Iubesc al naibii de mult venele abdominală. Gata, am spus-o.
Doar nu tot timpul. Sau nu în această măsură. Corpul, mintea și viața mea nu vor fi prea fericite dacă încerc să-mi țin venele de la burtă să se umfle prea mult timp.
Acest lucru nu s-a „întâmplat” pur și simplu. Acesta este un alt nivel de slăbire și este nevoie de timp, răbdare și consecvență. Venele vizibile sunt rezultatul unei alimentații planificate și dense în nutrienți, al unei antrenamente adaptate, al unei urmăriri meticuloase și al unor schimbări minuscule de-a lungul mai multor luni.
Am minți dacă aș spune că este o navigare ușoară. Nu poți să accesezi acel ultim 1 % din rezultate decât dacă faci sacrificii. Acestea fiind spuse, nu mi s-a părut dificilă pregătirea pentru computere pentru că mă hotărâsem să o fac și aveam o viziune clară a obiectivului meu. „Dificil” este de fapt o chestiune de percepție. Sigur, este solicitantă ca naiba și o vei simți neapărat atât fizic, cât și psihic. Uneori, ieșeam la o plimbare și chiar simțeam că trebuie să trag fiecare picior în fața celuilalt și să-mi pun tot corpul la bătaie doar pentru a menține un mers vioi. Serios. Corpul tău trece prin niște chestii dacă este atât de slab. Nu trebuie să fii un geniu pentru a-ți da seama că acesta nu este cel mai sănătos lucru pe care i-ai putea face corpului tău, dar scopul competiției de elită este de a testa limitele capacităților tale.
Am făcut această fotografie a doua zi după o competiție de fitness. Nu am postat-o niciodată pentru că, sincer, nu am crezut că venele și pielea translucidă de pe burta unei femei atrag majoritatea oamenilor. Este ironic, pentru că sunt incredibil de mândră de acest fizic și de tot timpul pe care l-am investit în el. Îmi amintesc că mă uitam la pielea mea, complet hipnotizată de faptul că puteam vedea prin ea. O nebunie, nu-i așa?
Iată care este realitatea unui astfel de corp.
Realitatea apariției venelor abdominale: 8 lucruri pe care le-am învățat devenind ridicol de slabă
1. De fapt, nu este atât de complicat. Nu există o magie pentru a construi un corp ridicol de slab. Este vorba în principal de combinarea unor lucruri simple în ordinea și la momentul potrivit.
2. Dar este incredibil de solicitant. Simplu nu este același lucru cu ușor. Să devii cu adevărat slab este solicitant pentru timpul tău, pentru energia ta, pentru capacitatea ta de a te concentra asupra altor lucruri, pentru antrenamentul tău, pentru sănătatea ta mentală, pentru viața ta socială. Poate împinge toate celelalte lucruri pe o linie laterală.
3. Timpul este prietenul tău. Mai mult este mai bine. Nu vă limitați intervalul de timp la o „provocare” de 8 sau 12 săptămâni, sau la o pregătire pentru concursuri de 12 sau 16 săptămâni. Cele 8, 12 sau 16 numere nu înseamnă nimic. S-ar putea să fie aproximativ corect pentru unii oameni, dar s-ar putea să nu fie pentru tine. Prima dată când am scăzut grăsimea corporală pentru a-mi putea vedea abdomenul, am făcut toate lucrurile corecte și tot a durat 2 luni până când cântarul s-a schimbat sau pliurile pielii mele s-au schimbat. 2 luni și nimic! Chiar dacă ești tentată să alegi calea pierderii rapide de grăsime, ține cont de faptul că există un cost pentru o scădere bruscă și uriașă pe cântar. Cu cât slăbești mai repede, cu atât mai mare este deficitul caloric zilnic necesar pentru a face acest lucru și cu atât este mai probabil să pierzi masa corporală slabă. Pentru un concurent natural sau pentru o persoană obișnuită, prioritatea dvs. este să vă păstrați mușchii! Cu cât ai mai mult timp la dispoziție, cu atât mai puțin țesut slab trebuie să sacrifici pentru a alimenta deficitul de energie al organismului tău. Iar dacă vă propuneți să faceți o schimbare destul de mare în compoziția corporală, cum ar fi să pierdeți (sau să câștigați) > 10 % din greutate, vă va fi mult mai ușor dacă vă alocați mai mult decât suficient timp pentru a o face.
