Mulți oameni ar putea fi nevoiți să se confrunte ocazional cu o săptămână de lucru de 60 de ore, dar unii angajați se află în situația de a respecta acest tip de program destul de des. În acest caz, ei pot ajunge să se simtă suprasolicitați, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății și productivității lor – și poate duce la epuizarea profesională.
Când se întâmplă acest lucru, chiar dacă o persoană are nevoie să fie productivă, se trezește că nu mai are suficientă energie pentru a face progrese. Desigur, este posibil ca un angajat să nu aibă de ales decât să lucreze orele lungi pe care le cere locul de muncă, din moment ce nu vrea să fie concediat.
Dacă acest lucru vă descrie, iată câteva sfaturi prin intermediul thebalance.com pentru a vă ajuta să supraviețuiți acelor săptămâni de lucru epuizante de 60 de ore („Cum să supraviețuiți unei săptămâni de lucru de 60 de ore”).
Amintiți-vă să faceți pauze
Deși este important să rămâneți concentrat pe munca dumneavoastră, este la fel de crucial să faceți pauze periodice de la ea. Acest lucru poate părea contra-intuitiv. Dacă vă luați timp de la sarcinile dvs. nu va însemna că vă va lua mai mult timp să le finalizați? Dimpotrivă, este adevărat contrariul. După ce lucrați la ceva timp foarte îndelungat, vă puteți trezi că vă pierdeți concentrarea. Capacitatea dvs. de concentrare se va îmbunătăți după ce veți lua o scurtă pauză.
Continuați rutina de exerciții fizice
O perioadă deosebit de aglomerată la locul de muncă s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a începe un nou regim de fitness, dar dacă deja faceți exerciții fizice în mod regulat, nu vă opriți acum. Deși s-ar putea să nu aveți timp pentru obișnuitele plimbări cu bicicleta de 32 de mile, dacă asta vă place, vă puteți încadra într-o drumeție mai scurtă.
Exercițiul fizic ameliorează stresul și, cu o săptămână de lucru de 60 de ore, s-ar putea să vă confruntați cu o mulțime de el. Stresul de la locul de muncă poate cauza multe probleme de sănătate, așa că, cu cât aveți mai puțin, cu atât mai bine. Găsiți timp pentru fitness, fie înainte de muncă, fie când ajungeți acasă.
Dacă acest lucru nu este posibil, faceți o plimbare în timpul orei de prânz sau în orice pauză pe care o puteți încadra în programul dvs. încărcat.
Să vă faceți timp pentru distracție
Mulți oameni care se confruntă cu faptul că trebuie să lucreze șaizeci de ore pe săptămână își pot imagina un program care arată astfel: Mergi la serviciu, vii acasă, dormi, te întorci la serviciu, vii acasă, dormi, și așa mai departe. Acest lucru nu lasă loc pentru nimic altceva.
Trebuie să încadrezi ceva plăcut în această rutină, altfel vei fi nefericit. Deși s-ar putea să nu aveți timp să o faceți mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, puteți găsi câteva ore din când în când pentru a merge la un film, pentru a vă uita la emisiunea preferată, pentru a face un picnic sau pur și simplu pentru a petrece timpul cu prietenii și cei dragi. Dacă nu vă faceți timp pentru distracție, ați putea ajunge să aveți resentimente față de locul de muncă.
Băutură multă apă
Este imperativ să vă mențineți bine hidratat, nu doar pentru corpul dumneavoastră, ci și pentru mintea dumneavoastră. „Apa este esențială pentru funcționarea creierului”, potrivit expertului în nutriție Shereen Lehman (When Do You Need to Drink More Water?). „Dacă aveți probleme de concentrare”, spune Lehman, „s-ar putea să fie timpul pentru o pauză de apă.”
Vă pare plictisitoare apa? Adăugați-i felii de lămâie, portocală sau măr (sau toate trei) pentru a-i da o aromă ușoară, fără multe calorii.
Limitați-vă aportul de cofeină
Nu este neobișnuit ca oamenii să ajungă la băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și sucurile, atunci când lucrează multe ore. În timp ce acestea vă pot ajuta să rămâneți alert, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, prea mult dintr-un lucru bun vă poate face nervos și poate provoca probleme gastrointestinale.
