Transformarea corpului tău nu începe cu o pastilă sau o promisiune, ci începe cu intenție și scop. Se poate simți înspăimântător sau chiar copleșitorpentru că s-ar putea să nu știi de unde să începi. Poate că nu ați crezut niciodată că puteți să pierdeți în greutate și să vă mențineți, dar ceva s-a schimbat recent și ați ajuns la punctul de inflexiune. Sunteți gata să vă gândiți la asta.
Poate că ați urcat pe cântar și ați aflat că s-au strecurat 5 kilograme peste dumneavoastră. Poate că tricoul tău preferat este acum cel mai puțin preferat pentru că te îmbrățișează în toate locurile nepotrivite. Oricare ar fi motivul, sunteți dispus să învățați să trăiți altfel.
Dacă este așa, nu sunteți singur! Provocarea de 8 săptămâni a fost creată pentru a ajuta persoanele ca tine care sunt gata să își schimbe obiceiurile și să își transforme corpul. Acest program complet de fitness te asociază cu alte persoane ca tine pentru a te învăța cum să slăbești și să te menții în formă pe termen lung. Pentru a te ajuta să începi, mai jos sunt 7 sfaturi pentru călătoria ta de slăbire:
Planifică-ți mesele
Sună copleșitor? Nu trebuie să fie. Antrenorii care au creat provocarea de 8 săptămâni își dau seama că clienții au nevoie de ajutor pentru a-și crea obiceiuri alimentare sănătoase. Ei înțeleg, de asemenea, că până și cele mai bune intențiidispar atunci când ești ocupat, stresat sau înfometat și apuci alimentele cele mai ușor de găsit, fără să iei în considerare conținutul lor nutrițional.
Pentru a te pregăti pentru succes, antrenorii fac totul foarte simplu pentru tine. Atunci când participați la provocarea de 8 săptămâni, primiți un plan de masă, cu rețete și chiar o listă de cumpărături personalizată! Treaba ta este pur și simplu să faci cumpărăturile, să pregătești mesele și să te angajezi să mănânci ceea ce este în planul tău de masă atunci când ți se spune să mănânci! Se poate mai simplu de atât?
Bonusul este că simplul act de a urma acest plan vă va învăța de ce are nevoie corpul dumneavoastră și când are nevoie. S-ar putea să vă dați seama că nu mâncați atât de des pe cât era nevoie în timpul zilei, iar o gustare în plus vă oferă o mai bună concentrare. Sau s-ar putea să observați că, schimbând tipul de alimente pe care le consumați, energia dvs. durează mai mult timp, în loc să aveți vârfuri de zahăr și apoi să cădeți într-o epuizare neașteptată.
Să urmăriți cifrele corecte
Puteți trăi sau muri în funcție de cifrele de pe cântar, dar asta nu înseamnă că acestea sunt singurele cifre care măsoară succesul. Adevărul este că, atunci când adăugați pentru prima dată antrenamentul cu greutăți la regimul dvs. de antrenament, este posibil să experimentați o scurtă creștere în greutate, deoarece corpul dvs. transformă grăsimea în mușchi, care sunt mai densi și astfel cântăresc mai mult. De asemenea, corpul dumneavoastră poate reține apă după antrenamente cardio intense, ceea ce vă poate crește greutatea timp de 2-3 zile.
Vederea creșterii greutății pe cântar poate fi înșelătoare și vă poate face să credeți că eforturile dumneavoastră de a vă îmbunătăți sănătatea nu funcționează.
Nu lăsați cântarul să fie singura măsură a succesului dumneavoastră! Alte cifre pot spune povestea opusă, și anume măsurătorile dumneavoastră. Înainte de a începe orice program de slăbire, opriți-vă și măsurați-vă pieptul, talia și șoldurile. Scrieți aceste numere! Apoi, în fiecare săptămână, faceți noi măsurători și urmăriți-le. S-ar putea să constatați că în săptămânile în care greutatea dvs. crește, numerele măsurătorilor dvs. scad. De asemenea, este posibil să constatați că hainele vă vin mai lejere. Toate acestea sunt semne de succes!
