Mergând bine și simțindu-te confortabil pe tocuri de 4″ este vorba despre alegerea unor tocuri de calitate care să se potrivească bine picioarelor tale, și de a construi încet flexibilitatea/forța/rezistența musculară necesară, abilitățile de echilibru, & postura – începeți cu tocuri mai mici, exersați cât mai mult posibil, purtați-le în mod regulat (nu doar o dată pe săptămână), apoi urcați.
Cum a mai spus cineva, purtarea unui toc de 3″ în mod regulat va face ca tocurile de 4″ să se simtă mai ușor. Un alt truc pentru o seară în oraș este să purtați tocuri mai înalte (cum ar fi de 4,5″ sau 5″) în jurul casei dvs. în timp ce vă pregătiți să ieșiți. Apoi, tocurile de 4″ se vor simți ușor.
Aici este o tăietură și lipire a unui sfat mult mai detaliat pe care l-am postat la întrebări similare. Sper să vă fie de folos:
Purtând tocuri în confort este vorba de practică: Construirea forței/rezistenței în timp și purtarea lor în modul corect:
Purtarea tocurilor folosește mușchi diferiți de cei ai pantofilor plat. Dacă în mod normal nu purtați tocuri și săriți direct la 3 sau 4″ nu veți avea dezvoltată forța musculară, flexibilitatea și abilitățile de echilibru necesare, iar corpul dumneavoastră va compensa cu o postură proastă, ceea ce va duce la dureri de spate, presiune suplimentară pe articulații, disconfort & durere.
De aceea, începeți prin a deveni expert în tocuri joase. Purtați-i prin casă, făcând treburi casnice, apoi făcând comisioane scurte. (Împingerea unui cărucior la magazin oferă, de asemenea, un sprijin util!)
Dacă încep să vă doară, dați-i jos și încercați din nou a doua zi. De fiecare dată veți putea să le purtați mai mult timp înainte de orice disconfort și, încet-încet, veți dezvolta forța musculară necesară & flexibilitatea necesară pentru a le purta în confort.
După ce sunteți pe deplin încrezătoare și confortabilă pe tocuri joase toată ziua, atunci puteți face același lucru cu niște tocuri ceva mai înalte. Repetați cu niște tocuri puțin mai înalte și urcați încet în înălțime pe parcursul lunilor. În cele din urmă vă veți simți confortabil în tocuri înalte de 10 cm toată ziua. (Tocurile de 5″ reprezintă o provocare mai mare, motiv pentru care 4″ este o înălțime bună pentru purtarea regulată). De asemenea, trebuie să mențineți practica – dacă treceți o săptămână fără să purtați tocurile înalte, veți începe să pierdeți forța musculară și le veți găsi din nou mai dificile, și va fi ca și cum ați începe din nou.
Dar chiar și purtând tocuri joase în fiecare zi (cum ar fi o cizmă de gleznă cu toc mic/mediu pentru a merge la serviciu) va tonifia acei mușchi și va face ca purtarea unor tocuri mai înalte pentru evenimente & nopți în oraș să fie mult mai ușoară decât dacă purtați doar pantofi cu tocuri plate în fiecare zi.
Este, de asemenea, important să vă mențineți o postură bună (imaginați-vă o sfoară în vârful capului care vă trage în sus) și să mergeți de la călcâi la vârf, plasând fiecare picior în fața celuilalt mergând pe o linie dreaptă. (O mică balansare a șoldurilor va ajuta, de asemenea.) Învățați să aveți încredere în călcâie și să vă puneți greutatea înapoi pe călcâie, sau doar un pic mai în față față de acestea, dar nu stați cu toată greutatea pe vârful picioarelor.
Este vorba, de asemenea, despre alegerea unor pantofi buni:
Cei cu tocuri trebuie să se potrivească bine și să vă susțină bine picioarele pentru a evita disconfortul și problemele.
Care stil și marcă are o potrivire ușor diferită, iar picioarele fiecăruia au forme ușor diferite, așa că este important să cumpărați tocuri care se potrivesc cel mai bine formei piciorului Dvs. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să încercați cât mai multe perechi în magazine până când le găsiți pe cele care vi se potrivesc perfect. Poate fi nevoie de mult efort pentru a încerca atât de mulți pantofi, dar merită efortul odată ce le găsești pe cele care se potrivesc perfect. – Nu vă mulțumiți sau cumpărați doar o pereche online pentru că vă place cum arată.
Lipsa de susținere sub arcade (frecventă la pantofii ieftini) va face ca greutatea să fie mai mare pe vârfurile picioarelor, făcându-le să vă doară, așa că tocurile trebuie să se potrivească strâns sub și să susțină bine arcadele. Suporturile pentru arcadă pot fi de ajutor, dar este mai bine să găsiți pantofi care să vă susțină arcada din start. De asemenea, pantofii ar trebui să se potrivească bine la picior (ceea ce poate însemna că trebuie să se micșoreze mărimea), dar să nu fie atât de strâmți încât să vă omoare degetele de la picioare (pantofii din piele sunt cei mai buni, deoarece se mulează pe picior, oferind un sprijin mai bun și mai puține puncte de presiune). Pantofii sintetici nu se vor mula pe picioarele dumneavoastră, așa că încercați să luați piele naturală.)
Mulți oameni vor sugera inserții. În timp ce acestea pot ajuta uneori, este mult mai bine să cumpărați tocuri care se potrivesc bine cu forma piciorului dvs. pentru început.
Vă sfătuiesc, de asemenea, să evitați pantofii cu platformă sub degetele de la picioare dacă sunteți la început cu tocurile. Orice fel de platformă înmulțește forța dacă vă rostogoliți gleznele. Cu cât platforma este mai groasă, cu atât forța de pârghie este mai mare, ceea ce face ca rănirea gleznei să fie mai gravă decât în cazul tocurilor fără platformă. De asemenea, oamenii se echilibrează prin ajustarea subtilă a presiunii asupra fiecărui deget de la picior pentru a rămâne în poziție verticală & stabilă, așa că este mai sigur să alegeți un pantof care să vă țină degetele de la picioare aproape de sol. Cred că platformele sunt mai bune odată ce ai devenit expert în tocuri și ți-ai dezvoltat forța gleznei și abilitățile de echilibru.
În cele din urmă, nu acceptați niciodată că „tocurile sunt doar dureroase/inconfortabile”. Cumpărați doar tocuri care se potrivesc bine, care vă susțin bine picioarele și care nu sunt incomode.
Acest videoclip oferă câteva sfaturi bune despre purtarea tocurilor și despre cum să urcați în înălțime.
.