Bună ziua tuturor Brooke aici cu mama slabă antrenamentul de astăzi se numește rutina picioarelor lungi și slabe aceste cinci exerciții sunt cele mai bune mișcări pentru picioarele tale pentru că vor viza toate zonele vorbim de cvadruplele coapsele tale interioare și exterioare și vom lovi hamstings și gluterele nu numai că sunt nu numai că vă veți tonifia și vă veți strânge picioarele, dar le veți întări și le veți defini, ceea ce orice mamă își dorește. Singurul echipament de care veți avea nevoie este o minge de stabilitate pe un scaun, așa că haideți să începem. Următorul exercițiu va fi o fandare inversă cu o lovitură în față. Vom face 24 de repetări, câte 12 pe fiecare parte, așa că, pentru poziția de pornire, trebuie să vă întoarceți. nu trebuie să te întorci la asta, eu mă întorc într-o parte ca să-ți arăt umerii… umerii în spate… abdominali bine strânși… și vom avea brațele ridicate foarte bine și strânse, aproape ca într-o poziție de luptător… acum vom face o fandare inversă… vrei să faci din nou o fandare înapoi… trebuie să te asiguri că genunchiul nu trece peste degetul de la picior… și acum vei împinge cu adevărat fesele… explodează cu lovitura din față, reveniți în poziția de start și, din nou, doamnelor, e foarte important să vă asigurați că vă țineți umerii pe spate și mușchii abdominali strânși pe tot parcursul exercițiului. Bine, suntem la jumătatea drumului. Mai avem câteva, suntem la zece, ultimele două și douăsprezece. Bună treabă. Bine, acum ne vom întoarce în direcția opusă, din nou, umerii pe spate, mușchii abdominali strânși bine și bine. brațele sus și vom face o fandare inversă înapoi, asigurându-ne că genunchiul nu trece peste degetele de la picioare, dăm cu piciorul înainte și ne întoarcem în poziția de start. Bine, suntem la jumătatea drumului, încă doi, ultimul unu. și vei sta cam la un metru în fața lui, cu umerii în spate, cu centrul frumos și strâns, cu brațele în fața ta și trebuie să te asiguri că privirea ta este drept înainte. Acum ne vom ghemui încet și controlat și te vei așeza pe scaun, vei transfera greutatea și apoi îți vei folosi fesele și părțile laterale pentru a exploda cu adevărat. și vom face douăsprezece repetări, așa că, iată-ne aici, să ne mișcăm bine și să strângem bine fundul și să ne întoarcem la poziția de start. Bună treabă, băieți, suntem la jumătatea drumului. Din nou, asigurați-vă că vă țineți bine și bine strânși și că vă asigurați că nu veți ajunge peste degetele de la picioare, așa că concentrați-vă pe împingerea fundului în spate. Știu că voi… mai avem încă două… Încă vreo două… Iată numărul zece, mai avem încă două… Bine, ultima, să fie puternică… Bună treabă… Următorul exercițiu se numește „Lovitură de coapsă interioară și exterioară”… Vom folosi din nou scaunul… Așa că poziția de pornire arată așa: umerii… pieptul sus… umerii în spate, centrul frumos și strâns…..