Exercitați-vă eficient
Dacă ați mai fost la sala de sport, sunt șanse mari să fi văzut în zona de antrenament cu greutăți oameni care par să își petreacă majoritatea timpului uitându-se la televizorul sălii de sport în timp ce ridică rar greutăți. Aceștia pot merge la sală și nu realizează niciodată nimic pentru a-și antrena efectiv mușchii.
În timpul provocării de 8 săptămâni, veți lucra cu un antrenor personal în GRUPURI MICI de 6-8 persoane. Acest lucru înseamnă că veți primi atenția unui antrenor personal care va maximiza fiecare minut petrecut la sală și vă va învăța cum să vă antrenați eficient atât cu exerciții cardiovasculare, cât și cu exerciții cu greutăți. Ambele tipuri de exerciții fac parte integrantă din transformarea corpului dvs. deoarece fac lucruri diferite pentru dvs.
Antrenamentele cardio-vasculare sunt bune pentru sănătatea dvs. deoarece vă întăresc inima (de unde și numele). De asemenea, ele ard o cantitate mai mare decalorii la început, motiv pentru care oamenii tind să le favorizeze în locul antrenamentelor cu greutăți. Ceea ce oamenii nu reușesc să realizeze este că, deși antrenamentele cu greutăți ard mai puține calorii la început, acestea au un efect de ardere a grăsimilor de durată mai mare. Atunci când vă creșteți masa musculară prin antrenament cu greutăți, vă creșteți rata metabolică, ceea ce vă permite să ardeți mai multe grăsimi în timp. În general, cu cât adăugați mai multă varietate la antrenamentul dumneavoastră, cu atât mai mult vă țineți corpul în suspans, ceea ce înseamnă că acesta va fi forțat să se adaptezeși să se transforme.
Sleep
Un somn bun este considerat a fi de 7-9 ore. Este ușor să ignorăm importanța somnului, schimbând orele prețioase de ochi închiși pentru un episod în plus din emisiunea noastră preferată la televizor sau pentru încă un capitol din cartea pe care pur și simplu nu o putem lăsa din mână.
Pierderea somnului este contraproductivă pentru pierderea în greutate.
Când nu dormiți, corpul dumneavoastră compensează în alte moduri, cum ar fi pofta de zahăr pentru a se menține în timpul zilei sau păstrarea grăsimii în loc să o abandoneze. De asemenea, vă poate avea un impact negativ asupra antrenamentelor, împiedicând mușchii să aibă timpul și nutrienții de care au nevoie pentru a se recupera. Poate chiar să facă ca antrenamentul să pară mai greu decât este sau să vă diminueze motivația. Dacă prosperați în a vedea îmbunătățiri, nu vă subminați pierzând orele prețioase de somn.
Solicitați ajutor
În timp ce vă străduiți să vă creați obiceiuri sănătoase, veți descoperi că unele zile sunt mai grele decât altele. Cele mai bune eforturi ale dvs. pot fi subminate sau deturnate de o zi proastă la locul de muncă, de un moment provocator din punct de vedere emoțional acasă sau chiar de frustrarea față deo lipsă percepută de succes în demersul nostru de pierdere în greutate. Atunci când apar aceste momente, indiferent de momentul zilei, întindeți mâna! Nu sunteți singur!
Provocarea de 8 săptămâni oferă un grup de SUPORT online 24/7 pentru a vă oferi ajutorul, sfatul sau suportul de care aveți nevoie oricând.
Nu trebuie să fiți propria voastră stâncă. Permiteți-le celorlalți să vină alături de voi în călătoria voastră.
Beți apă. MULTĂ apă.
La fel cum corpul tău are nevoie de hrană pentru a funcționa eficient, are nevoie și de apă, pentru că apa este baza pentru fiecare lucru care are loc în corpul tău, de la arderea grăsimilor până la eliminarea toxinelor nedorite. Cu cât vă antrenați mai mult, cu atât veți transpira mai mult și trebuie să înlocuiți apa pe care o pierdeți.
