Vitamine prenatale: De ce acid folic? Ce NU trebuie să luați?

Timp estimat de citire: 7 minute

Ești proaspăt însărcinată, iar unul dintre primele sfaturi pe care le primești este să începi să iei o vitamină prenatală. Este necesar acest lucru? Poți pur și simplu să ai în schimb o dietă sănătoasă? Care este toată agitația legată de acidul folic în sarcină? Toate vitaminele sunt bune sau există unele pe care ar trebui să le evitați? Haideți să vorbim despre nevoile nutriționale în timpul sarcinii și despre modul în care vitaminele prenatale ajută la satisfacerea acestor nevoi.

Ce sunt vitaminele prenatale?

În timpul sarcinii, nevoile dvs. nutriționale cresc pentru a susține creșterea copilului dvs. Acest lucru include o nevoie crescută de vitamine și minerale, cum ar fi calciul, zincul și vitamina C. Deși niciun supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă, medicii recomandă ca femeile însărcinate să ia zilnic o vitamină prenatală pe lângă o alimentație nutritivă. Vitaminele prenatale sunt vitamine care sunt făcute special pentru femeile însărcinate.

Actori importanți din vitamina prenatală

Să discutăm despre actorii cheie din vitamina prenatală. În timp ce vitaminele enumerate mai jos sunt adesea în centrul atenției, există o serie de alte vitamine pe care nu le prezentăm și de care aveți nevoie mai mult în timpul sarcinii, de asemenea. Dacă sunteți interesați să citiți mai mult, iată o resursă excelentă pentru a afla mai multe despre ce sunt și ce fac.

Acidul folic (Vitamina B9)

Ce este acidul folic?

Ai auzit atât de mult despre acidul folic în sarcină, dar poate vă întrebați ce este și de ce este atât de important. Acidul folic este o vitamină B care se găsește în mod natural în alimente precum verdețurile cu frunze și unele fructe (1). Folatul care este produs pe cale sintetică se numește acid folic.

Cât de mult acid folic ar trebui să iau?

Medicii recomandă să luați un supliment zilnic de acid folic de 600 micrograme în timpul sarcinii. Unii furnizori recomandă ca toate femeile de vârstă fertilă să ia zilnic 400 micrograme, chiar și atunci când nu sunt însărcinate, și îndeamnă în special femeile care încearcă să conceapă să înceapă suplimentarea înainte de a rămâne însărcinate (1). Deși o dietă sănătoasă include probabil unele alimente bogate în folat, este dificil să se obțină cantitatea recomandată doar prin alimentație.

De ce este important acidul folic în sarcină?

Insumarea acidului folic înainte de sarcină și la începutul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de apariție a anumitor malformații congenitale. În mod specific, poate ajuta la protejarea bebelușului dumneavoastră împotriva defectelor tubului neural, care sunt defecte congenitale ale coloanei vertebrale și ale creierului (2). Aceste defecte includ spina bifida și anencefalia. Aceste afecțiuni sunt cauzate atunci când învelișurile măduvei spinării nu se închid complet în timpul dezvoltării prenatale (3). Cercetările au stabilit că suplimentarea cu acid folic scade prevalența defectelor de tub neural.

Fier

Ce este fierul?

Știați că volumul de sânge crește cu 40 – 50% atunci când sunteți însărcinată (3)? Fierul este un mineral care este esențial pentru producerea sângelui. Este esențial pentru a produce tot acel sânge suplimentar de care tu și copilul tău aveți nevoie în timpul sarcinii. De asemenea, fierul este important pentru transportul oxigenului în sânge și pentru creșterea sănătoasă a bebelușului tău și a placentei.

Cât de mult fier ar trebui să iau?

Majoritatea femeilor nu au suficiente rezerve de fier pentru a preveni deficitul de minerale, motiv pentru care vitaminele prenatale includ fier. Doza recomandată în timpul sarcinii este de 27 mg pe zi, care ar trebui să fie acoperită de orice vitamină prenatală. Fără suficient fier, femeile se confruntă cu anemie – o afecțiune marcată de oboseală și slăbiciune.

Efecte secundare ale administrării de fier în sarcină

Multe femei se plâng de efecte secundare negative ale fierului din vitamina prenatală, inclusiv constipație, diaree sau greață. Deși sunt inconfortabile, aceste simptome nu sunt dăunătoare pentru dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele se agravează sau nu se ameliorează în timp.

Ce vitamine nu trebuie să luați

Vitaminele sunt privite de obicei ca fiind sănătoase și hrănitoare. Și, deși acest lucru este în general adevărat, mai mult dintr-un lucru bun nu echivalează întotdeauna cu „mai bine”. Există unele vitamine pe care nu ar trebui să le luați prea mult în timpul sarcinii. Luați doar o vitamină prenatală pe zi și nu o luați împreună cu alte vitamine, multivitamine sau suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

Vitamina A

Ce este vitamina A?

Vitamina A este bună pentru dumneavoastră – este esențială pentru reproducerea umană și ajută la formarea și menținerea sănătății dinților și oaselor, a țesuturilor moi și a pielii (1, 2). Este rar ca persoanele care trăiesc în America de Nord să fie deficitare în vitamina A. Preocuparea mult mai mare este obținerea unei cantități prea mari de vitamina A înainte de sarcină și în primele două luni de sarcină.

