Postul intermitent a câștigat popularitate în ultima vreme și, în timp ce este promovat pentru a promova pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a avea alte beneficii metabolice, este potrivit pentru alergători?
Ce este postul intermitent?
În timp ce există o mulțime de versiuni ale postului intermitent, două strategii sunt pe primul plan. Metoda postului 5:2 permite o alimentație „normală” cinci zile pe săptămână și zile de post două zile pe săptămână. În acest scenariu, postul înseamnă consumarea a 500-600 de calorii pe zi.
O altă versiune populară a postului intermitent constă în limitarea alimentației la 6-8 ore pe zi. Acest lucru înseamnă că vă consumați toate caloriile zilnice între orele 12-6 p.m. sau 10 a.m.-6 p.m. Practic, vă limitează fereastra în care mâncați și încurajează alegerile alimentare de calitate, ceea ce, la rândul său, scade aportul total de calorii pe parcursul zilei.
Poate ajuta alergătorii?
Dacă doriți să pierdeți în greutate și astfel să alergați mai repede, postul intermitent ar putea fi de ajutor. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor efectuate se referă la populația supraponderală și obeză, cu mai puține cercetări efectuate la persoanele active și în formă. Din această cauză, este greu de determinat dacă postul intermitent poate stimula de fapt performanța unui alergător. Având în vedere că mâncarea este sursa de energie a alergătorului, pare mai puțin probabil.
Poate provoca dezumflarea alergătorilor?
Postul poate compromite nivelurile de energie și timpul de recuperare la alergători, iar pe termen lung ar putea contribui la scăderea performanței. Carbohidrații ajută la alimentarea alergărilor și la refacerea rezervelor de energie, în timp ce proteinele ajută la repararea daunelor suferite de masa musculară slabă. Fără aceste ingrediente esențiale, este posibil să vă dezumflați în timpul alergărilor și să nu vă recuperați la fel de repede.
Postul ar putea duce, de asemenea, la îmbuibare în timpul orelor de masă și este probabil să nu fie sustenabil pe termen lung. Dacă pierderea în greutate este un obiectiv, este mai bine pentru alergători să creeze un mic deficit în fiecare zi față de post. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate fără a vă compromite alergările.
.