Nu se poate nega faptul că suntem, într-adevăr, creaturi ale obișnuinței.
Mintea și corpul nostru sunt dependente de stimulente, acțiuni și tipare care ajung să ne definească cine suntem. Obiceiurile noastre sunt păturile noastre de siguranță, învăluindu-ne în prezența lor consistentă și în confortul familiarității.
Le facem inconștient, băgându-ne degetele și țigările în gură și pocnind din degete doar pentru a descoperi că nu ne putem aminti când a început acest obicei.
Potrivit lui Charles Duhigg, autorul cărții „The Power of Habit”, obiceiurile nu se nasc, ci se creează. Fiecare obicei rău, bun sau nesemnificativ începe cu un model psihologic numit „bucla obișnuinței.”
Duhigg a relatat pentru NPR, „bucla obișnuinței” este un proces în trei părți. Primul pas este declanșatorul care îi spune creierului tău să lase un anumit comportament să se desfășoare. Al doilea pas este comportamentul în sine, sau rutina pe care o creează.
Al treilea pas este recompensa, sau „ceva care îi place creierului tău și care îl ajută să-și amintească „bucla de obiceiuri” în viitor.”
După ce ne-am format obiceiurile, acestea sunt greu de întrerupt pentru că, de multe ori, uităm că le facem. Din cauza buclei de obiceiuri, suntem capabili să facem alte lucruri fără să ne gândim la obiceiul nostru.
Vom lucra la altceva în timp ce, în același timp, ne vom roade unghiile, fără să ne dăm seama în momentul în care ni le punem în gură.
Devenim sclavii obiceiurilor noastre. Ele devin inhibitori, iar unele au puterea de a ne controla viața.
Chiar dacă unele substanțe pe care le folosim au calități de dependență care fac ca obiceiurile să fie aproape imposibil de eliminat, există modalități de a înlocui acele obiceiuri proaste cu unele bune… și nu este nevoie decât de 66 de zile.
Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, Phillippa Lally și echipa sa de cercetători au intervievat 96 de persoane pe o perioadă de 12 săptămâni pentru a afla exact cât timp este nevoie pentru a începe un nou obicei.
De-a lungul celor 12 săptămâni, participanții au ales un nou obicei și au raportat în fiecare zi cât de automat simțeau acest comportament. La sfârșitul perioadei, Lally a analizat rezultatele și a constatat că timpul mediu de care au avut nevoie participanții pentru a căpăta un nou obicei a fost de 66 de zile.
În timp ce rezultatele ei s-au concentrat pe timpul necesar pentru a crea un obicei, putem privi invers, și timpul necesar pentru a renunța la unul vechi și a căpăta unul mai bun.
Dacă un obicei nu include aditivi care creează dependență sau stimulenți, care fac ca procesul de sevraj și procesele cerebrale să fie diferite, cine poate spune că nu vă va lua 66 de zile pentru a renunța la toate acele obiceiuri urâte care v-au acaparat viața?
Dacă scoateți obiceiul din viața voastră, la fel cum ați pus unul în viața voastră, vă veți găsi liberi de tiparele inconștiente și, de multe ori, dăunătoare pe care le provoacă obiceiurile. Ai putea să le înlocuiești pe cele vechi și rele cu altele noi și bune.
În loc să te uiți la Netflix înainte de culcare, te obligi să citești o carte. Poate că, în loc de sucuri la cină, te obligi să bei apă timp de 66 de zile.
Cu orice motiv ai avea, această cercetare ar trebui să fie catalizatorul de care ai nevoie pentru a renunța la acele obiceiuri proaste și a începe să iei unele bune.
Pentru că nu există un moment mai bun pentru a întoarce o nouă frunză (sau un nou obicei) decât toamna.
Să fii nesuferit (Zilele 1- 22)
Spuneți despre asta. Spuneți-le prietenilor, familiei și colegilor de muncă că sunteți în misiune. Înrolați-i ca ofițeri pentru a patrula atunci când alunecați din nou în vechile obiceiuri sau nu țineți pasul cu cele noi. Spuneți-le că vreți ca ei să țipe la voi, să vă deranjeze și să vă reamintească în mod constant.
Adaugați o presiune suplimentară asupra voastră. Presiunea de a-i dezamăgi pe ceilalți și de a-ți încălca cuvântul dat va face cu atât mai greu să te întorci la vechile tale obiceiuri.
Pentru că uneori este mai ușor să ne dezamăgim pe noi înșine decât pe ceilalți oameni.
Analyzează-te pe tine însuți (Zilele 22- 44)
Uită-te bine la viața ta. Acesta este momentul de a săpa cu adevărat adânc și de a face o cercetare sufletească. Ce vă doriți în viață? De ce faci asta? Cum vreți să vă reprezentați pe voi înșivă?
Dacă renunțați la un obicei prost sau începeți unul mai sănătos, ajungeți la esența motivului pentru care faceți acest lucru și cum vă va afecta viața.
Dacă puteți găsi acel motiv îngropat adânc în inconștientul vostru, veți putea duce la îndeplinire aceste 66 de zile mult mai ușor. Vei avea o forță interioară care te va împinge.
Găsește Lumina (Zilele 44- 66)
Cea de-a treia etapă este împingerea finală. Oricât de departe ați ajuns, mai trebuie să reușiți să parcurgeți aceste ultime 22 de zile. Este ușor să te epuizezi, să obosești și să uiți de ce faci asta. Este ușor să vă întoarceți la vechile obiceiuri pentru că, până în acest moment, încă nu ați scăpat de obicei.
În această etapă, trebuie să găsiți ceva de care să vă agățați. Ceva care să vă împingă spre acel obiectiv final. Ultimele 22 de zile sunt cele care dovedesc cât de puternic și de dispus ești cu adevărat.
În acest moment, este vorba de a vedea lumina de la capătul tunelului. Este vorba despre a realiza că, deși nu puteți vedea celălalt capăt, încă mai puteți vedea frânturi din el.
Trăiește-te pe tine însuți (66 +)
Singurul mod de a solidifica sfârșitul unui obicei vechi sau nașterea unuia nou este să îl sărbătoriți. Dați o petrecere, beți șampanie, strigați-o de pe acoperișul din Brooklyn. Faceți o zi din asta sau chemați-vă prietenii și organizați o cină de lux.
Dacă este un obicei de care oamenii au sperat că veți renunța, ei vor fi mai mult decât dispuși să sărbătorească împreună cu dumneavoastră. Cine știe, puteți chiar să faceți din asta o tradiție anuală.
Curtenie foto: Théo Gosselin
.