Hey cool people. Am vrut doar să dau înapoi un pic acestei comunități, deoarece mi-a dat sfaturi și încurajări. Sper să fac același lucru aici.
În primul rând, dați-mi voie să-mi fac un corn și să spun că sunt al naibii de pompat că am atins 225 lbs la ghemuit ieri pentru 5×5. Două plăci de băiat mare! Acesta a fost obiectivul meu principal de când am început SL. Ca să fiu sincer, a început ca un obiectiv măreț de genul „haha da, voi fi șocat dacă se va întâmpla asta”, dar repede am văzut că este foarte realizabil. Permiteți-mi să fiu clar că nu cred că aceasta este o greutate mare în general pentru a se ghemui, este doar o greutate mare pentru MINE. Iată un vid, da, știu că călcâiele mele încă se ridică, așa cum unii dintre voi au subliniat frumos anterior, dar, pe scurt, m-am simțit puternic făcându-l și voi continua să lucrez la mobilitate și la îmbunătățirea formei mele:
https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9
MY TAKE ON STRONGLIFTS
După cum puteți vedea din capturile de ecran ale aplicației mele AICI & AICI, am început foarte ușor și am lucrat programul așa cum este descris. Dacă mi-ai fi cerut acum 3 luni să mă ghemuiesc la 225 pentru 5×5, aș fi râs și probabil că nu aș fi putut nici măcar să desfac atât de mult în siguranță. (Notă laterală: Deload-ul pe care îl vedeți la sfârșitul lunii martie s-a datorat faptului că am fost în vacanță. Mi-am luat 2 săptămâni libere chiar la început.)
Progresul meu în ultimele 90 de zile sau cam așa ceva, toate greutățile 5×5:
SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (dificil ieri, a trebuit să deload squat o dată din cauza faptului că era prea greu / defecțiune de formă)
BENCH: 70 lbs –> 150 lbs (încă foarte ușor, cred că aș fi putut începe de la 100 lbs)
DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (din ce în ce mai greu, dar încă le smulge din podea. Învăț să iubesc DL’s!)
OHP: 45 lbs –> 130 lbs (foarte greu, tocmai am deloaded ieri la 105 pentru a spera să dau buzna înapoi prin
BODYWEIGHT: nu urmăresc cu adevărat, dar am câștigat aproximativ 5 lbs de când am început SL, în principal mușchi, dar ceva burtă din cauza faptului că mănânc o mulțime de cam tot ce vreau. Trebuie să lucrez la curățarea dietei mele și la lovirea unor macros mai bune.
În concluzie, părerea mea despre SL 5×5 după aproximativ 3 luni este că funcționează înfricoșător. Este un program perfect? Probabil că nu. Îți va da încredere și îți va construi puterea de a împinge / trage / ridica greutăți pe care anterior le credeai imposibile? Categoric da.
Iată o listă rapidă și incompletă a gândurilor mele și a motivelor pentru care îl recomand (chiar și pentru băieții îmbătrâniți și ieșiți din formă care încearcă să devină mai puternici/construiască mușchi ca mine):
PROS
- SL te va face mai puternic și îți va schimba corpul. Nu eram complet ieșit din formă când am început. Făcusem Orangetheory timp de aproximativ 6 luni înainte de a începe și mi-a plăcut, dar cu siguranță nu eram puternic. Capacitatea mea cardio era cea mai bună din ultima vreme, pierdusem ceva în greutate, dar cu siguranță nu arătam și nu mă simțeam puternic. De când fac SL, cântarul a urcat pentru mine, dar ȘTIU că este vorba în cea mai mare parte de mușchi (cu puțină grăsime datorită faptului că am încercat să mănânc cât mai mult posibil). Pentru referință, am 42yo/6 ft/219 lbs. Nu, nu voi posta poze. Trebuie să încorporez ceva cardio pentru a lucra de pe burtă (și, de asemenea, să-mi curăț dieta), dar văd o mulțime de mușchi pe care nu i-am văzut niciodată înainte în oglindă, în special picioarele mele, umerii & piept.
- SL vă va da încredere în sala de sport. Nu am fost niciodată intimidat în sala de gimnastică, în principal pentru că nu sunt un tip mic, dar odată ce începi să realizezi că toată lumea de acolo face de fapt doar jumătate de antrenament sau este acolo pentru a socializa, iar tu de fapt ridici greutăți… ei bine, începi să te simți tare și chiar să câștigi respect din partea altora mult mai puternici decât tine pentru că te văd bangin’ plates.
