Numeroși factori pot cauza creșterea în greutate, inclusiv obiceiurile alimentare nesănătoase, mâncatul în exces, lipsa de exerciții fizice, sarcina, depresia, anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă sau un metabolism lent. Atunci când încorporați exerciții în rutina săptămânală, selectați o varietate, astfel încât să nu devină plictisitoare. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să ardeți 3.500 de calorii. Cantitatea de calorii arse zilnic depinde de numeroase componente, inclusiv greutatea actuală, vârsta și activitățile dumneavoastră zilnice.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a face alegeri alimentare sănătoase pentru a reduce caloriile consumate și de a include exercițiile cardio și ridicarea greutăților în rutina săptămânală. Acest plan vă poate ajuta să ardeți 750 de calorii zilnic.
Creați un program de exerciții fizice. Acest lucru vă încurajează să vă evaluați nivelul de fitness și să vă stabiliți obiective realiste. Selectați exercițiile în funcție de nivelul dumneavoastră de anduranță. Alegeți exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, înotul și mersul pe bicicletă, și exerciții anaerobice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, munca în aer liber sau sprinturi scurte. Exercițiile aerobice ard caloriile instantaneu, în timp ce exercițiile anaerobice ard caloriile în timp 2. Includeți-le pe amândouă pentru a arde continuu calorii.
Cum să reduceți rapid excesul de grăsime de pe coapse & coapsele
Învățați mai multe
Utilizați un contor de calorii. Acesta vă va ajuta să vă monitorizați aportul caloric zilnic și să determinați câte calorii sunt necesare pentru a arde 750 de calorii zilnic. Persoanele mai grele vor arde mai multe calorii decât persoanele mai slabe. De exemplu, mergând pe o bicicletă staționară, o persoană de 150 de kilograme va arde 756 de calorii pe oră. O persoană de 120 de kilograme va arde 605 calorii.
Participați la aerobic de mare impact timp de 60 de minute pentru a arde 720 de calorii. Înscrieți-vă la o clasă sau urmați un program de aerobic acasă.
Câte calorii ardeți în timp ce alergați la 4,5 MPH?
Învățați mai mult
Jocați racquetball timp de o oră. La un ritm casual puteți arde 605 calorii.
Curgeți 8,2 km. Puteți arde 605 calorii pe oră. Mențineți un ritm moderat în timpul alergării. Dacă aveți puțin timp la dispoziție, împărțiți-vă rutina de alergare în două sesiuni. Alergați timp de o jumătate de oră dimineața și alergați cealaltă jumătate de oră seara.
Înotați timp de o oră pentru a arde 432 de calorii. Încercați înotul pe intervale pentru a arde calorii suplimentare. Înotați la viteza dumneavoastră normală timp de două minute, apoi înotați într-un ritm mai rapid timp de 30 de secunde, apoi reveniți ușor la ritmul mediu. Repetați acest proces de mai multe ori pentru a arde calorii suplimentare.
Liberarea de greutăți timp de o oră vă va face să ardeți 461 de calorii. Antrenați-vă la o sală de sport sau ridicați greutăți acasă. Mențineți un ritm activ în timpul antrenamentului cu greutăți 3. Creșteți treptat greutățile cu 5 procente în timpul antrenamentului. Acest lucru va crește cantitatea de calorii arse. Atunci când ridicați greutăți, mușchii sunt descompuși. Organismele reconstruiesc mușchii în timp ce se odihnesc.
Tips
Faceți alegeri alimentare sănătoase. Țineți un jurnal pentru a vă urmări procesul. Ascultați-vă corpul – dacă simțiți durere în urma unui exercițiu, încetiniți.
Avertismente
Înainte de a face schimbări în dieta sau în rutina de fitness, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
.