Ca femei trecute de 60 de ani, vorbim adesea mult despre cât de pozitive și optimiste ne simțim în legătură cu viața, cât de entuziasmate suntem să experimentăm această nouă etapă a călătoriei noastre și cât de mult ne dorim încă să realizăm și să contribuim în lume… dar nu vă simțiți niciodată doar foarte, foarte obosite?
Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre trec printr-o varietate de schimbări hormonale și fizice. De-a lungul vieții noastre, s-ar putea să fi avut copii, să fi suferit intervenții chirurgicale, să fi luat și să fi pierdut în greutate, să fi suferit leziuni sportive și chiar să ne fi confruntat (și să fi depășit) cu boli care ne pun viața în pericol.
Este adevărat că unele femei de peste 60 de ani încă se simt la fel de sprintene, sănătoase și energice ca acum 30 de ani, dar altele s-ar putea să se simtă mai degrabă obosite – mai interesate să se culce devreme decât să cucerească lumea. Indiferent unde vă situați pe spectrul de a vă simți plin de energie (sau nu), iată câteva sfaturi pentru a avea mai multă energie după 60 de ani:
În lumea noastră modernă ocupată și hiperconectată, majoritatea oamenilor nu dorm suficient. Privarea de somn îi face pe mulți oameni să se simtă somnoroși, distrași și „bla” pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să vă simțiți mai energic, una dintre cele mai bune modalități este să vă asigurați că dormiți suficient. Acest articol din Inc.com are câteva idei grozave pentru a vă ajuta să vă urmăriți somnul și să vă simțiți mai odihnit.
Beți mai multă apă
Beți suficientă apă? Să rămâneți bine hidratat este una dintre cele mai bune modalități de a promova un metabolism sănătos. Potrivit organicliaison.com, consumul a 500 ml de apă pe zi ajută la creșterea ratei metabolice cu 30%. Dacă lucrați la un loc de muncă de birou, încercați să beți un pahar de apă în fiecare oră, doar pentru a vă menține concentrarea mentală și pentru a vă oferi o scuză pentru a vă ridica și a face mini pauze în timpul zilei.
Faceți exerciții de rezistență
Exercițiile de rezistență, adică „ridicarea greutăților” sau exercițiile cu benzi de cauciuc, cum ar fi TRX, reprezintă una dintre cele mai bune modalități pentru femeile de peste 60 de ani de a-și crește nivelul de energie. Motivul: pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, antrenamentul de rezistență ne poate ajuta să dezvoltăm masa musculară și să ne menținem forța musculară – și cum mușchii ard mai multe calorii, faptul de a fi mai puternici face ca organismul nostru să fie mai eficient, iar acest efect se transpune în sentimentul nostru general de energie și bunăstare.
Nu trebuie să devenim mai slabe pe măsură ce îmbătrânim. Studiile au arătat că antrenamentul de forță pentru persoanele de peste 60 de ani este una dintre cele mai importante modalități de a rămâne sănătoși și activi mai mult timp decât oricând.
Tineți-vă vitaminele
Vitaminele nu sunt doar pentru copii. Există multe vitamine și suplimente nutritive care pot ajuta femeile peste 60 de ani să îmbunătățească metabolismul și să vă ajute să vă simțiți pline de energie. Luarea ierburilor și a suplimentelor nutritive potrivite vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți o digestie mai bună și un echilibru mai bun al substanțelor nutritive în sistemul dumneavoastră.
Mâncați mai puțin, mai des
Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne energizată este să fiți o persoană care mănâncă „la grătar”, care mănâncă mese mai mici și mai des. Când te gândești la asta, nu există niciun motiv pentru care oamenii trebuie să mănânce 3 mese mari pe zi. Multe alte culturi au programe de masă foarte diferite. Mâncatul a 3 mese mari pe zi poate face adesea ca glicemia oamenilor să fluctueze prea mult pe parcursul zilei – lăsându-vă să vă simțiți alternativ înfometați și îndopați. Încercați să mâncați 6 mese mici în loc de 3 mese mari și vedeți cum vă simțiți.
Având o infuzie mai regulată de calorii pe parcursul zilei (dar în cantități mai mici la fiecare masă) v-ar putea ajuta să vă simțiți cu o senzație mai consistentă de energie.
Consumați proteine
Multe femei de peste 60 de ani și-ar putea crește nivelul de energie prin schimbarea modului în care iau gustări în timpul zilei. Evitați carbohidrații în timpul gustărilor – aceștia au tendința de a se arde rapid și vă lasă senzația de foame. În schimb, luați o gustare cu alimente bogate în proteine, cum ar fi nuci, iaurt sau pui și curcan cu conținut scăzut de grăsimi. Iată o listă de idei de gustări bogate în proteine pentru a vă menține alimentați pe tot parcursul zilei.
.