- SL te va testa mental, dar, de asemenea, te face ușor să te vezi ridicând greutăți mari. Sincer, există momente în care m-am gândit „La naiba, nu vreau să fac toate cele 5 seturi de aici” și apoi pur și simplu le împingeți afară. Cinci din orice, chiar și ghemuiri grele, par fezabile pentru că „sunt doar 5”. De asemenea, procesul de adăugare a greutății crescânde în fiecare antrenament face să fie ușor să te imaginezi făcând ceea ce antrenamentul tău spune că trebuie să faci. Vei avea întotdeauna o mentalitate de genul: „Ei bine, ultima dată m-am ghemuit 165 pentru 5×5 și nu am murit, așa că pot ajunge cu siguranță la 170”. Salturile de greutate se simt foarte ușor de făcut pentru o lungă perioadă de timp dacă începi ușor, așa cum spune programul.
- SL are o aplicație grozavă pentru telefonul tău. Știu că costul tocmai a crescut recent, dar în mintea mea sunt bani bine cheltuiți. Calculatorul de plăcuțe și cronometrul sunt amândouă în valoare de costul singur. Este, de asemenea, grozav să vă urmăriți progresul și să vedeți cât de departe ați ajuns. Îl folosesc pentru antrenamentul meu de fiecare dată.
- SL nu este un aspirator de timp. De obicei, intru și ies în aproximativ 1 oră și 15 minute. Asta în condițiile în care fac o vâslitură foarte ușoară de 500 m la început pentru a-mi pune în mișcare fundul bătrân, toate seturile de încălzire și multă odihnă între seturile de ghemuit. Numiți-o 4 ore investite în fiecare săptămână, nu prea mult de un angajament dacă mă întrebi pe mine. 3 exerciții. Fără sărituri de la un aparat la altul. În. Afară. Gata. Și vă simțiți bine la sfârșitul unui antrenament.
- SL vă împiedică să deveniți prea dureros. Te împiedică să te alegi cu o bombă DOMS în fund din cauza unor creșteri mici de greutate.
CONS (în opinia mea)
- Să te apleci cu greutate mare la fiecare antrenament își poate pune amprenta. Mental & fizic. Este încurajator să atingi un PR în fiecare antrenament, dar odată ce greutatea devine super grea pentru tine, este o provocare. Traversezi o prăpastie și începi să realizezi „Rahat. Nu mănânc suficient. Nu mănânc suficient din ceea ce trebuie. Nu dorm suficient. Nu fac mobilitate în zilele libere”. Presupun că aceasta este progresia naturală de a învăța/lucra pentru a construi mușchi. Este o muncă grea. Sunt în acest punct chiar acum cu ghemuirile.
- Nu este suficient timp pe bancă. Poate că am început prea ușor. Dar nu am avut încă un antrenament greu la bancă. Totuși, văd schimbări în oglindă. Știu că banca va deveni grea în curând și sper că, pentru că am început ușor și am crescut greutatea de fiecare dată, voi spulbera orice platou pe care l-aș fi întâlnit altfel. (Mă auziți 225?!?!?! Vin pentru tine!)
- După câteva luni poate deveni plictisitor. Îmi place simplitatea programului, dar s-ar putea să fiu gata să îl schimb puțin. *cough*GZCL*cough* Văd eficiența SL ca o mare poartă de intrare pentru a dori să fac alte lucruri în sala de sport. Cred că, personal, am de gând să mă țin de el, dar să-mi schimb ghemuiturile la 3×5 și să merg pe trenul 5×5 gainz pe celelalte ridicări ale mele până când voi începe să mă blochez pe toate.
Cam asta e tot. Sper că aceia dintre voi care nu au încercat Stronglifts 5×5, dar sunt aici pentru a încerca să se decidă să dea o șansă, să citească acest lucru și să o facă. FĂ-O ACUM! <— Vocea lui Arnold.
Stronglifts 5×5 funcționează. Fă programul, așa cum este PRESCRIPT (nu, nu-ți face griji cu privire la modul în care vei lucra în preacher curls brah), și privește cum devii puternic!
.