Vatsakivut voivat johtua monista eri kehon järjestelmistä, ja huomaan, että vatsalihasten hoitaminen auttaa vähentämään vatsa- ja lantion alueen kipuja. Hoidan monia naisia, jotka kärsivät endometrioosista, lantionpohjan toimintahäiriöistä, interstitiaalisesta kystiitistä, ummetuksesta, lantion tukkoisuudesta ja kuukautiskouristuksista – ja heillä kaikilla on jonkinlaista vatsakipua. Usein naiset valittavat alavatsakipua, mutta kuulen usein myös valituksia vatsakivusta, joka on joko keskivartalon vasemmalla tai oikealla puolella. Useimmat naiset, joilla on edellä mainittuja vaivoja, reagoivat suotuisasti vatsahierontaan ja vatsan liipaisupisteiden vapauttamiseen.
Vatsahieronta toimii hyvin, koska usein naisilla, joilla on vatsakipuja, on myös vatsalihaksia, joissa on kohtalaisia myofaskiaalisia rajoituksia, kiinnikkeitä, liipaisupisteitä ja kouristuksia. Vatsan rullaus/hieronta auttaa normalisoimaan vatsakudosta ja auttaa vapauttamaan keskivartaloon kertynyttä jännitystä ja kipua.
Lantionpohjan lihakset (PFM) ovat vatsalihasten faskian vaikutuksessa. Kun PFM:t ovat kivuliaita, kouristelevia ja liikkumattomia, vatsalihakset voivat joskus reagoida siihen muuttumalla kireiksi, kivuliaiksi ja kehittämällä triggerpisteitä. Ne reagoivat samalla tavalla, kun muut kehon järjestelmät ovat vaarassa.
Havaitsen, että kun vatsalihashieronta ja -rullaus sisällytetään hoitojaksoihin, potilaani selviytyvät paremmin päivästä vähemmällä kivulla. Monet potilaistani kertovat minulle, että vatsahieronnan jälkeen he voivat istua pidempään, liikkua ilman kipua ja harrastaa seksiä helpommin. Vatsalihaksissa voi myös olla triggerpisteitä, ja löydät omasi hieroessasi ja tutkiessasi vatsalihaksia. Näytän sinulle, miten vatsan laukaisupisteitä hoidetaan. Suorassa alavatsalihaksessa on yksi merkittävä triggerpiste, joka hoitamattomana voi edistää kuukautiskramppeja.
Muista, että on tärkeää määrittää kiputasonne hoidon alussa, jotta voit seurata edistymistäsi. Helpottaaksesi vatsan pyörittelyä, aseta lämmitystyyny tai kuumavesipullo vatsan päälle 10 minuutiksi ennen pyörittelyn aloittamista. Lämmön tulisi olla matalalämpöistä. Vältä korkeaa lämpöä, koska voit polttaa itsesi. Usko minua: potilaat polttavat itsensä tahattomasti kotona koko ajan. Voit rullata vatsalihaksia öljyn kanssa tai ilman. Kokeile ensin ilman öljyä; jos se on liian kivuliasta, harkitse aromaterapian käyttöä ja valitse öljy, joka auttaa sinua rentoutumaan ja liukumaan vatsalihasten yli helposti ja vähemmän tai ei lainkaan kivuliaasti.
Vatsan rullauksen varotoimet leikkauksen jälkeen
Lääkärisi antaa ohjeet, mutta yleensä sinun on odotettava kuuteen viikkoon vatsaleikkauksen jälkeen, ennen kuin aloitat nämä tekniikat. (Tarkista myös lääkäriltäsi, jos olet toipumassa muunlaisesta leikkauksesta). Tämä on silloin, kun vatsan arpi on lähes täysin parantunut. Vaikka lääkärisi voi antaa sinulle luvan aloittaa aikaisemmin, älä aloita vatsan rullausta/hierontaa aikaisemmin kuin 6 viikkoa vatsa- tai laparoskooppisen leikkauksen jälkeen ilman lääkärin lupaa. Näissä leikkauksissa vatsaan tehdään pieniä viiltoja. Tarkista myös lääkäriltäsi keisarinleikkauksen tai myomektomian leikkausten aikarajat.
