Durerea abdominală poate fi cauzată de multe sisteme corporale diferite, iar eu consider că tratarea mușchilor abdominali ajută la reducerea durerii de burtă și pelvine. Tratez multe femei care suferă de endometrioză, disfuncție a planșeului pelvian, cistită interstițială, constipație, congestie pelvină și crampe menstruale – și toate acestea au o formă de durere abdominală. De multe ori, femeile se plâng de dureri abdominale inferioare, dar deseori aud și plângeri legate de dureri abdominale care se află fie în partea stângă, fie în partea dreaptă a abdomenului mijlociu. Majoritatea femeilor cu afecțiunile de mai sus răspund favorabil la masajul abdominal și la eliberarea punctelor de declanșare abdominale.
Masajul abdominal funcționează bine deoarece, de multe ori, femeile care au dureri abdominale au, de asemenea, mușchi abdominali cu restricții miofasciale moderate, aderențe, puncte de declanșare și spasme. Rularea/massajul abdominal ajută la normalizarea țesutului abdominal și ajută la eliberarea tensiunii și a durerii care s-au acumulat în secțiunea mediană a corpului.
Mușchii planșeului pelvian (PFM) sunt influențați de fascia mușchilor abdominali. Atunci când PMF sunt dureroși, în spasme și lipsiți de mobilitate, mușchii abdominali pot răspunde uneori devenind încordați, dureroși și dezvoltând puncte de declanșare. Aceștia răspund în același mod atunci când alte sisteme ale corpului sunt compromise.
Constat că atunci când masajul abdominal și rularea sunt încorporate în sesiunile de tratament, pacienții mei sunt mai capabili să treacă mai ușor peste zi cu mai puțină durere. Mulți dintre pacienții mei îmi spun că, după ședințele de masaj abdominal, pot sta mai mult timp în șezut, se pot mișca fără dureri și pot face sex mai ușor. Mușchii abdominali pot avea, de asemenea, puncte de declanșare în ei, iar dvs. le veți descoperi pe ale dvs. pe măsură ce masați și explorați abdomenul. Vă voi arăta cum să tratați punctele de declanșare abdominale. Există un punct de declanșare major în mușchii drepți abdominali inferiori care, dacă nu este tratat, poate contribui la crampele menstruale.
Rețineți că este important să vă determinați nivelul durerii la începutul oricărui tratament, astfel încât să vă puteți urmări progresul. Pentru a facilita rularea abdominală, așezați un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă pe burtă timp de 10 minute înainte de a începe rularea. Căldura trebuie să fie scăzută. Evitați căldura mare, deoarece v-ați putea arde. Credeți-mă: pacienții se ard din greșeală acasă tot timpul. Puteți rula mușchii abdominali cu sau fără ulei. În primul rând, încercați fără ulei; dacă este prea dureros, atunci gândiți-vă să folosiți aromaterapia și alegeți un ulei care vă ajută să vă relaxați și să alunecați pe mușchii abdominali cu ușurință și cu mai puțină durere sau fără durere.
Precauții pentru rularea abdominală după operație
Medicul dumneavoastră vă va oferi liniile directoare, dar, în general, trebuie să așteptați până la 6 săptămâni după operația abdominală înainte de a începe aceste tehnici. (De asemenea, verificați cu medicul dumneavoastră dacă vă recuperați după un alt tip de intervenție chirurgicală). Acesta este momentul în care cicatricea abdominală este aproape complet vindecată. Deși medicul dumneavoastră vă poate da permisiunea de a începe mai devreme, nu începeți rularea/massajul abdominal mai devreme de 6 săptămâni după o intervenție chirurgicală abdominală sau laparoscopică fără aprobare medicală. În timpul acestor intervenții chirurgicale se fac mici incizii în abdomen. De asemenea, verificați cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește termenele pentru operațiile de cezariană sau miomectomie.
