Copie PDF ușor de imprimat
Întrebări sau comentarii? Trimiteți un e-mail autorului, Alice Henneman, MS, RDN
Sănătate
Prima bogăție este sănătatea.” (Sursa: Ralph Waldo Emerson)
Faceți din sănătate o prioritate în acest an. Sănătatea ar trebui să fie mai mult decât absența bolii – citiți mai departe pentru idei.
A – ttitudine „Sănătatea și veselia se nasc în mod natural una pe alta.” (Sursa: Joseph Addison)
Este posibil ca o atitudine pozitivă să nu vindece o boală. Cu toate acestea, gândirea pozitivă vă poate ajuta să faceți față nenorocirilor, să profitați la maximum de situația în care vă aflați și să vă bucurați mai mult de viață.
Activitate fizică 
„Sănătatea unui om poate fi judecată după ce ia două la rând – pastile sau scări.” (Sursa: Joan Welsh)
Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea sănătății și a condiției fizice, la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la reducerea riscului pentru mai multe boli și afecțiuni cronice. Consultați aceste recomandări pentru diferite vârste.
P – eople
„Dragostea îi vindecă pe oameni – atât pe cei care o oferă, cât și pe cei care o primesc…” (Sursa: Dr. Karl Menninger)
Numeroase studii indică faptul că rețelele sociale, fie ele formale (cum ar fi o biserică sau un club social) sau informale (cum ar fi întâlnirile cu prietenii), îi fac pe oameni mai puțin vulnerabili la probleme de sănătate și moarte prematură. Feriți-vă, totuși, de sprijinul social care vă epuizează prin faptul că oamenii sunt prea exigenți sau vă încurajează să vă implicați în comportamente dăunătoare.
Y- corpul nostru
„Aveți grijă de corpul dumneavoastră. Este singurul loc în care ai de trăit.” (Sursa: Jim Rohn)
Programează-ți controale fizice la nevoie: ochi, dinți, mamografie, colonoscopie, control medical general etc.
N – O!
„Jumătate din problemele acestei vieți pot fi urmărite prin faptul că spui da prea repede și nu spui nu suficient de repede.” (Sursa: Josh Billings)
În loc să adăugați „ia un curs de gestionare a timpului” la lista de „de făcut”, luați în considerare începerea unei liste de „nu face”. S-ar putea să descoperiți că a face MAI PUȚIN poate aduce MAI multă plăcere în viața dumneavoastră. Mai ales dacă a face mai puțin vă permite să vă petreceți timpul făcând mai mult pentru a contribui la sănătatea și fericirea dvs. și a familiei și prietenilor!
E – la sănătoși
„Alimentele bogate și grase sunt ca destinul: și ele ne modelează sfârșitul.” (Sursa: Autor necunoscut)
ChooseMyPlate.gov recomandă: „Caloriile sunt combustibilul de care aveți nevoie pentru a munci și a vă juca. Aveți nevoie de calorii chiar și pentru a vă odihni și a dormi! Alimentele și băuturile variază în ceea ce privește numărul de calorii și substanțe nutritive pe care le conțin. Atunci când alegeți ce să mâncați și să beți, este important să obțineți amestecul potrivit – suficienți nutrienți, dar nu prea multe calorii.”
Pentru mai multe informații despre planificarea meniurilor sănătoase, vizitați ChooseMyPlate.gov
W – isdom
„Un om înțelept își ia propriile decizii, un om ignorant urmează opinia publică.” (Sursa: Proverb chinezesc)
Astăziți-vă timp pentru a vă asculta propriul corp. În loc să vă stabiliți obiectivele în funcție de cât de repede merg sau aleargă alți oameni, cât de puțin somn pot avea alții sau cât de mult mănâncă altcineva, concentrați-vă pe ceea ce vă face pe VOI să fiți sănătos.
