Tohtori John L. Turnerin, Indianan yliopiston urheilulääketieteen keskuksen urheilulääketieteen koulutuksen johtajan, mukaan viimeaikaiset tutkimukset ovat ristiriitaisia sen suhteen, ehkäiseekö venyttely vammoja niin paljon kuin on uskottu. ”Mutta se ei todellakaan tee pahaa, ja suositukseni on, että sitä tehdään edelleen”, hän sanoi.
Helppoudu uuteen urheilulajiin tai sellaiseen, jota et ole harrastanut vuosiin, hän lisäsi. Vaikka olisit ennen juossut viisi mailia päivässä, aloita puoli mailia kolmesti viikossa. Katso, miltä sinusta tuntuu. Lisää vähitellen matkaa ja tiheyttä. Yritä vuorotella liikuntamuotoja, jotta kehosi voi palautua, kuten juoksemalla yhtenä päivänä jalkoja ja soutamalla seuraavana päivänä ylävartaloa.
”Eniten näen 35-55-vuotiaita miehiä, jotka yrittävät palata harrastuksiin, joita he harrastivat ennen kuin he aloittivat lasten kasvattamisen ja uran,” tohtori Turner sanoi. ”Ja on kolme tärkeintä syytä, miksi he päätyvät vastaanotolleni. He joutuvat ongelmiin, kun he tekevät asioita liikaa, liian nopeasti tai liian pitkään.”’
Valmistaudu hiihtomatkoja, maratoneja ja turnauksia varten aloittamalla harjoittelu neljästä kuuteen viikkoa etukäteen sopivilla harjoituksilla. Hölkkääminen ylämäkeen ja alamäkeen on järkevää ennen laskettelua, sanoi tohtori P. Dean Cummings, Phoenixin ortopedi ja Calabasasissa, Kaliforniassa sijaitsevan National Academy of Sports Medicine -järjestön lääketieteellinen johtaja.
Tr. Cummings ja Mike Clark, akatemian presidentti ja toimitusjohtaja, suosittelevat myös perusteellista, toiminnallista arviointia kehon vahvuuksista ja heikkouksista, jota seuraa räätälöity harjoitusohjelma.
Silloinkin, he ja muut korostivat, sinun on lämmiteltävä ja mentävä hitaasti.
Kuuntele kehoasi
Vasemman olkapään ja vasemman käden kipu, jossa ei ole ilmeistä urheiluvammaa, voi olla merkki sydänkohtauksesta ja oikeuttaa välittömään lääkärinhoitoon, tohtori Nisonson sanoi.
Harjoittelun jälkeen yleistynyt tai molemmin puolin kehoa esiintyvä kipu johtuu yleensä lihasten ylikuormituksesta, ja sen pitäisi poistua muutaman päivän levolla, sanoi fysioterapeutti ja entinen Wisconsinin yliopiston juoksija Clark.