Se pare că nu sunt chiar atât de deștept. Medicii vechilor romani prescriau somnul de secole, potrivit doctorandei Caroline Wazer în articolul său susținut de cercetări care a apărut în The Atlantic.
Să tragem un pui de somn este panaceul pentru multe probleme de sănătate. Vă permite să vă resetați mintea, să vă luați o pauză, să vă relaxați și să vă întoarceți gata de muncă. Și am menționat că durează doar 15 minute?
Nu trag un pui de somn în fiecare zi, totuși. Două zile pe săptămână, scriu cu normă întreagă, iar în acele zile, întotdeauna este programat un somn de 15 minute. Fără el, ajung să-mi pierd energia și să mă epuizez până la ora 17:00. Somnul m-a ajutat să produc o lucrare de o calitate mai bună și să scriu un număr mai mare de cuvinte.
„Nu mă simt bătrân. Nu simt nimic până la prânz. Atunci este timpul pentru somnul meu.”
– Bob Hope
Iată câteva sfaturi utile atunci când tragi un pui de somn de 15 minute la prânz.
Utilizați un cronometru
Setați un cronometru pe telefon pentru 15 minute. Când au trecut cele 15 minute, așezați-vă ușor și ieșiți din dormitor.
(Notă laterală: Actualul meu ceas deșteptător are sunete teribile care fac ca trezirea dintr-un pui de somn să pară un atac de cord. Sunt încă în căutarea unui ton de trezire blând.)
Dute într-o cameră întunecată
Cel mai bun loc pentru a trage un pui de somn este în dormitor, cu luminile stinse și jaluzelele coborâte. Întunericul vă ajută să vă odihniți, iar închiderea ușii vă ajută să blocați zgomotul.
Somnul în afara casei
Dacă sunteți la serviciu sau departe de casă, puteți totuși să ațipiți. Există un tip cu care lucram care dormea în hol, pe canapea, fără rușine, în pauza de prânz.
Dacă nu sunteți atât de curajos și nu vă place ideea ca colegii să vă fotografieze dormind și să vă facă leneș, puteți merge într-un loc liniștit.
Cel mai simplu hack este să intrați în holul altcuiva sau să vizitați un parc local cu o bancă frumoasă pe care să vă relaxați și să ascultați sunetele faunei locale.
Închideți ochii – chiar dacă nu dormiți
În timpul unor sieste, nu veți dormi deloc. Uneori poți ajunge să te judeci pe tine însuți și să numești somnul un eșec – un pic așa cum facem atunci când medităm și judecăm rezultatul.
Rezultatul numărul unu al unui somn este să te relaxezi, nu să dormi.
Dacă te-ai odihnit timp de 15 minute și încă aveai mintea plină de gânduri ocupate, este în regulă. O modalitate de a vă îmbunătăți jocul de somn este să încercați să vă concentrați asupra prezentului. Respirați adânc și faceți tot ce puteți pentru a vă relaxa.
Încercați să nu vă gândiți la ce se întâmplă după somn, iar odihna voastră va fi mai bună. În caz contrar, îți vei petrece timpul de somn făcând hărți mentale și planificări.
Nu dormi prea mult
De-a lungul acestui experiment de trei luni, am dormit prea mult în timpul câtorva sieste. Mintea mea a învins și a folosit scuza: „Ești obosit… dormi mai mult.”
Datele în care am depășit cele 15 minute când am ațipit m-au făcut să mă simt chiar mai obosit decât înainte de somn. Uneori îmi poate întrerupe și somnul adevărat de seară.
Utilizați senzația de revigorare
După ce ați terminat somnul, reveniți revigorat și folosiți energia suplimentară pentru ceva productiv. Pentru mine, acesta este scrisul.
Observați cât de bine vă simțiți după un pui de somn scurt și urmăriți ce efect are asupra acelor sarcini pe care vă place să le faceți și cărora vă dedicați timpul liber.
Este greu să inspirați pe cineva cu munca voastră când sunteți mort de oboseală. Adăugați un pui de somn de 15 minute la prânz pentru a vedea dacă face o diferență în ceea ce privește nivelul de energie și starea dumneavoastră de spirit.
.