Y – mâinile noastre
„Păstrarea mâinilor curate este una dintre cele mai importante modalități de a preveni răspândirea infecțiilor și a bolilor.” (Sursa: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor)
Iată cum să vă spălați pe mâini de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Când vă spălați pe mâini cu apă și săpun:
- Umeziți-vă mâinile cu apă curată și curentă (caldă sau rece), închideți robinetul și aplicați săpunul.
- Faceți spumă pe mâini, frecându-le împreună cu săpunul. Asigurați-vă că vă spumați spatele mâinilor, între degete și sub unghii.
- Frecați-vă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde. Aveți nevoie de un cronometru? Fredonați cântecul „La mulți ani” de la început până la sfârșit de două ori.
- Clătiți-vă bine mâinile sub jet de apă curată.Uscați-vă mâinile folosind un prosop curat sau uscați-le la aer.
E – no enough sleep
„Un râs bun și un somn lung sunt cele mai bune leacuri din cartea medicului.” (Sursa: Proverb irlandez)
Potrivit unui sondaj Gallup din decembrie, 2013, 43% dintre americani spun că s-ar simți mai bine dacă ar dormi mai mult.
„Somnul insuficient este o epidemie de sănătate publică”, potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Somnul insuficient este legat de accidentele de autovehicule, dezastrele industriale și tulburările medicale și alte tulburări profesionale. De asemenea, persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să sufere de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, depresia și obezitatea, precum și de cancer.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA oferă aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți bine:
- Să urmați un program de somn regulat. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Încercați să evitați să trageți un pui de somn la sfârșitul după-amiezii sau seara, deoarece vă poate ține treaz noaptea.
- Dezvoltați o rutină înainte de culcare. Luați-vă timp să vă relaxați înainte de culcare în fiecare seară. Unii oameni se uită la televizor, citesc o carte, ascultă muzică liniștitoare sau se înmoaie într-o baie caldă.
- Mențineți dormitorul întunecat, nu prea cald sau prea rece și cât mai liniștit posibil.
- Aveți o saltea confortabilă, o pernă care să vă placă și suficiente pături pentru anotimp.
- Efectuați exerciții fizice la ore regulate în fiecare zi, dar nu la mai puțin de 3 ore de la ora de culcare.
- Să faceți un efort pentru a ieși afară la lumina soarelui în fiecare zi.
- Aveți grijă când și cât de mult mâncați. Mesele mari în apropierea orei de culcare vă pot ține treaz, dar o gustare ușoară seara vă poate ajuta să dormiți bine.
- Să stați departe de cofeină la sfârșitul zilei. Cofeina (care se găsește în cafea, ceai, sucuri și ciocolată caldă) vă poate ține treaz.
- Băuturați mai puține băuturi seara. Trezirea pentru a merge la baie și aprinderea unei lumini puternice vă întrerupe somnul.
- Amintiți-vă că alcoolul nu vă va ajuta să dormiți. Chiar și cantități mici vă fac mai greu să rămâneți adormit.
- Utilizați dormitorul doar pentru a dormi. După ce ați stins lumina, acordați-vă aproximativ 20 de minute pentru a adormi. Dacă sunteți încă treaz și nu sunteți somnoros, dați-vă jos din pat. Când vă simțiți somnoros, întoarceți-vă în pat.
(Sursa imaginii: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – distorsionarea porțiilor de vid
„Nu mâncați niciodată mai mult decât puteți ridica”. (Sursa: Miss Piggy, personajul Muppets)
În loc să vă preocupați atât de mult de „ce” mâncați, luați în considerare „cât” mâncați. Reduceți mărimea porțiilor. Serviți mâncarea în farfurii mai mici. Mâncați din farfurii și boluri mai degrabă decât din pachete și pungi, astfel încât să vedeți cât de mult mâncați.
R – eading materials
„Fiți atenți când citiți cărți despre sănătate. S-ar putea să muriți din cauza unei greșeli de tipar”. (Sursa: Mark Twain)
.