Regula generală este de a ingera 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a fi complet hidratat, ceea ce echivalează cu aproximativ 2 litri de apă. Dacă întâmpinați dificultăți în a bea atâta apă cât trebuie, achiziționați o sticlă de apă care vă place și pe care v-ar face plăcere să o purtați cu dumneavoastră, urmărind numărul de ori de câte ori o reumpleți. Dacă pierdeți numărătoarea, o modalitate ușoară de a vă măsura nivelul de hidratare este culoarea urinei – cu cât este mai deschisă la culoare, cu atât sunteți mai hidratat.
Pregătiți-vă pentru un succes maxim în pierderea în greutate dându-i organismului dumneavoastră elementele de bază de care are nevoie pentru a face să circule nutrienții și pentru a permite mușchilor dumneavoastră să funcționeze așa cum trebuie.
Aveți așteptări rezonabile
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil pe termen lung, rezultatele nu vor fi șocante la început. așteptările sănătoase de pierdere în greutate sunt definite ca fiind de 0,5 – 1 kg pe săptămână. Pentru a stabili o anumită perspectivă asupra acestui număr, o persoană medie câștigă 0,5 – 1 kg pe an. Asta înseamnă că, dacă pierdeți din greutate într-un mod sănătos, în fiecare săptămână pierdeți un an de creștere în greutate. Acest lucru este semnificativ!
Este la fel de semnificativ ca un program care promite o pierdere în greutate extremă, cum ar fi 15 kg în doar 2 săptămâni? Nu! Adevărul este că programele de slăbire rapidă vă promit un corp care arată cam așa:
Dar, în realitate, ceea ce lasă în urmă aceste tipuri de programe nu este atât de atrăgător. Scăderea în greutate extrem de rapidă nu oferă pielii tale posibilitatea de a fi rezistentă și de a se micșora din nou la dimensiune. în schimb, excesul de piele care obișnuia să adăpostească grăsimea atârnă de corpul tău ca un lambou de piele. În loc să te mândrești cu un maiou cu brațe criminale, imaginează-ți pielea de pe un gât de curcan atârnând de acele brațe.
Nu este atractiv, nu-i așa? De fapt,oamenii se supun unor operații de chirurgie plastică pentru a îndepărta faldurile de piele atunci când au slăbit prea repede. Acest lucru poate face ca planul de slăbire să fie costisitor.
Pierderea rapidă în greutate nu permite, de asemenea, suficient timp pentru crearea unor obiceiuri noi, sănătoase, care să vă permită să mențineți kilogramele jos. În schimb, vă pregătește pentru un model yo-yo de pierdere în greutate, în care pierdeți dramatic în greutate, o recâștigați, o pierdeți din nou, de obicei pentru că vă îndopați cu toate alimentele pe care nu le-ați putut mânca în timpul „dietei”. Toate acestea fac ravagii asupra metabolismului dumneavoastră, scăzând capacitatea dumneavoastră de a pierde în greutate în viitor.
Elementele critice pentru a vă transforma corpul nu sunt dincolo de voastra. Transformarea dvs. începeprin stabilirea unor așteptări sănătoase cu privire la cum ar trebui să arate pierderea dvs. în greutate și apoi urmărirea statisticilor corespunzătoare. Se trece apoi la a fiintențios cu privire la ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră, atât în ceea ce privește alimentele, cât și apa. În cele din urmă, este necesar să fii hotărât în eforturile tale de antrenament, precum și în timpul de recuperare prin somn. De-a lungul călătoriei dumneavoastră, nu vă fie teamă să cereți ajutor atunci când lucrurile devin dificile.
Sunteți gata să vă alăturați unei comunități de oameni și să urmăriți împreună pierderea în greutate? Dacă da, alăturați-vă astăzi provocării noastre de 8 săptămâni!
Viața este mai bună atunci când împărtășim:
.