Denunț important: Vă rugăm să NU efectuați detoxifierea curată dacă:
- sunteți însărcinată sau alăptați
- aveți sub 18 ani
- aveți cancer activ
- aveți boli de ficat sau hepatită
- aveți diabet zaharat de tip 1
- foiți sub tratament medicamentos pentru tulburare bipolară sau
- aveți o alergie la oricare dintre alimentele sau ingredientele enumerate.
Dacă aveți o afecțiune medicală, consultați medicul ales de dumneavoastră înainte de a începe acest program. Această cură de detoxifiere nu este menită să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.
Acum, să începem!
Să vă susțineți
Să ne asigurăm că primiți suficiente substanțe nutritive în fiecare zi. Supele tind să aibă mai puține calorii și proteine. Dacă aveți o supă ca una dintre mesele lichide, vă rugăm să adăugați alimente și gustări suplimentare, după cum este necesar, pe parcursul restului zilei, pentru a asigura un suport nutrițional adecvat. Dacă urmați planul vegetarian, vă recomandăm să adăugați o pudră proteică la shake-urile dumneavoastră.
Mâncați cât aveți nevoie
Dimensiunile porțiilor noastre sunt sugestii pentru început. Să vă dați seama cât de mult este cel mai bine pentru dumneavoastră să mâncați în fiecare zi necesită timp și experimentare. Dacă faceți mai multe exerciții fizice, mâncați mai mult. Mâncați încet și cu atenție până când vă simțiți plin în proporție de 80%: satisfăcut, dar nu îndopat.
Personalizați-o!
Puteți adăuga cu ușurință o salată cu multe legume, grăsimi sănătoase și proteine sau o cereală la orice masă. Am inclus, de asemenea, opțiuni de dressinguri gustoase pentru salate.
Cum să folosiți planul de masă
Pentru cură veți mânca o masă lichidă, cum ar fi un shake la micul dejun și o masă solidă din Dieta de curățare la prânz și cină.
Planul de masă este doar o sugestie. Am inclus o mulțime de rețete diferite zilnic pentru a ilustra toate opțiunile uimitoare care există. Dacă sunteți un bucătar ambițios, vă rugăm să nu ezitați să urmați planul de masă așa cum este prezentat. Dacă este prea copleșitor, nu ezitați să înlocuiți mese mai simple sau să faceți loturi mai mari de lucruri pe care să le mâncați timp de mai multe zile.
Mai jos este planul dvs. de masă pentru 5 săptămâni. Distrați-vă și bucurați-vă!
SĂPTĂMÂNA 1
| Ziua | Mic dejun | Pranz | Cină | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie | |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Pui cu humus cu pilaf de orez brun |
Supă rece de morcovi &și avocado |
|
| 3 | Favoritul shake verde | Burgeri înăbușiți cu Kimchee și salată consistentă |
Salată de quinoa cu legume prăjite |
|
| 4 | Morning Mocha Shake | Miso Glazed Salmon cu legume prăjite |
Miso Glazed Salmon cu legume prăjite cartofi prăjiți de păstârnac și Bok Choy aburit |
Bisque de fasole neagră și Chipotle Bisque cu salată consistentă |
| 5 | Mango Peach Lassi Shake | Pui dulce-acrișor cu verdețuri mixte | Rulouri Nori vegetariene cu nuci „Rice” |
|
| 6 | Sweet Green Smoothie | Asian Turkey Lettuce Wrap | Baked Falafel with Tahini sauce și salată grecească |
|
| 7 | Euro Nut Shake | Pui fiert la foc mic Cu zarzavaturi, Ciuperci și ceapă cu cireșe |
Haddock En Papillote |
SĂPTĂMÂNA 2
| Ziua | Dimineață | Mic dejun | Pranz | Cină |
|---|---|---|---|---|
| 8 | Coconut Chai Shake | Tăieței cu usturoi și alge de vară Tăieței cu alge de vară |
Salată de pește alb | |
| 9 | Shake de sâmburi | Taco de miel | Bisque cremos de conopidă cu salată consistentă și pateu de semințe de floarea-soarelui | |
| 10 | Spice It Up Shake | Pui la cuptor cu legume rădăcinoase | Avocado pisat, Morcovi și sardine Verdeață mixtă | |
| 11 | Shake cu „lapte” maltezat | Halibut din Pacific peste Cu garnitură de sfeclă elvețiană sărată și ciuperci sălbatice Amestec |
Stofă de dovleac de iarnă cu Alge marine cu salată consistentă |
|
| 12 | Băutura preferată a lui John R | Supă de linte de curcan | Un-Peanut Noodle Stir Fry | |
| 13 | Cinnamon Rolls For Breakfast Shake | Chicken Taco Salad | Creamy Winter Beet Soup | Creamy Winter Beet Soup cu salată consistentă |
| 14 | Shake de proteine dulci | Coaste de miel la cuptor cu romar și sparanghel la aburi |
Bean, Wrap de orez și salată cu avocado |
SĂPTĂMÂNA 3