VAIVOVATSAN RULLAUS
MITÄ TEHDÄÄN:
1. Hanki miellyttävää aromaterapiaöljyä, jonka tuoksu auttaa sinua rentoutumaan, kun työskentelet vatsarullauksen parissa. Laventeliöljy on hyvä tuoksu ja auttaa vähentämään virtsarakon oireita ja kouristuksia.
2. Aloita vatsalihasten hierominen myötäpäivään kiertämällä vatsalihaksia lämmittämään; 10-20 kierrosta riittää. Kiinnitä huomiota siihen, mitä vatsalihaksissa tapahtuu, kun teet ympyröitä myötäpäivään.
3. Kupittaa vatsalihaksia asettamalla etusormet lähelle toisiaan niin, että ne koskettavat toisiaan kevyesti, ja aseta peukalot yläviistoon muiden sormien yläpuolelle kuten yllä olevassa kuvassa. Pysy vatsalihasten pinnalla ja vältä tarttumasta lihaksiin liian syvälle.
4. Liu’uta sormia varovasti kohti peukaloita toistaen 10-20 kertaa ja vaihda käsien asentoa. Yksinkertaisuuden vuoksi olen jakanut vatsalihakset yläosaan ja alaosaan. Rullaa ensin alaosaa keskittyen ylöspäin suuntautuviin liikkeisiin. Varmista, että katat kaikki alemmat vatsalihakset, ja siirry sitten rullaamaan ylempiä vatsalihaksia alaspäin suuntautuvin liikkein.
5. Viimeistele vatsalihasten rullaus hieromalla koko vatsan aluetta kevyesti myötäpäivään kiertäen.
6. Yritä rullata vatsalihaksia päivittäin 5-15 minuuttia ja tee hieronnan päätteeksi vähintään 20 myötäpäivään kiertoa.
ABDOMINAALISET TRIGGERPISTEET: MITEN NIITÄ HOIDETAAN
Triggerpisteet ovat solmumaisia kohtia – tunnetuin esimerkki ovat ne, joita meillä on joskus niskassa ja trapezius-lihaksessa ja jotka aiheuttavat polttavaa ja pistävää kipua. Vatsan alueen triggerpisteet ovat melko samanlaisia kuin nämä. Anatomisemmalla ja fysiologisemmalla tasolla triggerpisteet ovat kireitä lihaskaistaleita, jotka ovat seurausta lihassolujen motorisen päätylevyn vammasta. Vatsalihasten triggerpisteet voivat aktivoitua stressin, lantion ja lonkan virheasennon, lantionpohjan lihasten kroonisen pitämisen, hormonaalisen epätasapainon, pitkäaikaisen istumisen tai naisten gynekologisten vaivojen seurauksena. Vatsalihasten triggerpisteet ovat yleisiä, ja ne voivat siirtää kipua vatsaan, lantion ja lonkan alueelle ja jäljitellä kuukautiskramppeja. Ne on löydettävä ja hoidettava, ja triggerpisteiden vapautushoito toimii tässä hyvin.
X merkitsee kohtaa, jossa triggerpisteet esiintyvät usein suorissa lihaksissa, mikä osaltaan aiheuttaa dysmenorreaa tai kivuliaita kuukautisia
MITÄ TEHDÄÄN:
1. Tutki vatsalihaksesi triggerpisteiden varalta. Etsi jokainen vatsalihasten kvadrantti. Joskus on helpompaa jakaa lihakset neljään osaan: 2 yläosaan ja 2 alaosaan.
2. Jos törmäät erittäin kivuliaaseen triggerpisteeseen, pysähdy arkaan kohtaan ja kysy itseltäsi: ”Mikä on kiputasoni asteikolla 0-10 (0 on ei kipua, 10 on pahin kuviteltavissa oleva kipu)?”. Paina kipuun, mutta älä aiheuta kiputasoa, joka on korkeampi kuin 3-5/10.
3. Pysy kyseisessä kohdassa 60-90 sekuntia tai kunnes kipu vähenee vähintään 50 prosenttia.
4. Toista useita kertoja, kunnes arat kohdat ovat helpottuneet. Tee tämä kerran päivässä kivun lievittämiseksi. Tällaista arkaan kohtaan kohdistuvaa painamista kutsutaan triggerpistehoidoksi.