New Delhi: Mulți oameni din întreaga lume încearcă să piardă în greutate adoptând fie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fie una cu conținut scăzut de grăsimi. Pe termen scurt, oricare dintre aceste metode vă poate ajuta să scăpați de câteva kilograme – indiferent dacă sunt sau nu sănătoase – dar cele mai durabile metode de pierdere în greutate este o altă poveste. Așa cum spune vechea zicală, „No Pain, No Gain”, pierderea în greutate este un proces gradual. În ciuda nopților sociale târzii și a programului nostru încărcat, ar trebui să adoptăm obiceiuri alimentare sănătoase, să facem exerciții fizice în mod regulat și să ducem un stil de viață sănătos.
Nu se poate nega faptul că alimentația și exercițiile fizice merg mână în mână, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate și să o mențineți. Iar dacă te gândești că ai putea să obții niște abdomene fine și un abdomen plat pentru sariul tău doar cu o dietă, te înșeli. Dacă vrei cu adevărat să scapi de kilogramele nedorite, trebuie să incluzi o oră de exerciții fizice în rutina ta zilnică pentru a ținti și a reduce grăsimea de pe burtă, pe lângă o dietă echilibrată. Expertul în fitness Shivani Patel, fondator al Sculptasse, dezvăluie câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți abdomen fabulos. Să le auzim de la ea. Citește – Plan de dietă non-vegetariană de 7 zile pentru pierderea în greutate: 7 sfaturi inteligente pentru a alunga grăsimea de pe burtă mâncând carne
Crunches
Pentru toți cei care merg la sală, aceasta este o veche obișnuință. Ajută la întărirea mușchilor drepți abdominali din secțiunea mediană a corpului.
Pentru a face abdomene –
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, puneți mâinile în spatele capului.
- Acum ridicați umerii și ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Încet, reveniți la poziția inițială.
- Repeta acest lucru de cel puțin 20 de ori.
Puteți face cât mai multe repetări în funcție de puterea și rezistența dumneavoastră. Crunch-urile pot fi, de asemenea, făcute cu variații, cum ar fi crunch-urile laterale, crunch-urile de răsucire și crunch-ul invers.
Plank
Plank-ul este o formă excelentă de exerciții care nu numai că lucrează pentru abdomenul plat, dar ajută și la întărirea nucleului corpului tău. De asemenea, vă îmbunătățește postura.
Pentru a face un plank –
- Întindeți-vă cu fața la stomac spre podea.
- Acum puneți mâinile pe podea la nivelul umerilor și ridicați-vă corpul, doar pe sprijinul palmelor și al degetelor de la picioare.
Suporturile de plank nu sunt doar provocatoare, ci ajută și la creșterea rezistenței abdomenului și a stabilității. Din nou, există variații care pot fi făcute, cum ar fi flotări cu coatele, adăugarea de greutăți, flotări de rostogolire, flotări laterale etc. Citește și – Cele mai bune antrenamente cardio pentru pierderea în greutate: Încearcă aceste 5 exerciții aerobice pentru a învinge umflătura de pe burtă în 1 săptămână
Exercițiu pe bicicletă
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen pe care îl poți face din confortul casei tale. Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru tonifierea coapselor.
Pentru a face bicicleta –
- Întindeți-vă pe spate.
- Întindeți picioarele întinse.
- Menținând brațele încrucișate în spatele capului, ridicați umărul de la sol.
- Ridicați picioarele.
- Pentru a începe exercițiul începeți cu mișcarea de pedalare a bicicletei – un picior intră în timp ce celălalt iese. Rotiți simultan partea superioară a corpului în timp ce încercați să ajungeți la genunchi cu cotul opus.
Ridicări verticale ale picioarelor
Credit imagine: Skinny Ms/YouTUbe
Ridicările picioarelor vă lucrează abdomenul și oblicii. De asemenea, ajută la construirea unor abdominali mai puternici, la creșterea stabilității, a forței și la tonifierea corpului. Ridicările de picioare făcute în mod corespunzător izolează complet mușchiul drept al abdomenului, care este responsabil pentru adăugarea de tonus la burtă.
Pentru a face acest exercițiu pentru picioare –
- Întindeți-vă pe spate.
- Cu palmele plasate sub șolduri, ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade, păstrând genunchiul drept și picioarele îndreptate spre acoperiș.
- Păsați o clipă, apoi coborâți picioarele înapoi în timp ce expirați.
- După ce vă simțiți confortabil cu variantele de bază, mergeți mai departe cu ridicarea picioarelor suspendate.
Spiderman
Creditare imagine: Howcast/YouTube
Acesta este un exercițiu care vă va oferi cu siguranță niște abdomen grozav. Vă întărește toți mușchii abdominali și cei din partea inferioară a spatelui.
Pentru a face abdomenul spiderman –
- Puneți-vă în poziție de scândură cu mâinile depărtate la lățimea umerilor, pe podea.
- Menținându-vă șoldurile paralele cu podeaua, ridicați piciorul stâng și aduceți-l spre cotul stâng.
- Întoarceți-vă în poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
În afară de practicarea acestor exerciții, ar trebui, de asemenea, să aveți grijă la ceea ce mâncați și să beți multă apă pe tot parcursul zilei.
Nota: Deși exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscul de boli, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de fitness.
.