O calorie poate fi definită ca fiind unitatea de energie furnizată de alimente, potrivit Centers for Disease Control. Corpul tău folosește caloriile din alimente pentru a produce energie pentru funcțiile corporale. Cu toate acestea, atunci când mâncați mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră, caloriile în plus sunt stocate sub formă de grăsime și, ca urmare, vă îngrășați. Adăugarea a 40 de minute de mers pe jos sau de alergare în fiecare zi poate ajuta la arderea acestei grăsimi.
Exercițiul fizic și arderea caloriilor
Durata exercițiului fizic, intensitatea și greutatea corporală au un impact asupra cantității de calorii pe care le ardeți în timpul mersului pe jos sau al alergării. Intensitatea exercițiilor fizice are cel mai mare efect asupra cantității de calorii pe care le ardeți în timpul celor 40 de minute. Vă puteți crește intensitatea exercițiilor fizice prin creșterea ritmului și a rezistenței antrenamentului. Cu cât lucrați mai mult – alergând sau mergând în pantă sau folosind greutăți – cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât mai multă greutate veți pierde.
Mersul pe jos timp de 40 de minute
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, dar poate arde un număr bun de calorii atunci când este făcut cu o intensitate moderată sau mare. O persoană de 125 de kilograme care merge cu 3,5 mile pe oră timp de 40 de minute arde aproximativ 160 de calorii. Creșterea ritmului de mers la 4,5 mph va crește arderea caloriilor la 200 de calorii. În plus, mersul pe jos în urcare sau în timp ce transportați o încărcătură vă crește arderea caloriilor. Pe lângă intensitatea mersului pe jos, greutatea corporală va avea un ușor efect asupra cantității de calorii pe care le ardeți în timpul plimbării. Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai mult trebuie să muncească corpul tău pentru a se mișca.
Cercetarea timp de 40 de minute
Cercetarea este, de asemenea, o activitate aerobică care îmbunătățește sistemul cardiovascular și arde calorii. Din nou, intensitatea alergării joacă un rol imens în cantitatea de calorii pe care o ardeți. În general, ardeți mai multe calorii atunci când alergați în comparație cu mersul pe jos, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să facă mai mult efort. Alergarea la 5 mile pe oră timp de 40 de minute arde aproximativ 345 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme. Alergarea la 7,5 mile pe oră arde 500 de calorii, iar alergarea la 8,6 mile pe oră arde în jur de 580 de calorii.
Calorii vs. Pierdere în greutate
Numărul de calorii pe care le ardeți se traduce prin cantitatea de greutate pe care o pierdeți. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, atunci când creați un deficit caloric de 3.500 de calorii, pierdeți 1 kg de grăsime. Trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 lb. de grăsime în fiecare săptămână. Atâta timp cât aveți o dietă echilibrată, adăugarea alergării sau a mersului pe jos la rutina săptămânală poate crește consumul de energie al organismului dumneavoastră și poate duce la pierderea în greutate.
.