Divulgare: Acest post poate conține link-uri afiliate. Primesc un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când faceți o achiziție folosind link-ul meu.
- Share
- Pin
- Tweet
Poate vă întrebați: „De ce ar trebui să fac o provocare de mers pe jos?”. Ei bine, există o mulțime de beneficii uimitoare ale mersului pe jos! Poți să o faci practic oriunde, o poți face cât de ușor sau cât de greu dorești, îți limpezește mintea și este ieftin! Așa că, porniți cu această Provocare de mers pe jos de 30 de zile!
Provocare de mers pe jos de 30 de zile
Dacă vreți doar să vă limpeziți mintea, vă recuperați după o accidentare, abia începeți sau căutați ceva nou, mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții fizice!
Mersul pe jos este cea mai ușoară formă de exerciții fizice. Nu trebuie să investiți bani mulți în echipament. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să vă mișcați. Cea mai bună parte este că puteți merge în interior sau în aer liber. Dacă aveți un spațiu limitat, aleile din cartierul dumneavoastră pot fi calea dumneavoastră. Dacă vremea este urâtă afară, puteți chiar să vă plimbați pe loc în sufrageria dumneavoastră! Această provocare de mers pe jos este un loc grozav pentru a începe să vă dezvoltați rezistența și vigoarea.
SUNT PREGĂTIT PENTRU A FACE O PROVOCARE DE MERS PE JOS?
Da! Aproape toată lumea este capabilă și pregătită să înceapă această provocare de mers pe jos. Desigur, dacă nu sunteți în stare să stați în picioare pentru perioade lungi de timp sau mersul pe jos agravează leziunile, aceasta nu ar fi o provocare de exerciții pe care v-aș recomanda-o.
Amintire de siguranță: Vă reamintim că întotdeauna susținem să solicitați acordul medicului înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice. Chiar și simpla amplificare a mersului pe jos poate agrava unele probleme de sănătate. Vă rugăm să fiți în siguranță și verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
CARE SUNT OPȚIUNILE MELE PENTRU PROVOCAREA MEA DE MERSUL PE JOS?
Oferim două opțiuni pentru această provocare de mers pe jos! Una este doar o provocare de mers pe jos fără un obiectiv de kilometraj și una este o provocare de mers pe jos cu un obiectiv de kilometraj. Știm că uneori mersul pe jos trebuie să fie doar o activitate de curățare a minții, fără un număr atașat și înțelegem asta! Alegeți-vă provocarea și începeți oricând, nu așteptați ziua de întâi a lunii, sau o zi de luni, sau un nou an. Începeți astăzi!
Știți deja că noi facem multe drumeții. Mersul pe jos prin cartier face minuni și pentru mine când nu pot urca pe munte. Din moment ce mersul pe jos a fost o schimbare atât de pozitivă în viața mea, am vrut să vă provoc pe toți să faceți același lucru. Nu am vrut să trebuiască să mă trezesc și să alerg în fiecare dimineață sau să mă trezesc și să fac altceva de mare intensitate. Am vrut doar să-mi pun pantofii și să merg pe jos. Să nu ai nicio presiune asupra vitezei sau distanței poate fi plăcut. Nu am început acest lucru din alt motiv decât pentru a-mi limpezi mintea.
CUM SĂ FOLOSESC SFIDAREA IMPRIMABILĂ?
Puteți tipări graficul de mai jos în alb și negru și completați locurile în fiecare zi. La secțiunea gânduri, puteți enumera cum vă simțiți înainte/după, la ce v-ați gândit în timpul plimbării, chiar orice!
Eu îmi fac plimbările dimineața doar pentru că atunci se potrivește în programul meu. Îmi oferă posibilitatea de a începe ziua în mod pozitiv. Ați putea să vă plimbați și la prânz, seara sau oricând puteți să vă strecurați. Sper ca această provocare să vă aducă pozitivitate, bucurie și o mulțime de gânduri bune!
Potriviri pentru o provocare de mers pe jos reușită
- Dacă țineți evidența timpului/kilometrilor, faceți această provocare mai dificilă cronometrându-vă și încercați să vă depășiți cel mai rapid timp
- Învingeți plictiseala adăugând intervale de alergare/plimbare, sprinturi, și/sau dealuri, în funcție de nivelul de pregătire fizică
- Făceți-vă mușchii să muncească mai mult mergând în aer liber și pe iarbă, poteci, nisip etc. Suprafețele denivelate vă vor face mai puternici!
- Îmi place să ascult podcasturi (aceasta este ocazia perfectă pentru a vă pune la curent cu podcastul nostru WHAM!) în timp ce merg.
- Vă puteți lua un prieten sau puteți merge singur. Dacă luați un prieten, nu lăsați să se transforme într-o sesiune de bârfe, această provocare ar trebui să fie complet opusă!”
FORMAPROPRIE DE MERS
Este foarte important să vă asigurați că faceți orice exercițiu în mod corespunzător. Mersul pe jos pare că ar veni în mod natural, dar atunci când îl folosiți ca formă de exercițiu, este important să vă asigurați că faceți lucrurile în forma corectă. Chiar și lucrurile minore pot aduce o îmbunătățire uriașă nu numai în ceea ce privește modul în care îți modelează corpul, ci și ceea ce ar cauza un stres nejustificat asupra articulațiilor tale.
- De la călcâi la vârf, ceea ce înseamnă că călcâiul atinge mai întâi solul
- Stați în picioare și priviți la aproximativ 3 metri în fața dumneavoastră
- Angajați-vă nucleul
DE UNDE SĂ ÎNCEPEȚI
Această provocare a fost concepută pentru a fi ceva ce faceți în plus față de antrenamentul dumneavoastră normal (care sperăm că este unul dintre planurile noastre de antrenament!). Avem planuri de antrenament de 4, 6 și 12 săptămâni pentru toate nivelurile de fitness! Aceasta este, de asemenea, complet personalizabilă în funcție de nivelul tău de fitness, mergi cât de mult sau cât de puțin dorești.
Stai la curent cu toate provocările noastre actuale de fitness aici. Etichetați-ne pe Instagram și folosiți hashtag-ul #heandsheeatclean, astfel încât să putem urmări împreună!
Cercați o versiune imprimabilă a acestei provocări? Avem tot ce vă trebuie! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și veți fi dus imediat la o versiune imprimabilă alb-negru! Luați provocarea imprimabilă aici.
.