Tony este cunoscut ca fiind un ucigaș atunci când vine vorba de antrenamente pentru abdomen. Această rutină nu este diferită. Treceți prin câteva dintre acestea și veți vedea imediat rezultatele. Mai jos vom descompune întreaga rutină, detaliind fiecare exercițiu din acest antrenament.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Tin Man Windmill – 5 pe fiecare parte, 10 în total
- 2.) Dolphin Hops- 3 sărituri înăuntru, 1 în afară, 15 în total
- 3.) C-Y Reach – 5 de fiecare parte, 10 în total
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 pe fiecare parte, 10 în total
- 5.) 5 – Way Arbrinome
- 6). Hip Drop Twist- 6 pe fiecare parte, opțional cu o halteră
- 7.) Bridge Burners- 10 în total, opțional cu gantere
- 8.) Speed Bike- 100 de repetări ( 2 viteze, câte 10 de fiecare până la 100)
1.) Tin Man Windmill – 5 pe fiecare parte, 10 în total
Stând în picioare cu picioarele largi, aruncați trunchiul înainte cu spatele plat și brațele deschise. Răsuciți-vă trunchiul pentru a vă aduce mâna dreaptă la picioare. Reveniți la spatele plat și schimbați părțile.
2.) Dolphin Hops- 3 sărituri înăuntru, 1 în afară, 15 în total
Într-o planșă de antebraț, săriți picioarele spre obraz de 3 ori, ridicând șoldurile spre tavan, apoi săriți în afară și coborâți șoldurile într-o singură săritură.
3.) C-Y Reach – 5 de fiecare parte, 10 în total
Asezat pe coccis cu brațele rotunde, băgați bazinul sub și rotunjiți partea inferioară a spatelui, spre sol. Răsuciți-vă pe partea dreaptă, ridicați trunchiul și întindeți brațele deasupra capului. Răsuciți-vă înapoi spre centru și repetați.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 pe fiecare parte, 10 în total
Într-o planșă de antebraț, începeți să aduceți alternativ genunchii până la triceps pe aceeași parte, păstrând șoldurile jos.
5.) 5 – Way Arbrinome
Pe spate, cu brațele pe podea la 45 de grade față de trunchi, mișcați picioarele la dreapta, la stânga, în sus, în jos și înclinați-vă, conform indicației.
6). Hip Drop Twist- 6 pe fiecare parte, opțional cu o halteră
Într-o planșă laterală cu brațe, cu piciorul de sus eșalonat pe podea, lăsați șoldul să cadă de două ori pe podea și apoi răsuciți-vă pentru a ajunge cu brațul de sus sub dvs. în timp ce vă rotiți pe vârfurile picioarelor. Reluați răsucirea și repetați.
7.) Bridge Burners- 10 în total, opțional cu gantere
Întinzându-vă pe spate, cu brațele întinse până la urechi, așezați-vă într-o poziție de șezut în V. Îndoiți partea inferioară a spatelui spre sol, îndoiți genunchii și răsuciți coatele spre podea de 4 ori. Așezați-vă din nou în șezut și desfășurați-vă spre sol.
8.) Speed Bike- 100 de repetări ( 2 viteze, câte 10 de fiecare până la 100)
Pe spate, cu genunchiul drept în trunchi și piciorul stâng întins deasupra solului, cu cotul opus spre genunchi. Alternați încet timp de 10 min, apoi rapid timp de 10.
.