Relaxează-te, respiră… erecție! – Ghid de yoga

Cum putem face erecția mai ușoară? Care sunt mecanismele care stau la baza unei erecții sănătoase?

Pentru ca erecția să aibă loc trebuie să ne relaxăm. Numai atunci când suntem relaxați, sângele rămâne în corpul central și este disponibil pentru penis. Dacă suntem stresați, sângele este direcționat către brațe și picioare ca urmare a activității simpatice și a reflexului de luptă sau de fugă, ceea ce îngreunează apariția erecției.

După ce ne relaxăm și apare dorința noastră sexuală, sunt trimise semnale către țesutul muscular neted din jurul arterelor care transportă sângele în penis. Astfel de artere se deschid și sângele suplimentar intră în organ, provocând erecția.

Printre cele mai frecvente cauze ale disfuncției erectile (DE) se numără stresul, anxietatea și tot ceea ce interferează cu fluxul sanguin penian, cum ar fi fumatul, alcoolul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, bolile de inimă sau diabetul.

Yoga este din ce în ce mai mult practicată în întreaga lume datorită beneficiilor fizice, psihologice și emoționale pe care le transmite, și are potențialul de a aborda toate problemele enumerate mai sus.
Datorită legăturii inextricabile dintre sănătatea, bunăstarea și sănătatea fizică, este rezonabil să spunem că yoga ar putea fi asociată cu îmbunătățiri ale sănătății sexuale.

De exemplu, yoga moderează atenția și respirația, scade anxietatea și stresul, induce o stare de relaxare și modulează activitatea nervoasă parasimpatică cardiacă.

Îmbunătățirile răspunsului sexual sunt în general asociate cu toate aceste efecte.

Practicile yoga pentru bărbați: gata cu disfuncția erectilă (ED)

Yoghinii antici ne-au învățat să angajăm trei bandhas primare (mula bandha, uddiyana bandha și jalandhara bandha) în timpul practicii yoga.

Bandhas sunt contracții musculare voluntare care ajută yoga practicantul să respire mai bine și să aducă atenția în interior, direcționând și păstrând fluxul de energie către zone specifice ale corpului.

De mare interes pentru abordarea problemelor sistemului reproducător este mula bandha.

Mula bandha constă într-o contracție ușoară și constantă a perineului, mușchii situați între organele genitale și anus.

Mula bandha, prin întinderea mușchilor planșeului pelvian, crește circulația sângelui în această zonă.

Practica constantă a mula bandha poate ameliora spermatozoizii, poate preveni hernia inghinală și poate controla secreția de testosteron.

Din aceste motive, mula bandha poate fi utilă pentru a ajuta persoanele care nu au vitalitate sexuală și au o funcționare sexuală deficitară, abordând problemele legate de disfuncția erectilă chiar de la rădăcina originii lor.

Cum îmi activez mula bandha?

La început, s-ar putea să nu fie ușor să localizați și să vă angajați mușchii perineului. Pentru a face acest lucru, un sfat simplu, dar eficient, este să vă prefaceți că „țineți” înainte de a merge la toaletă.

Puteți încerca imediat acest exercițiu simplu, chiar stând pe scaun:

Acum, ușor, închideți ochii și prefaceți-vă că țineți.

Ați simțit acea senzație de ridicare? Aceia au fost mușchii perineului fiind angajați și mula bandha activată!

Când luați parte la un curs de yoga, întrebați-l pe profesor despre utilizarea bandhas și mențineți concentrarea pe acestea pe tot parcursul practicii yoga.

Ejaculația prematură: mergeți cu yoga!

Ejaculația prematură (EP) este o altă problemă comună care afectează bărbații. PE este cea mai frecventă disfuncție sexuală masculină, cu o prevalență de 21-33%. În plus, PE este subdetectată și subevaluată, deoarece pacienții nu se prezintă cu ușurință pentru tratament.

Yoga vs. Tehnica „Stop& Start”:

O practică obișnuită pentru a combate PE este tehnica „Stop&Star”. Tehnica de bază începe cu stimularea penisului spre erecție și până chiar înainte de punctul de orgasm, moment în care bărbatul oprește stimularea sexuală până când excitarea a scăzut.

