Căutarea greutății optime pentru cursă și ajungerea la această etapă este un act de echilibrare foarte personal pe care toți triatloniștii ar trebui să își ia timp să se concentreze. Pentru mulți, este vorba de reducerea greutății corporale, astfel încât să putem face exerciții confortabile și să creștem performanța. Dar cu cât te apropii mai mult de cursa ta A, devine și mai crucial să îți stabilești greutatea de concurs.
Care atlet va avea propria greutate ideală de cursă, care poate diferi ușor în funcție de distanțele de cursă pe care se concentrează. Sportivii cu distanțe mai lungi, de exemplu, pot considera că purtarea câtorva kilograme în plus le oferă caloriile necesare pentru cursele de peste 10 ore, în timp ce triatloniștii de cursă scurtă vor dori să reducă cât mai mult posibil grăsimea corporală. Ajungerea la greutatea de cursă va fi un caz de încercare și eroare; numai prin experimentarea modului în care performați la o anumită greutate vă va oferi cunoștințele necesare pentru a ști care este cifra dumneavoastră de aur. Așadar, trebuie să vă monitorizați greutatea pe parcursul celor opt săptămâni și să vă notați performanțele.
Cel mai mare sfat al meu, totuși, este să nu vă grăbiți să coborâți la greutatea de concurs. Dacă pierdeți brusc foarte mult în greutate, s-ar putea să constatați că vă simțiți mai slab, mai predispus la îmbolnăviri și mai puțin probabil să fiți capabil să mențineți o greutate rezonabilă. De asemenea, dacă vă este greu să vă mențineți greutatea de cursă, atunci ar trebui să selectați datele cheie ale curselor în care doriți cu adevărat să o respectați, dar în săptămânile „libere” nu fiți prea dur cu dumneavoastră dacă vă îngrășați câteva kilograme.
Din fericire pentru triatloniști, multe sesiuni de zi cu zi sunt ideale pentru a vă găsi greutatea optimă pentru cursă. Sesiunile mai lungi și mai constante, la intensități joase-moderate, sunt în mare parte aerobice și sunt benefice pentru organism prin îmbunătățirea capacității sale de a arde grăsimile (1g de grăsime furnizează 9cals de energie), ceea ce va ajuta la controlul greutății pe termen lung. Pentru a arde un număr mare de calorii în timpul unor sesiuni mai scurte, axați-vă pe antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), care servesc, de asemenea, ca stimulent de fitness și de simulare a unei curse, deoarece sunt de natură anaerobă.
În timp ce acest plan de opt săptămâni este un început grozav pentru a vă pune la punct greutatea de cursă, nu uitați că orice combustibil pe care îl puneți în corpul dumneavoastră va avea un impact major asupra capacității dumneavoastră de a atinge greutatea de cursă. Dacă mâncați bine, veți avea performanțe bune, dacă mâncați prost, atunci, ei bine, știți restul…
Principalele 4 sfaturi ale lui Dermott
AVEȚI RĂBDARE
În special cu antrenamentele de intensitate mai mică, deoarece este nevoie de timp pentru ca acestea să schimbe cu adevărat performanța. Ele trebuie făcute cu ușurință pentru a valorifica cu adevărat acel potențial de ardere a grăsimilor.
Monitorizați pierderea în greutate
Țineți o evidență a greutății săptămânal și notați-vă performanțele. Fiți atenți la senzația de lipsă de energie dacă ați slăbit semnificativ.
MĂSURAȚI COMBUSTIBILUL LA MINIM
În timpul sesiunilor de ardere a grăsimilor nu aveți nevoie de calorii suplimentare din geluri. Bazează-te pe apă sau pe un lichid electrolitic, deoarece depozitele noastre de grăsime ne vor asigura 3-4 ore de antrenament de intensitate scăzută.
REÎNCĂLCAȚI-VĂ ÎN ACEEAȘI DIMENSIUNE
Să luați în serios realimentarea și să aveți produse pe bază de proteine pregătite pentru masa de după antrenament. Încercați să mâncați în decurs de 30 de minute de la antrenament, chiar dacă este vorba de un supliment pentru a rezista până la ora mesei
.