Ești supărat – de înțeles – din cauza unei situații dificile sau a unui aspect al tău. Vă întrebați cu furie cât de nedreaptă este viața sau de ce nu vă schimbați. Vă luptați cu situația actuală, aducând sentimente de suferință în legătură cu durerea dumneavoastră. Această dilemă este atât de frecventă încât budiștii au redus-o cu mult timp în urmă la o formulă: Durere x Rezistență = Suferință. În traducere: Lupta împotriva (sau rezistența) realității durerii din viața ta creează suferință.
O formă comună de rezistență este aceea că oamenii își resping emoțiile. De exemplu, un soț ar putea rezista să se simtă furios față de soția sa, deși furia este cu adevărat acolo. Astfel, el experimentează un conflict interior cu privire la furia sa – pe lângă faptul că continuă să se simtă furios.
Nu este neobișnuit ca oamenii să fie critici față de emoțiile lor atunci când cred că greșesc pentru că simt într-un anumit fel. Cu toate acestea, emoțiile nu pot fi greșite – ele pur și simplu sunt. A spune că emoțiile tale sunt greșite este ca și cum ai spune că te-ai născut cu părul de o culoare greșită. S-ar putea să preferați să fiți blondă (lucru pe care îl puteți schimba – cel puțin temporar – cu o sticlă), dar asta nu înseamnă că este greșit să fiți brunetă. În mod similar, soțul se simte furios, ceea ce nu este nici corect, nici greșit.
O altă formă comună de rezistență apare atunci când oamenii critică trăsăturile inerente. De exemplu, am tratat un număr de introvertiți anxioși care se luptă cu faptul că nu le plac petrecerile. Ei cred că este ceva în neregulă cu ei înșiși pentru acest lucru (o judecată care este susținută de cultura occidentală). Dar, nu este nimic greșit în mod inerent în a fi introvertit – are chiar beneficiile sale, cum ar fi, uneori, posibilitatea de a dezvolta relații mai intime (deși mai puține).
În loc să vă rezistați durerii, și astfel să vă creați propria suferință, ar fi înțelept să învățați să vă acceptați sinele autentic – experiența dvs. despre cine sunteți cu adevărat și cu ce vă luptați cu adevărat. Făcând acest lucru, vă puteți dezvolta autoacceptarea și autocompătimirea. De exemplu, atunci când introvertitul își acceptă introversiunea, se poate simți bine în pielea sa; indiferent dacă decide sau nu să lucreze pentru a dezvolta mai multe interacțiuni sociale. Ea poate fi, de asemenea, plină de compasiune față de propriile ei lupte cu participarea la petreceri.
Persoanele care trăiesc autentic acționează în concordanță cu experiențele lor interioare – cum ar fi gusturile, antipatiile, interesele și valorile lor. Ei sunt mai fericiți în relațiile lor și ating un sentiment mai mare de pace interioară. Puteți experimenta și dumneavoastră acest lucru, făcând următoarele:
Începeți prin a vă accepta realitatea actuală. Situația dumneavoastră este ceea ce este. Faptul de a vă dori ceva diferit sau de a respinge situația (sau pe voi înșivă) nu va schimba nimic. Cu toate acestea, confruntându-vă cu problema, puteți cel puțin să începeți să o abordați.
Să fiți atenți la gândurile, sentimentele și dorințele dumneavoastră. Numai cunoscându-vă experiențele interioare puteți fi sincer cu ele. Atunci când acestea sunt dureroase, puteți cel puțin să găsiți modalități de a vă consola și de a le face față cât mai eficient posibil.
Alegeți să fiți acceptați și plini de compasiune față de experiențele dumneavoastră. Nimeni nu s-a vindecat vreodată după o lovitură la cap lovindu-se din nou acolo. Același lucru se poate spune și despre durerea emoțională; adică autocritica în legătură cu o anumită dificultate nu va rezolva acea problemă. În ambele cazuri, modalitatea de a te vindeca și de a trece dincolo de durere este să o accepți și să găsești modalități de a hrăni rana. Mai exact în cazul durerii psihologice, acceptarea și compasiunea sunt esențiale pentru a vă vindeca și pentru a vă elibera pentru a hrăni o mai mare creștere personală.
Planificați un viitor mai bun. Dacă sunteți nemulțumit de un anumit aspect al dvs. sau de circumstanțele dvs., ați beneficia de planificarea schimbării pe care ați dori să o vedeți – chiar dacă vă acceptați și vă hrăniți sinele actual.
Dezvoltați prietenii de susținere. Nimeni nu trece singur prin această lume. La un moment dat sau altul, cu toții trecem prin momente dificile în viață și putem beneficia de sprijinul unor prieteni buni și grijulii.
În concluzie, acceptând prezentul și având compasiune pentru dumneavoastră, vă puteți alina durerea în timp ce vă creați un viitor mai fericit și mai împlinit.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D., este psiholog clinician în practică privată și face parte din personalul medical al Somerset Medical Center din Somerville, NJ.
Postările din Making Change sunt doar în scop educațional general. Ele pot fi sau nu relevante pentru situația dumneavoastră particulară; și nu ar trebui să se bazeze pe ele ca un substitut pentru asistență profesională.
.