Dar întrebarea este: este Tehnica „Stop&Start” mai eficientă decât yoga în abordarea PE?

Un studiu din 2012 vine în sprijinul nostru. Un astfel de studiu a comparat eficacitatea yoga și a tehnicii „stop&start” și a concluzionat că durata actului sexual a fost substanțial crescută odată cu practicarea asanelor yoga și a pranayama. Grupul care a folosit tehnica „start-stop” și-a mărit performanța, dar aceasta a fost mai mică decât cea obținută de grupul care a folosit yoga.

De fapt, yoga și pranayama sunt în mare parte cunoscute pentru a liniști mintea și pentru a crește gradul de conștientizare și control al corpului, ceea ce poate explica de ce yoga este un instrument atât de eficient pentru PE.

Yoga vs. Prozac:

Pentru a aborda problemele de ejaculare prematură, fluoxetina (Prozac), o antidepresiv, a fost prescris pe scară largă în ciuda efectelor sale secundare.

Un studiu din 2007 a urmărit să verifice mai degrabă că yoga este o opțiune non-farmacologică fezabilă, sigură, eficientă, bine tolerată și acceptabilă pentru PE.

Răspunsul a fost afirmativ.

Cei 38 de participanți aparținând grupului de yoga au practicat 12 posturi de yoga și 2 exerciții de respirație timp de 1 oră/zi pe o perioadă de 12 săptămâni.

În general, aceștia au raportat o îmbunătățire subiectivă mai bună și semnificativă din punct de vedere statistic, lipsită de efecte secundare, spre deosebire de grupul cu Fluoxetină (greață, vărsături, anxietate, insomnie) (a se vedea tabelul 6).

Ce mai așteptați? Dați o șansă yoga!

Învățați cum să practicați „Alternate Nostril Breathing”, unul dintre exercițiile de respirație adoptate în studiile menționate mai sus!

Cât de des ar trebui să practic pentru a simți beneficiile yoga asupra sănătății?

Probabil că veți începe să simțiți beneficiile yoga asupra sănătății odată cu primele două cursuri.

Cu toate acestea, pe măsură ce învățați asanele (posturile) și modul corect de respirație și de angajare a bandhas, vă veți simți mai confortabil și mai relaxat în timpul practicii, iar organele voastre interne vor fi și ele liniștite. Acest lucru va declanșa o cascadă de reacții chimice responsabile pentru a aduce beneficiile fiziologice ale yoga.

Aceste beneficii pot fi experimentate după ce faceți yoga de 2-3 ori pe săptămână timp de o lună.

Cheia pentru rezultate în yoga este consecvența. Cel mai important lucru este să dezvoltați o auto-practică regulată, indiferent cât de scurtă sau lungă este aceasta.

Ți-a plăcut acest articol?

Acest conținut original a fost oferit gratuit, fără reclame, datorită contribuțiilor cititorilor noștri. Și dumneavoastră ne puteți sprijini în multe feluri. Află cum aici! Mulțumim

Copyright, Nature Going Smart. Nu poate fi retipărit fără permisiune.

Sengupta, P. (2012). Impactul asupra sănătății al yoga și pranayama: O revizuire de ultimă oră. Jurnalul internațional de medicină preventivă, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Yoga și funcționarea sexuală: O revizuire. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Sănătatea reproducerii masculine și yoga. Jurnalul internațional de yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). Eficacitatea și tolerabilitatea dapoxetinei în tratamentul ejaculării premature: o analiză integrată a două studii controlate dublu-orb, randomizate și controlate. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). Ejacularea prematură: o analiză comparativă între yoga și metoda stop-start. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). ORIGINAL RESEARCH-EJACULATORY DISORDERS: Yoga în ejacularea prematură: A Comparative Trial with Fluoxetine. Jurnalul de medicină sexuală, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. K. PROMOVAREA ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA FERTILITĂȚII PRIN YOGA.

.