Hei te kaikki Brooke täällä laiha äiti tänään harjoitus on nimeltään pitkä ja laiha jalat rutiini nämä viisi harjoitusta ovat parhaita liikkuu jalat, koska ne ovat kohdistaa kaikki alueet puhumme quads teidän sisä- ja ulko reidet ja me aiomme lyödä teidän hamstrings ja teidän glutes ei vain ovat Et ainoastaan sävytä ja kiristä jalkojasi, vaan vahvistat ja määrittelet ne, mitä jokainen äiti haluaa. Ainoa väline, jota tarvitset, on vakauspallo tuolissa, joten lähdetään aloittamaan. Seuraava harjoitus on käänteinen loikka, jossa on etupotku. Teemme 24 toistoa, 12 kummallakin puolella. ei tarvitse kääntyä tähän, käännyn sivulle näyttääkseni sinulle tuumaa hartiat taaksepäin vatsalihakset mukavasti ja tiukasti ja meillä on oikeastaan kädet ylhäällä todella mukavasti ja tiukasti melkein kuin nyrkkeilijän asennossa nyt teemme käänteisen syöksyn haluat syöksyä taaksepäin taas haluat varmistaa, että polvi ei mene varpaiden yli ja nyt työnnät oikeasti pois pakaroita räjähtää etupotkulla, palaa alkuasentoon ja taas naiset, on tärkeää pitää hartiat takana ja vatsalihakset puristettuna koko harjoituksen ajan. Okei, olemme puolivälissä. Okei, meillä on vielä pari lisää. Olemme kymmenessä viimeisessä ja kahdessatoista. Hienoa työtä. Okei, nyt käännymme vastakkaiseen suuntaan. Hartiat takaisin, vatsalihakset kireällä. kädet ylhäällä ja peruutamme taas taaksepäin varmistaen, että polvi ei mene varpaiden yli potkaise eteenpäin ja palaa alkuasentoon okei olemme puolivälissä kaksi vielä viimeistä yksi mahtava homma joten seuraavaan harjoitukseen tartumme tuoliin tämä seuraava harjoitus on nimeltään tuolikyykky joten miltä tämä näyttää käytät tuolia penkkiä mitä tahansa. ja seisot noin metrin päässä sen edessä, hartiat taaksepäin, keskivartalo mukavasti ja tiukasti, kädet vain edessäsi ja varmista, että katseesi on suoraan eteenpäin. Nyt kyykistymme hitaasti ja hallitusti ja istut tuolille siirtäen painon ja sitten käytät pakaroita ja kylkiäsi räjähtääksesi… ja se on yksi, teemme kaksitoista toistoa, joten nyt mennään. Ydin on mukava ja kireä, istukaa takapuoli taaksepäin ja palatkaa sitten alkuasentoon. Hyvä homma, kaverit, olemme puolivälissä. Muistakaa pitää ydin mukavasti kireänä ja varmistakaa, että tarpeet eivät tule varpaiden yli, joten keskittykää työntämään takapuolta taaksepäin. tiedän, että tunnette tämän jaloissanne, olemme melkein perillä. Vielä pari, tässä on numero kymmenen. Meillä on vielä kaksi. Okei, viimeinen. Tehkää se vahvasti. Hienoa työtä. Seuraava harjoitus on nimeltään reiden sisä- ja ulkopotku. Käytämme taas tuolia. Alkuasento näyttää siltä, että hartiat ja rintakehä ovat ylhäällä…