa că probabil ați putea să vă luați o zi liberă de la serviciu și să o faceți într-un weekend.
Un alt lucru bun este că nu va trebui să vă înfometați. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la complicații medicale sau să vă lipsiți corpul de nutrienții de care are nevoie. Aceasta este o modalitate simplă și eficientă de a vă asigura că aveți grijă de dumneavoastră, în timp ce pierdeți grăsime.
Mai mult, fiind o dietă hipocalorică, nu va trebui să faceți neapărat exerciții fizice pentru a pierde. Desigur, exercițiile fizice sunt foarte recomandate pentru un stil de viață sănătos, dar ideea este că nu va trebui să vă supuneți la efort. Pur și simplu mișcați-vă mai mult și faceți ceea ce vă face bine; chiar și o plimbare vă poate face să vă simțiți relaxat și revigorat, arzând în același timp și câteva calorii în plus.
Pe de altă parte, există și unele dezavantaje. În primul rând, pregătiți-vă pentru o anumită cantitate de foame în aceste trei zile. Dieta militară sugerează că alimentele bogate în grăsimi, în cantități mici, asociate cu alimente bogate în proteine (cum ar fi înghețata de vanilie și tonul) vă vor ajuta să pierdeți mai multă greutate prin accelerarea metabolismului. Din păcate, acea 1 cană de înghețată nu este foarte sățioasă și probabil că ți-ar fi mai puțin foame dacă ai mânca în schimb o salată vegetală generoasă, care are și ea 300 de calorii. Dar acea salată nu v-ar ajuta la fel de mult.
Această dietă necesită câteva sacrificii suplimentare, dacă doriți să o urmați mai mult de o săptămână și dacă vă plictisiți de meniul standard. Va trebui să faceți o numărătoare a caloriilor, pentru a vedea ce alimente puteți înlocui sau cum puteți modifica lista de cumpărături pentru a vă adapta cât mai bine nevoilor dumneavoastră. Citiți sfaturile și îndrumările noastre despre cum să cunoașteți mărimea porțiilor pentru a vă ajuta.
La fel și pentru vegetarieni și vegani, care vor trebui să facă mai multe cercetări pentru ei înșiși, dacă nu vor de fapt să își compromită stilul de viață.
Și nu în ultimul rând, pentru unii oameni cel mai rău este să nu li se permită să ia gustări. Oricum, din moment ce nu există restricții în ceea ce privește orele de masă propriu-zise, ați putea să păstrați un element de masă pentru mai târziu în cursul zilei și apoi să îl mâncați la ora obișnuită de gustare.
Acestea fiind spuse, iată care sunt avantajele și dezavantajele pentru a vă ajuta să vă decideți mai ușor:
Poroane
- Mod rapid de a pierde în greutate
- Stimularea metabolismului
- Fără mod de înfometare
- Inexistent
- Nu elaborat de gătit sau pregătire a alimentelor
- Doar trei zile pe săptămână
- Nu sunt necesare exerciții fizice sau suplimente alimentare
Cons
- Simțirea de foame(-)ish) trei zile pe săptămână
- Un pic de numărare a caloriilor
- Ajustare pentru vegetarieni și vegani
- Nu gustări
Ce se întâmplă după?
Există cei care cred că rapid și constant câștigă cursa, iar acest lucru se aplică și la pierderea în greutate. Adevărul este că folosirea dietei militare pentru totdeauna pur și simplu nu este realistă, dar tocmai de aceea are „3 zile” în denumire. O puteți folosi câteva săptămâni, dar trebuie să fie succedată de o schimbare a stilului de viață.
De fapt, nu există un „și au trăit fericiți și mai slabi până la adânci bătrâneți”, și chiar dacă urmați această dietă, nu uitați că după aceea trebuie să vă preluați viața și să aplicați principiile folosite în ea: mâncați mai sănătos, hrăniți-vă cu alimente nutritive și beți multă apă în fiecare zi.
.