Care sunt riscurile unei cantități prea mari de vitamina A în sarcină?

Vă puteți copleși organismul cu vitamina A prin administrarea de vitamine în doze mari sau prin utilizarea pe termen lung a anumitor tratamente pentru acnee sau a cremelor de piele cu retinol. Nivelurile ridicate de vitamina A la începutul sarcinii sunt legate de rate crescute de malformații congenitale care afectează ochii, craniul, plămânii și inima copilului. O cantitate prea mare poate duce, de asemenea, la afectarea ficatului, deoarece excesul de vitamina A este stocat în ficat (4).

Vitamina E

Ce este vitamina E?

Ca și vitamina A, vitamina E ajută la vedere, reproducere și ajută la menținerea sănătății sângelui și a creierului. De asemenea, are proprietăți antioxidante și ajută la funcția imunitară și la exprimarea genelor.

Care sunt riscurile unei cantități prea mari de vitamina E în timpul sarcinii?

Deși verdictul este încă necunoscut, majoritatea furnizorilor sunt de acord că suplimentarea cu vitamina E trebuie evitată în timpul sarcinii. Este asociată cu complicații cum ar fi ruperea foarte timpurie a membranelor și un risc crescut de dureri abdominale (5). Cel mai bine este să evitați să luați suplimente de vitamina E singure sau în combinație în timpul sarcinii.

Au luat din greșeală 2 vitamine prenatale

În mijlocul unei rutine zilnice aglomerate, uneori femeile însărcinate dublează din greșeală administrarea de vitamine prenatale. Ar trebui să vă faceți griji? Nu ar trebui să luați două vitamine pe zi în mod regulat; nu este un caz în care mai mult este mai bine. Dar vestea bună – dublarea ocazională nu este un motiv de îngrijorare. Dacă vă dați seama că ați luat două într-o anumită zi, nu este cazul să vă faceți griji. Pur și simplu reveniți mâine la administrarea unei singure vitamine.

Pe de altă parte, administrarea regulată de vitamine în plus poate provoca stres asupra ficatului, care metabolizează și stochează vitaminele care se pot dizolva în grăsimi (A, D, E, K) pentru utilizare ulterioară. Și, deși mai puțin grav, administrarea prea multor vitamine vă poate provoca, de asemenea, greață, dureri de stomac sau constipație.

Vitamina prenatală uitată

Ce se întâmplă dacă vă dați seama că ați uitat să vă luați vitamina prenatală? Din nou, nu vă faceți griji. Să ratezi o zi nu este ceva pentru care să te învinovățești. Doar faceți tot posibilul să vă amintiți mâine. Și nu luați două în ziua următoare pentru a compensa doza uitată.

Dacă vă dați seama că vă este greu să vă amintiți să vă luați vitaminele, încercați să le asociați cu ceva ce faceți întotdeauna zilnic. Poate că mâncați o banană în fiecare dimineață. Țineți vitaminele prenatale lângă bolul de fructe, astfel încât să le vedeți când luați micul dejun. Sau poate că purtați lentile de contact. Puneți flaconul lângă trusa de contacte. Dacă sunteți o persoană care folosește în mod regulat aparatura electronică, puteți încerca să setați o alarmă sau un memento în telefon.

Vitamine prenatale & Constipație

Chiar și fără vitamine, constipația este ceva cu care multe femei se confruntă în timpul sarcinii. Se crede că este în mare parte rezultatul hormonilor care relaxează intestinele și fac ca totul să fie un pic leneș. Așa cum am discutat, se știe că unele vitamine și suplimente, în special fierul, sunt cunoscute ca fiind cauza constipației.

3 sfaturi simple pentru a ușura constipația includ:

1. Beți multă apă pentru a preveni ca scaunul să devină prea greu de eliminat fără efort
2. Mâncați o dietă bogată în fibre pentru a adăuga volum scaunului și a face mai probabil ca acesta să se deplaseze prin sistem
3. Exercitați în mod regulat – încurajează peristaltismul, sau contracția și mișcarea intestinelor.

(De asemenea, consultați postarea noastră din Săptămâna 15 de sarcină unde discutăm mai în detaliu despre constipație). Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă devine prea incomod sau dacă niciunul dintre aceste remedii nu vă ajută.

Cursurile de naștere online de la Kopa Birth vă permit să vă pregătiți pentru o naștere naturală în spital din confortul propriei case, 24/7. Înscrieți-vă astăzi la cursul nostru gratuit de naștere online și începeți să vă pregătiți pentru nașterea naturală!

1. Simkin, P. (2010). Sarcina, nașterea și nou-născutul, ediția a 4-a. (Pregnancy, Childbirth and the Newborn, 4th edition). Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). Sarcina ta săptămână cu săptămână, ediția a 7-a. (Your Pregnancy Week by Week). Prima Da Capo Press

3. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, ediția a 5-a

4. Healthline. (2019). Suplimente în timpul sarcinii: Ce este sigur și ce nu este. Disponibil la: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. Suplimentarea cu vitamina E în sarcină. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3