Ai o întrebare despre alergare? Sunteți în locul potrivit. În fiecare marți, antrenorul, autorul și atletul de renume mondial Hal Higdon postează și răspunde aici la întrebările sportivilor. Puteți trimite întrebarea dvs. alăturându-vă discuțiilor de pe Hal Higdon’s Virtual Training Bulletin Boards.
Întrebare
Sunt un alergător începător care tocmai a terminat o cursă de 10 km. Următoarea mea provocare este un semimaraton, dar am la dispoziție doar șase săptămâni pentru a mă pregăti pentru el. Cele mai multe dintre planurile de antrenament pentru semimaraton sunt pregătite în jurul a 12 săptămâni de antrenament. Pot să personalizez programul dumneavoastră Novice 1 Half și să încep după șase săptămâni sau există o modalitate mai bună de antrenament? Mulțumesc din India.
Răspunsul lui HAL
Prin prisma numeroșilor guru ai alergării, cei mai mulți dintre noi ar fi șocați că cineva ar încerca să scurteze unul dintre programele noastre de antrenament. Cu toate acestea, tocmai ați terminat un 10-K și presupun că a decurs rezonabil de bine, altfel nu v-ați gândi să treceți la o cursă de două ori mai mare decât distanța respectivă.
Urmărindu-mă la programul meu de 12 săptămâni Novice 1 Half, acesta oferă o cursă de 5-K în săptămâna 6, cu o cursă lungă în săptămâna 7 desemnată la 7 mile, deci se pare că sunteți deja la jumătatea drumului. Nu anticipez nicio problemă în a face trecerea rapidă de la antrenamentul pentru 10-K la antrenamentul pentru semimaraton.
Vorbind din nou pentru colegii mei guru ai alergării, ne place ca alergătorii să ajungă la linia de start a curselor (pe orice distanță) cât mai perfect pregătiți posibil. Acest lucru garantează că aceiași alergători vor ajunge la linia de sosire cu zâmbetul pe buze, permițându-ne să ne împărtășim din succesul lor. Sunt suficiente 6 săptămâni de antrenament pentru succesul la semimaraton față de cele 12 săptămâni sugerate în programele mele și ale colegilor mei antrenori? În cazul tău specific, bănuiesc că ar putea fi. Mult noroc!