Nu renunțați de tot la cafea – cel puțin nu în această perioadă stresantă – dar abțineți-vă să faceți excese. Ultimul lucru de care aveți nevoie este să vă simțiți agitat și să aveți stomacul deranjat în timp ce încercați să vă faceți treaba, ca să nu mai vorbim de prăbușirea pe care o veți experimenta atunci când veți coborî de la acel nivel ridicat de cofeină (sau de noaptea nedormită care se va întâmpla dacă nu o faceți).
Evitați să lucrați șapte zile pe săptămână
Când aveți multe de făcut, poate părea mai bine să continuați fără să vă luați nicio zi liberă. Aceasta este o idee teribilă. Va fi aproape imposibil să susțineți un astfel de program fără ca munca și sănătatea dumneavoastră să aibă mult de suferit.
Poate că nu veți putea să vă luați un weekend întreg sau două zile libere consecutive, dar ar trebui să încercați să păstrați o zi întreagă fără muncă. Aveți nevoie de cel puțin atâta timp pentru a vă reîmprospăta corpul și mintea. Când vă veți întoarce la serviciu, veți fi într-o stare mult mai bună pentru a vă face bine treaba.
Nu exagerați cu junk food
Când vă aflați în mijlocul unui program de lucru non-stop, junk food poate părea că este singura alegere pentru mese. Este rapidă și plăcută pentru palatul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți stresat și aveți poftă de alimente sărate și dulci. După cum ați putea bănui, există opțiuni mai bune. Mâncarea nesănătoasă vă poate satisface poftele și vă va sătura, dar este, de asemenea, plină de calorii goale și puțin nutritive. Trebuie să vă alimentați corpul cu alimente care sunt hrănitoare.
Deși probabil nu veți avea timp să pregătiți o masă completă, puteți face un bol mare de salată care să vă ajungă pentru câteva zile. Adăugați un ou fiert tare, o conservă de ton sau pui la rotisor pentru proteine. Ouăle fierte tari se vor păstra în frigider până la o săptămână, iar la magazinul alimentar puteți cumpăra un pui la rotisor pregătit. Veți avea mai multe mese sănătoase gata preparate și nu veți fi tentat să alergați la un fast-food pentru a lua un hamburger și cartofi prăjiți. Aduceți fructe întregi sau luați o salată de fructe de la magazin.
Să dormiți suficient
Experții consideră că adulții ar trebui să doarmă în medie opt ore în fiecare noapte. Unii pot avea nevoie de un pic mai mult, iar alții de puțin mai puțin. Poate părea că obținerea unei nopți bune de somn neîntrerupt este un vis imposibil, dar fără el, puteți fi chinuit de oboseală și dificultăți de concentrare în timpul zilei.
Experții în somn vă sfătuiesc să încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în zilele în care nu trebuie să mergeți la serviciu. Un pui de somn scurt (nu mai mult de cincisprezece-douăzeci de minute) ar putea ajuta să vă reîmprospătați în timpul zilei.
Încercați să vă acomodați cu preferințele dumneavoastră de persoană matinală sau de bufniță de noapte
Sunteți o persoană matinală sau preferați să stați treaz până la primele ore ale dimineții? Dacă trebuie să petreceți ore suplimentare de lucru, de ce să nu încercați să o faceți atunci când vă simțiți cel mai bine? În timp ce lucrul peste program înseamnă, de obicei, să rămâneți după ce ziua de lucru obișnuită se termină la ora 17:00 sau 18:00, aflați dacă puteți, în schimb, să faceți ore suplimentare înainte de începerea obișnuită a activității, dacă acest lucru este mai compatibil cu preferințele dumneavoastră.
Dacă această opțiune nu este disponibilă, puteți totuși să vă folosiți timpul în mod eficient. Dacă, de exemplu, vă place să vă începeți ziua la răsăritul soarelui (sau înainte), folosiți acel timp pentru a face lucruri pe care altfel le-ați face când ajungeți acasă… dacă locul de muncă s-ar termina la o oră rezonabilă.
Să urmați sfaturile de mai sus, poate că veți reuși să faceți ca un program de lucru dificil să poată supraviețui.