| Ziua | Mic dejun | Pranz | Cină | Cină |
|---|---|---|---|---|
| 15 | Cashew Cream Smoothie | Halibut copt în pergament cu măsline și cimbru | Salată uimitoare de ierburi verzi cu măsline negre și Dulse | |
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Salmon Quesadillas cu Peach, Avocado și salată de nuci de Macadamia |
Curry Red Lentilă roșie și tocană de legume cu salată consistentă | |
| 17 | Shake proteic de fructe de pădure | Millet Risotto cu inimi de anghinare | Salată curată de somon Niçoise | |
| 18 | Shake-ul preferat al lui Albert | Pui prăjit cu castane de apă, varză roșie și prune Angelino |
Creamy Asparagus and Leek Bisque with Hearty Salad | |
| 19 | Shake de detoxifiere cu păpădie | Trei gusturi de tăiței | Lenușă sau pui cu verdeață amăruie rumenită | |
| 20 | Shake de lăcrămioare | Coriandru Halibut în crustă | Tăieței cu dovleac de dovleac cu pesto de iarnă | |
| 21 | Shake-ul favorit al lui Robert | Cu dovleac cu dovleac sălbatic Rice și salată consistentă |
Spinaci înăbușiți și pui condimentat |
SĂPTĂMÂNA 4
| Ziua | Micul dejun | Pranz | Cină | |
|---|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Pui înăbușit cu salată de toamnă | Filete de ciuperci cu inimă Salată | |
| 23 | Shake-ul favorit al Patriciei | Sticla de somon înăbușit | Torturi de crudități cu salată consistentă | |
| 24 | Shake de afine acoperite cu ciocolată | Tartă de pui la ceaun | Salată de mango și avocado | |
| 25 | Unt de migdale and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap | |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Skewers de mere și ceapă | Învelișuri de salată de legume thailandeze cu sos de migdale | |
| 27 | Shake de piersici și cremă | Lasagna de legume cu brânză de caju | Salată de pui cu vinetă de levănțică | |
| 28 | Shake-ul preferat al lui John H | Pui fiert încet cu dovleac și salvie | Vegetă cu legume înăbușită în sos de salvie | Vegetable Stir-Fry cu Quinoa |
SĂPTĂMÂNA 5
| Ziua | Dimineață | Mic dejun | Lunch | Dinner |
|---|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Cilantro Shake | Tuna Salad Lettuce Wraps | Tuna Salad Lettuce Wraps | Celery Root Bisque cu verdețuri de iarnă ofilite |
| 30 | Shake de piersici cu mere | Stir Fry de pui | Salată de miel și spanac aromatizată cu pătrunjel și muștar |
Snacks, Băuturi &Salate
Gustări (opțional)
Fâșii de mere și unt de migdale
Guacamole cu legume
Humus de linte verde cu legume
Tortine de orez brun cu unt de nuci și zahăr…fără zahăr
Ceai prăjit
Salamon și mărar pe castravete
Nuci crude cu fructe proaspete
Kale Chipsuri
Avocado și Miso
Vegetale cu Clean Ranch
Băuturi (opțional)
Granita de cafea
Fresh green suc verde proaspăt
Ciocolată caldă curată
Apă termală
Limonadă curată
Asearături pentru salate
Ani’s Best Balsamic Dressing
.
Aprovizionare Ranch curată
Aprovizionare tahini cu ghimbir
Aprovizionare cu avocado
Idei de salate de inimă
Multe verdețuri: Kale, spanac, salată, rucola, rucola, sfeclă roșie, varză, etc
Alte legume: Morcovi, mazăre, broccoli, castraveți, ciuperci, ceapă, ridichi, jicama, țelină, anghinare, sfeclă, etc
Surse de proteine și grăsimi sănătoase: Nuci, semințe, semințe de cânepă, avocado, fasole, linte
Alte adaosuri gustoase: Dulse, legume de mare, drojdie nutritivă, kimchee, varză murată, etc.
Îți mai este foame?
Ne place să creăm și să mâncăm mâncare Curată! Echipa Clean creează în mod constant (și se bucură!) de rețete noi pentru pre-curățenie, cură și dincolo de aceasta. Vedeți câteva dintre rețetele noastre preferate la sursele de mai jos:
Clean Blog
Chefii noștri Clean adaugă noi rețete săptămânal. O mulțime de opțiuni diferite, de la shake-uri și supe la mese vegetariene și pe bază de carne.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Newsletter
Vom trimite chiar și cele mai recente și mai bune rețete ale noastre direct la dumneavoastră! E-mailuri săptămânale cu cele mai gustoase rețete noi ale noastre trimise la adresa dvs. de e-mail.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
Un site gratuit al comunității online unde mii de persoane care urmează cură de cură își împărtășesc experiența, inclusiv tone de rețete. Shake-uri, supe, prânzuri și orice altceva.
my.cleanprogram.com
.