Edellyttäen, että harjoitellaan oikeassa muodossa, perinteisissä rutistuksissa, istumaannousuissa ja polvennostoissa ei ole sinänsä mitään vikaa. Mutta nämä vakioliikkeet tuottavat suhteellisen vaatimattomia tuloksia. Jos haluat hioa keskivartalon, joka erottaa sinut massasta, sinun on treenattava eri tavalla kuin he tekevät – ja meillä on juuri sopiva rutiini, joka auttaa sinua.
Maximaalinen vatsalihasten kehitys
Kolme sen neljästä harjoituksesta kohdistuu suoraan alempiin vatsalihaksiin alavartaloa liikuttelemalla samalla, kun ylävartalo pysyy paikallaan. Koska sixpackin alaosa on tyypillisesti vaikeinta tuoda esiin, keskitymme hieman enemmän sen alueen kehittämiseen. Tätä harjoitusta ei ole suunniteltu jälkihuolloksi, joka voidaan heittää minkä tahansa rinta- tai selkäharjoituksen loppuun.
Vatsalihakset ovat yhtä tärkeitä kuin mikä tahansa kehon osa – ja ehkä vieläkin tärkeämpiä, kun otetaan huomioon, että kaikki urheilulliset liikkeet lähtevät ytimestä, joten niitä tulisi treenata sellaisenaan. Rutiinissa on yhteensä 16 sarjaa, jotka tarjoavat sekä suuren volyymin maksimaaliseen vatsan kehitykseen että vaihtelua, joka antaa kaivattua kipinää niille usein harmillisille alemmille sixpack-lihaksille.