Nu este dificil să mănânci sănătos când mâncarea are un gust atât de uimitor!
Este nevoie, de obicei, de câteva săptămâni de consecvență și muncă asiduă pentru a începe să observați schimbări semnificative în corpul dumneavoastră. Totuși, trebuie să începeți de undeva, și aici intervine planul nostru de masă de 7 zile pentru a pierde grăsime corporală!
Motivul principal pentru care dietele eșuează este că participanții se satură să mănânce aceeași mâncare plictisitoare și fadă, iar și iar. Ținând cont de acest lucru, am conceput acest program folosind unele dintre rețetele noastre preferate pentru pierderea în greutate. Aceste mese sunt la fel de sănătoase pe cât sunt de gustoase, așa că plictiseala nu va fi un factor aici. Dacă sunteți gata să mâncați alimente delicioase și să vă începeți călătoria de fitness, săriți direct în acest plan de masă simplu și distractiv!
Diminuarea caloriilor, creșterea aromei
În termeni de alimentație, caloriile sunt un alt cuvânt pentru energie. Pierderea de grăsime are loc atunci când cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi este mai mică decât energia pe care o cheltuiți. Atunci când intrați într-un deficit caloric, corpul dumneavoastră va arde în schimb grăsimi pentru energie.
În timp ce nevoile calorice diferă de la o persoană la alta, 1400-1700 de calorii pe zi este un aport recomandat sigur pentru majoritatea persoanelor cu un obiectiv de pierdere în greutate. Caloriile totale pentru fiecare zi din această săptămână se vor încadra undeva în acest interval. Este important de menționat că, dacă aveți probleme medicale, întrebări sau îngrijorări, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări în planul de masă.
Salvarea timpului și a banilor!
În încercarea de a vă economisi atât timp cât și bani, vom utiliza resturile cât mai mult posibil. Pot exista momente în care să vă rămână resturi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu ezitați să le folosiți în loc să faceți o nouă masă! Dacă pregătiți mese pentru mai mult decât pentru dumneavoastră, veți dori să ajustați ingredientele și să dublați rețetele, după caz.
Plan de masă în 7 zile pentru a pierde grăsime corporală
Ziua 1
Mic dejun: Avocado Perfect și Ouă înăbușite Quinoa Bowl (1 porție)
Pranz: Shrimp Taco Bowl (1 porție)
Cină: Easy Zucchini Ravioli (2 porții)
Snack: Shake proteic cu ciocolată și nucă de cocos (1 porție)
Ziua 2
Dimineață: Mic dejun: resturi de Avocado Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 porție)
Pranz: resturi de Shrimp Taco Bowl (1 porție)
Cină: resturi de Easy Zucchini Ravioli (2 porții)
Snack: Shake proteic cu ciocolată și nucă de cocos (1 porție)
Ziua 3
Mic dejun: Berry and Chia Yogurt Parfait (1 porție)
Pranz: resturi de Shrimp Taco Bowl (2 porții)
Cină: 6-Ingrediente Pui cu portocale și conopidă Stir-Fry (1 porție)
Snack: Helen’s Deviled Eggs (2 porții)
Ziua 4
Dimineață: Resturi de Berry and Chia Yogurt Parfait (1 porție)
Pranz: Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 porție)
Cină: resturi de pui portocaliu cu 6 ingrediente și conopidă Stir-Fry (1,5 porții)
Snack: resturi de Helen’s Deviled Eggs (2 porții)
Ziua 5
Mic dejun: Omletă de legume la cuptor (2 porții)
Pranz: resturi de carne de vită și broccoli la pachet pentru gătit cu încetinitorul (1 porție)
Dinner: resturi de pui cu portocale și conopidă în 6 ingrediente cu 6 ingrediente Stir-Fry (1.5 porții)
Snack: resturi Helen’s Deviled Eggs (2 porții)
Ziua 6
Mic dejun: resturi de omletă cu legume la cuptor (2 porții)
Pranz: resturi de carne de vită și broccoli la pachet la slow cooker (1 porție)
Cină: Somon cu lămâie la cuptor și sparanghel (1,5 porții)
Snack: Salată de ton cu avocado umplut cu salată de ton (1 porție)
Ziua 7
Mic dejun: Clătite de ovăz cu afine (1 porție)
Pranz: Skinny Chicken Tortilla Casserole (1 porție)
Cină: Resturi de somon cu lămâie la cuptor și sparanghel (1,5 porții)
Snack: Resturi de avocado umplut cu salată de ton (1 porție)
Alte planuri de alimentație sănătoasă
La sfârșitul acestei săptămâni, puteți alege să repetați acest plan din nou. Sau, luați în considerare posibilitatea de a încerca unul dintre celelalte planuri alimentare grozave pentru pierderea în greutate! Acestea sunt unele dintre cele mai noi planuri de pe site:
- 7-Day Lazy Keto Meal Plan
- Reset Your Body with this 14-Day Clean Eating Meal Plan
- 21-Day Trim Down Meal Plan and Workout
- Change Your Body with this 28-Day Meal Plan
Puteți fi, de asemenea, primii care află despre cele mai recente rețete și planuri de masă urmându-ne pe Pinterest!