CALITATEA SOMNULUI ÎN TIMPUL PREGĂTIRII
În timpul fiecărui trimestru de sarcină au loc următoarele schimbări:
Primul trimestru
Se trezește frecvent pentru a merge la toaletă
Stresul fizic și emoțional, ceea ce duce la tulburări de somn
Simțirea că este mai somnoroasă în timpul zilei
Trimestrul al doilea
Fetusul se deplasează deasupra vezicii urinare și reduce presiunea asupra acesteia. Astfel, este posibil să simțiți mai puține impulsuri de a urina noaptea.
Stresul emoțional și creșterea bebelușului pot perturba în continuare somnul
Trimestrul al treilea
Disconfort datorat creșterii dimensiunii burții
Congestie sinusală, arsuri la stomac și crampe la picioare
Se schimbă poziția bebelușului și presiunea asupra vezicii urinare crește din nou. Astfel, somnul este perturbat de vizitele frecvente la baie.
REMEDIU NATURAL PENTRU INDUCEREA SOMNULUI
În timpul sarcinii trebuie să fiți atentă la ceea ce consumați. Trebuie luată aprobarea medicală înainte de a încerca ceva nou. Se spune că mai multe medicamente contra interacționează în timpul sarcinii din cauza efectelor necunoscute sau a efectelor adverse asupra fătului. Cu toate acestea, există anumite remedii naturale sigure și eficiente pe care le puteți încerca pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Ulei esențiale de levănțică, ylang-ylang și mușețel
Puteți folosi în jur de 2-3 picături de uleiuri esențiale de levănțică, ylang-ylang sau mușețel pentru a vă liniști nervii. Nu trebuie folosite mai mult de câteva picături, deoarece se pot dovedi nesigure dacă sunt folosite în exces. Utilizarea uleiului de lavandă ar putea fi dăunătoare în timpul primului trimestru de sarcină. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, iar dacă îl folosiți, faceți-o ocazional și nu mai mult de 3 picături la un moment dat.
Puneți picăturile pe un șervețel în loc de pernă. Acest lucru va asigura că uleiul este proaspăt de fiecare dată. De asemenea, vă puteți permite să vă relaxați cu o baie caldă chiar înainte de a merge la culcare. Adăugați în baie câteva picături din uleiul esențial preferat. Dacă folosiți un vaporizator, asigurați-vă că acesta nu este lăsat pornit mai mult de 15-20 de minute. O expunere prea îndelungată poate provoca greață și dureri de cap.
O altă modalitate prin care puteți folosi uleiurile esențiale pentru a vă ajuta să dormiți este să îi cereți partenerului dvs. să vă facă un masaj la nivelul gâtului și al umerilor sau un masaj al picioarelor. Diluați în jur de 4 picături de ulei esențial în 2 lingurițe de un ulei de bază, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de semințe de struguri.
Bach Flower Remedies
Dacă stresul și tensiunea din timpul sarcinii sunt principalii vinovați pentru problemele dumneavoastră de somn, puteți încerca Rescue Remedy pentru a vă calma simptomele. Dacă vă treziți brusc noaptea, mai ales după vise vii, luați 2 picături de Mimulus (remediu monofloral) pentru frică sau Rock Rose pentru teroare. Oboseala cauzată de faptul că nu ați dormit bine noaptea poate fi tratată cu ulei de măsline sau Hornbeam.
Teiuri din plante
Certe plante au proprietăți calmante și relaxante care se dovedesc eficiente în calmarea nervilor și în inducerea somnului. Ierburile care pot fi încercate sunt valeriana, sunătoarea și Kava. Acestea sunt disponibile în majoritatea magazinelor de produse naturiste.
Ceaiul de plante se prepară prin adăugarea a 1 lingură de plante uscate la o cană de apă proaspăt fiartă. Lăsați ierburile să se infuzeze în apă timp de 1 oră. Strecurați și reîncălziți ceaiul înainte de a-l bea. Ceaiurile din plante se beau cel mai bine în următoarele moduri 1 ceașcă dimineața, 1 ceașcă la prânz și 1 ceașcă seara. Fiți prudenți cu ceaiul de valeriană, deoarece are un efect sedativ și nu trebuie luat în timpul zilei.
Suc de cireșe
Suc de cireșe nu are efecte secundare cunoscute și s-a dovedit că reduce severitatea insomniei. Pentru femeile însărcinate, poate fi o alternativă sigură și naturală la medicamentele hipnotice.
Ginseng fermentat
Potrivit unui studiu publicat în Pharmacoepidemiology and Drug Safety în 2008, ginsengul nu dă naștere la efecte adverse la femeile însărcinate. Cantități mici de ginseng s-au dovedit a fi sigure pentru a fi consumate în timpul sarcinii. Prin fermentarea ginsengului, organismul este capabil să îl absoarbă mai bine.
Gestația poate fi grea, dar nu trebuie să fie cele mai nefericite 9 luni din viața dumneavoastră. Menținerea activă prin exerciții ușoare și consumul unor porții suficiente de mese bine echilibrate ar trebui să vă ajute să navigați prin această perioadă miraculoasă.