Rularea abdominală
Ce trebuie să faceți:
1. Obțineți un ulei de aromaterapie plăcut, cu un parfum care vă ajută să vă relaxați în timp ce lucrați cu rularea abdominală. Uleiul de lavandă este un parfum grozav și ajută la reducerea simptomelor vezicii urinare și a spasmelor.
2. Începeți să vă masați mușchii abdominali cu cercuri în sensul acelor de ceasornic pentru a încălzi mușchii abdominali; 10-20 de cercuri vor funcționa. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în mușchii abdominali în timp ce faceți cercurile în sensul acelor de ceasornic.
3. Cuplați-vă mușchii abdominali plasând degetele arătătoare unul lângă celălalt astfel încât să se atingă ușor și plasați degetele mari deasupra celorlalte degete ca în fotografia de mai sus. Rămâneți superficial pe mușchii abdominali și evitați să prindeți mușchii prea adânc.
4. Glisați ușor degetele spre degetele mari repetând de 10 până la 20 de ori și schimbați plasarea mâinilor. De dragul simplității, am împărțit mușchii abdominali într-o parte superioară și una inferioară. Rulați mai întâi partea inferioară, concentrându-vă pe mișcări ascendente. Asigurați-vă că acoperiți toți mușchii abdominali inferiori și apoi treceți la rularea mușchilor abdominali superiori cu mișcări descendente.
5. Terminați rularea abdominală prin masarea ușoară a întregii regiuni abdominale cu cercuri în sensul acelor de ceasornic.
6. Încercați să vă rulați abdominalele între 5 și 15 minute zilnic și efectuați cel puțin 20 de cercuri în sensul acelor de ceasornic pentru a vă încheia masajul.
PUNCTELE DE TRIGERAȚIE ABDOMINALE: CUM SĂ LE TRATEZI
Punctele de trigger sunt puncte asemănătoare unor noduri – cel mai cunoscut exemplu fiind cele pe care le avem uneori la nivelul gâtului și al mușchiului trapez care creează o durere usturătoare și înțepătoare. Punctele de declanșare din regiunea abdominală sunt destul de asemănătoare cu acestea. La un nivel mai anatomic și fiziologic, punctele de declanșare sunt benzi musculare tensionate care sunt rezultatul unei leziuni la nivelul plăcii terminale motorii a celulelor musculare. Punctele de declanșare din mușchii abdominali pot fi activate de stres, de o aliniere defectuoasă a bazinului și a șoldului, de o menținere cronică a mușchilor planșeului pelvian, de dezechilibre hormonale, de statul prelungit în șezut sau de afecțiuni ginecologice feminine. Punctele de declanșare din mușchii abdominali sunt frecvente și pot referi durerea la burtă, în zona pelviană și a șoldurilor și pot mima crampele menstruale. Acestea trebuie găsite și tratate, iar terapia de eliberare a punctelor de declanșare funcționează foarte bine în acest caz.
X-ul marchează locul unde apar adesea punctele de declanșare în mușchii drepți, contribuind la dismenoree sau la menstruații dureroase
Ce trebuie să faceți:
1. Investighează-ți mușchii abdominali pentru punctele de declanșare. Căutați fiecare cadran al mușchilor abdominali. Uneori este mai ușor să împărțiți mușchii în 4 părți: 2 părți superioare și 2 părți inferioare.
2. Dacă dați peste un punct de declanșare foarte dureros, opriți-vă pe locul sensibil și întrebați-vă: „Care este nivelul meu de durere pe o scară de la 0 la 10 (0 înseamnă nici o durere, 10 este cea mai mare durere imaginabilă)?”. Apăsați asupra durerii, dar nu provocați un nivel de durere mai mare de 3-5/10.
3. Rămâneți pe acel punct timp de 60-90 de secunde sau până când durerea se reduce cu cel puțin 50 la sută.
4. Repetați de mai multe ori până când punctele sensibile sunt ameliorate. Faceți acest lucru o dată pe zi pentru ameliorarea durerii. Acest tip de presiune asupra unui punct sensibil se numește terapie a punctelor de declanșare.
.