Când vine vorba de antrenament pentru a deveni cât mai slab și mai musculos posibil, cred în două principii directoare: antrenamente pentru tot corpul și antrenamente de înaltă frecvență.
Aceste două elemente au fost „sosul meu secret” pentru a rămâne super-subțire pe tot parcursul anului. Evident, nu am putut păstra secretul prea mult timp – am pus aceste două elemente în aplicare în programul meu Ripped in 6 Challenge, conceput pentru a vă ajuta să maximizați pierderea de grăsime în timp ce construiți mușchi pe parcursul a 6 săptămâni.
Știința din spatele antrenamentelor full-body și a antrenamentelor de înaltă frecvență
Studiile arată că antrenamentele full-body, în care toate grupele majore de mușchi sunt lovite în cadrul aceluiași antrenament, ard mai multe grăsimi decât antrenamentele split-body (de exemplu, piept și triceps, spate și biceps, doar picioare, etc.). Pentru mai multe informații despre acest subiect, citiți articolele mele Full-Body Training for Full Fat Loss și The Daily Grind.
Când spun „frecvență ridicată”, mă refer la minimizarea zilelor de odihnă. De acord, cu siguranță puteți construi atât mărimea, cât și forța antrenându-vă trei zile pe săptămână. Dar dacă vreți cu adevărat să maximizați arderea grăsimilor și să vă descoperiți pachetul de șase, vă recomand cu tărie să vă antrenați aproape în fiecare zi.
Am făcut personal cercetări în laborator, la Școala de Medicină Yale, cu privire la modul în care exercițiile fizice (și alimentația) afectează genele din organism. Totul începe cu genele tale. De fiecare dată când vă antrenați, genele din țesuturile musculare sunt „pornite” sau activate. La fel, aceste gene sunt oprite atunci când sunteți inactiv. Atunci când aceste gene sunt activate, metabolismul tău se accelerează și arzi calorii la un nivel ridicat; când sunt dezactivate, metabolismul tău lucrează doar atât cât are nevoie pentru a alimenta starea ta sedentară, ceea ce nu este mult și, prin urmare, nu se arde aproape nicio calorie.
Ripped în 6 antrenamente
În seria mea #TrainWithJim, am introdus o varietate de rutine pentru tot corpul bazate pe tehnici care se întind pe o perioadă de 4-7 zile. În provocarea Ripped in 6 Challenge, iau șase dintre aceste rutine și le adaptez retroactiv pe fiecare dintre ele pentru a merge timp de șase zile (cu o zi de pauză între tehnici).
Rutinele săptămânale vor fi după cum urmează:
Săptămâna 1: 4-Minute Muscle
Săptămâna 2: Full-Body 5-System
Săptămâna 3: Piramida puterii
Săptămâna 4: Giant Program 2.0
Săptămâna 5: Whole-Body H.I.T. Blitz
Săptămâna 6: Whole-Body Hundreds
Cum am spus, fiecare „mini-program” săptămânal constă în șase zile de antrenament în fiecare săptămână. Simțiți-vă liberi să alegeți orice zi din săptămână doriți pentru ziua liberă. Ia-ți liber luni, sau sâmbătă, sau duminică, depinde de tine.
Pentru fiecare săptămână, îți voi da cele șase antrenamente de făcut, dar nu trebuie să…
…Abonează-te pentru a citi mai mult!
JimStoppani.com Membership
„Am pus bazele pentru tine făcând cercetări în laborator pentru a afla ce funcționează cu adevărat, proiectând programele și sistemele, creând conținutul și dezvoltând tehnologia. Cunoștințele mele sunt puterea voastră – acum depinde de voi să alergați cu ele și să obțineți rezultate.”
Obțineți 30 de zile pentru 1 $
.