The Breathing Diabetic

Key Points

• Respirația lentă îmbunătățește sensibilitatea baroreflexă, reduce tensiunea arterială, și reduce potențial chimiosensibilitatea

• Respirația lentă cu ujjayi nu este la fel de eficientă ca și respirația lentă singură la practicanții neantrenați

• Alegeți un aparat de inhalare aexpirație care vă este confortabil atunci când practicați respirația lentă

Rezumat al respirației diabetice

Rezumatul respirației

Respirația lentă la aproximativ 6 respirații/minut îmbunătățește funcționarea cardiovasculară și autonomă. De exemplu, crește sensibilitatea baroreflexă (BRS), care măsoară capacitatea inimii dumneavoastră de a ajusta tensiunea arterială ca răspuns la schimbarea condițiilor. Respirația lentă crește, de asemenea, tonusul parasimpatic, ceea ce duce la un echilibru autonom mai bun. Acest studiu a evaluat două aspecte suplimentare ale respirației lente.

În primul rând, a evaluat efectul suplimentar al respirației „ujjayi”. Respirația ujjayi implică strângerea gâtului în timpul inspirației sau al expirației pentru a produce un sunet de ocean (consultați articolul din Wiki pentru o explicație simplă). Poate fi oarecum dificil de învățat, dar mulți yoghini instruiți o folosesc exclusiv în timpul practicii lor de yoga.

În al doilea rând, acest studiu a examinat modul în care raportul dintre inspirație și expirație a afectat rezultatele cardiovasculare și autonome. Expirările prelungite sunt practicate în mod regulat pentru relaxare. De exemplu, efectuați o inspirație de 4 secunde și o expirație de 8 secunde. Cu toate acestea, s-a dovedit, de asemenea, că un raport egal îmbunătățește variabilitatea ritmului cardiac (de exemplu, 5 sec inspirație, 5 sec expirație). Aici, ei au evaluat aceste raporturi diferite pentru a ajuta la stabilirea celei mai bune abordări pentru începători în ceea ce privește respirația lentă.

Detalii ale studiului

Studiul a avut șaptesprezece participanți. Măsurătorile au fost făcute în poziția culcat pe spate, în timp ce subiecții respirau spontan timp de trei minute. Apoi, aceștia au efectuat următoarele protocoale de respirație:

• Respirație controlată la 15 respirații/min

• Respirație controlată la 6 respirații/min cu 5 secunde de inspirație și expirație

• Respirație controlată la 6 respirații/min cu 3 secunde de inspirație și 7 secunde de expirație

• Ambele protocoale de 6 respirații/min, dar cu ujjayi.

Ordinea de respirație lentă a fost aleasă aleatoriu pentru fiecare subiect și a existat o pauză de două minute între fiecare protocol.

Respirația lentă fără ujjayi este mai eficientă pentru BRS

Rezultatele au arătat că toate tehnicile de respirație lentă au îmbunătățit BRS. Cu toate acestea, nu a existat niciun beneficiu adăugat de ujjayi și, de fapt, aceasta a înrăutățit ușor BRS în comparație cu respirația lentă singură.

Respirația lentă reduce tensiunea arterială

În mod interesant, respirația lentă a crescut ritmul cardiac, cu excepția cazului în care a fost practicată cu o inspirație/expirație egală. Cu toate acestea, respirația lentă a redus tensiunea arterială diastolică și sistolică. Scăderea a fost cea mai semnificativă atunci când s-a folosit o inspirație/expirație echivalentă. Din nou, respirația lentă singură a fost mai performantă decât ujjayi.

Respirația lentă & Chimiosensibilitate

În cele din urmă, au constatat că respirația lentă a scăzut chimiosensibilitatea. Cu toate acestea, măsurarea chimiosensibilității a fost euristică: a fost definită ca volumul curent împărțit la timpul de inspirație. Adică, dacă volumul curent a crescut pentru un anumit timp de inspirație, acest lucru ar indica o creștere a chemosensibilității (pentru că respirați mai mult în același timp de inspirație).

În mod invers, au măsurat și CO2 la sfârșitul respirației, iar aceste rezultate au arătat că toate versiunile de respirație lentă au redus semnificativ CO2 în comparație cu respirația spontană. Adesea, oamenii supracompensează ritmul lent de respirație cu respirații mai mari, ceea ce pare să se fi întâmplat aici. Antrenamentul consecvent sau biofeedback-ul pot reduce această respirație excesivă.

În orice caz, deși au concluzionat că respirația lentă a redus chimiosensibilitatea, scăderea semnificativă a CO2 end-tidal nu susține această constatare, în opinia mea.

Răsuflați la un raport care vă este confortabil

Pentru a rezuma, acest studiu a constatat că respirația lentă a crescut BRS și a redus tensiunea arterială. De asemenea, a redus măsurarea chimiosensibilității lor. Deși utilizarea unui raport egal între inspirație și expirație a arătat rezultate ușor mai bune, ei sugerează că „practicienii se pot angaja într-un raport care este confortabil din punct de vedere personal și pot obține același beneficiu BRS”.

În mod interesant, ujjayi a înrăutățit rezultatele în comparație cu respirația lentă singură. Ei au emis ipoteza că efortul suplimentar necesar pentru ujjayi a atenuat răspunsul parasimpatic. Aceste rezultate ar fi probabil diferite la practicanții experimentați de ujjayi.

Prin urmare, putem concluziona că respirația lentă la un ritm de 6 respirații/min îmbunătățește funcția cardiovasculară și autonomă. Cel mai bun mod de a începe este să alegeți un raport care vă este confortabil.

Abstract

Respirația lentă crește sensibilitatea baroreflexă cardio-vagală (BRS), îmbunătățește saturația de oxigen, scade tensiunea arterială și reduce anxietatea. În cadrul tradiției yoga, respirația lentă este adesea asociată cu o contracție a mușchilor glotei. Această respirație de rezistență „ujjayi” este efectuată la diferite ritmuri și raporturi de inspirație/expirație. Pentru a testa dacă ujjayi are efecte pozitive suplimentare față de respirația lentă, am comparat BRS și controlul ventilator sub diferite modele de respirație (inspirație/expirație egală/inegală la 6 respirații/min, cu/fără ujjayi), la 17 participanți tineri sănătoși, naivi la yoga. BRS a crescut în cazul tehnicilor de respirație lentă cu sau fără ujjayi expirator (P < 0,05 sau mai mare), cu excepția celei cu inspirație + ujjayi expirator. Creșterea maximă a BRS și scăderea tensiunii arteriale au fost constatate în cazul respirației lente cu inspirație și expirație egale. Acest lucru a corespuns cu o îmbunătățire semnificativă a saturației de oxigen fără creșterea frecvenței cardiace și a ventilației. Ujjayi a arătat o creștere similară a saturației de oxigen, dar o îmbunătățire ușor mai mică a sensibilității baroreflexe, fără modificări ale tensiunii arteriale. Respirația lentă cu inspirație și expirație egale pare a fi cea mai bună tehnică pentru îmbunătățirea sensibilității baroreflexe la subiecții naivi la yoga. Efectele ujjayi pare să depindă de creșterea presiunii intratoracice care necesită un efort mai mare decât respirația lentă normală.