4. Veți deveni puțin obsedat. Bine, foarte obsedat. Fiți gata nu doar să vă urmăriți mâncarea, ci să vă planificați întreaga zi în jurul pregătirii, mâncării și gândirii la mâncare. O pregătire comp consumă foarte mult spațiu din capul tău. Vor fi numeroase momente în care va trebui să alegi să te antrenezi în loc să mai faci încă o oră la locul de muncă, să dormi în loc să ai o viață socială, să înlocuiești meniul în loc să mănânci o farfurie cu porții copioase și macro-uri imposibil de urmărit. Nu spun că nu poți să integrezi flexibilitatea. Bineînțeles că poți. Dar conștientizați că până și asta este planificată într-o anumită măsură dacă urmăriți o singură cifră de grăsime corporală.
5. Ar trebui să dureze ceva timp pentru a-ți da seama de ce are nevoie corpul tău. Dacă procesul de pierdere a grăsimii este în întregime preprogramat și doar te ții de el și nu te oprești să reevaluezi lucrurile, nu o faci cum trebuie. Sigur, s-ar putea să te oprești, să reevaluezi și să decizi că nu trebuie să schimbi nimic. Acest lucru este minunat. Încă ți-ai folosit creierul și instinctul aplicat corpului tău pentru a lua această decizie, mai degrabă decât să continui să te supui planului de dragul lui.
6. Fii pregătit ca antrenamentul tău să devină secundar față de compoziția ta corporală. Nu este un fie / sau, dar există un punct de basculare. Dacă mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău pentru a pierde grăsime, este acest lucru optim pentru construirea unui corp mai slab și mai puternic? Nu, pentru că nu îi spui corpului tău să construiască țesut, ci îi spui să își consume țesutul (în mod ideal, mai multă grăsime decât masă slabă) pentru a alimenta corpul. Depinde de o mulțime de lucruri. Cu cât ai mai mult timp la dispoziție, cu cât deficitul este mai mic, cu atât este mai ușor să găsești un echilibru. Dacă te afli într-o pregătire pentru competiție, prioritatea este, în cele din urmă, să te conectezi la mușchi, să îl stimulezi și să direcționezi nutrienții din și apoi în el. Există multe drumuri către această destinație în ceea ce privește antrenamentul tău, dar la un moment dat este mai sigur să alegi exerciții care îți fac treaba în mod fiabil, astfel încât să te poți concentra pe senzația de contracție a mușchiului, chiar dacă trebuie să dai înapoi greutatea de pe bară.
7. Urmărirea procentului de 1 % nu este o stare de echilibru. Vă duceți mintea și corpul la limită. Acest lucru perturbă echilibrul fericit al corpului tău. Există motive biochimice și hormonale pentru acest lucru. Corpul dumneavoastră răspunde la un grup neobișnuit de factori de stres constanți plasați asupra sa. Țineți cont de acest lucru și pregătiți-vă pentru el, gestionați-l și stabilizați lucrurile după acest proces. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să o faceți. Dar dacă aveți de gând să mergeți până la capăt, asigurați-vă că aveți strategii pentru a vă retrage imediat.
8. Pentru toate acestea, nimic nu se compară cu a deveni (cu adevărat!) slab. Este un proces complicat de rezolvare a problemelor corpului care vă este unic. Ai putea pune toate piesele laolaltă, dar tot nu te simți bine, așa că reevaluezi și ajustezi. Apoi, încetul cu încetul, vei observa rezultatele. Da, este solicitant și un corp de scenă este trecător, dar vei învăța o cantitate incredibilă despre mintea și corpul tău de pe urma lui.
.