Onko olemassa ratkaisua väsyneisiin ja särkeviin jalkoihin?
Kävely tai juoksu liikaa? Vai oletko vain viettänyt liikaa aikaa jaloillasi viime aikoina? Väsyneet, kipeät jalat tai jalkaterät voivat koskettaa ketä tahansa. Sitä esiintyy kuitenkin todennäköisemmin ihmisillä, joilla on litteät tai korkeakaariset jalat.
Väsyneistä jaloista kärsiminen ei vaikuta ainoastaan liikkumiseen ja elämänlaatuun, vaan se voi myös muuttaa mielialaa ja jopa johtaa vakavampiin jalkaongelmiin myöhemmällä aikavälillä.
Miten jalat väsyvät?
Joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus väsyneisiin jalkoihin. Ne, joilla on litteät jalat ja korkeat kaaret, kärsivät todennäköisemmin väsyneistä jaloista.2 Litteät jalat periytyvät usein vanhemmilta, jolloin kaari ei muodostu kunnolla nuorena.3 Kipeät kantapäät kehittyvät usein kantapäästä varpaisiin kulkevan plantaarifaskian nivelsiteen liikakäytöstä tai liiallisesta venyttelystä.4
Elämäntyylitekijät ja muut sairaudet voivat myös vaikuttaa väsyneisiin jalkoihin. Myötävaikuttaviin tekijöihin kuuluvat:1
- huonosti istuvat jalkineet
- Ylipaino
- Keski-ikäinen, vanhempi tai muita sairauksia sairastava
- Urheilu.
Kärkivinkkejä väsyneiden jalkojen välttämiseen ja hallintaan
Voit helpottaa litteiden jalkojen ja korkeiden kaarien aiheuttamaa epämukavuutta:1
- Pukeutumalla hyvin istuviin, tukeviin kenkiin
- Lisäämällä kenkiin räätälöidyt pohjalliset tuen ja pehmusteiden saamiseksi
- Pudottamalla painoa, jos olet ylipainoinen
Yksinkertaiset harjoitteet auttavat
Säännölliset hellävaraiset venyttelyt ja plantaarisen lihaksen ojennusliikkeitä suorittavat harjoitteet voivat myös tarjota tilapäistä helpotusta.1 Kierrä nilkkoja, tartu jalkoihin molemmilla käsillä ja taivuta kantapäätä ulospäin. Seiso askelmalla, kallista ja nosta kantapäät reunan yli.1