Nyckelpunkter
- Gång är den mest underskattade motionsformen trots att aktiviteten har enorma hälsofördelar
- En daglig rask promenad kan hjälpa till att förebygga eller hantera olika tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes
- Här är hur promenader 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att gå ner eller bibehålla din vikt samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.välbefinnande
New Delhi: Promenader är en bra motionsform som ger flera hälsofördelar. Det är lätt att passa in i din livsstil och tillräckligt säkert för alla att göra. Oavsett om du försöker bli av med de extra kilona eller helt enkelt förbättra din hälsa kan promenader som en del av din dagliga rutin hjälpa dig att leva ett hälsosammare och mer välmående liv. För bättre viktnedgång rekommenderar experter att man strävar efter en rask promenad på 30-90 minuter de flesta dagar i veckan.
Fakten är att det inte behöver vara så komplicerat att bli friskare och mer vältränad. En enkel övning som rask promenad kan bidra till din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Dessutom kan du göra det var som helst och när som helst på dagen – hemma, i köpcentret, på ett löpband eller utomhus. En daglig rask promenad på 30 minuter kan göra underverk för din kropp och ditt sinne. Allt du behöver är att känna till rätt gångteknik.
Hälsofördelar med att gå 30 minuter varje dag
- Det kan hjälpa dig att förbränna kalorier, vilket gör det lättare för dig att gå ner eller behålla vikten. Som med allt annat i livet är konsekvens nyckeln till kaloriförbränning. Experter säger att du kan förbränna cirka 150 kalorier varje gång du tar en 30 minuters promenad, beroende på din vikt och hastigheten du går.
- Det kan stärka och tona musklerna i låren och vaderna. För optimala resultat bör du kombinera dina promenader med styrketräningsövningar två gånger i veckan.
- Det kan bidra till att förebygga eller minska risken för flera sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, benskörhet och vissa cancerformer.
- Det stärker dina ben och muskler.
- Det hjälper till med balansen och koordinationen.
- Det kan bidra till att sänka blodsockernivån.
- Det ökar ditt humör och din energi.
- Det stödjer ditt immunförsvar, vilket minskar risken för att bli förkyld eller få influensa.
- Det kan förlänga ditt liv.
Hur man går rätt för att få optimala fördelar
Vandring är en enkel aktivitet, men det krävs vissa tekniker för att göra dina promenader mer effektiva och roligare. Så här gör du för att gå ordentligt med god hållning:
- Stå rakt upp och håll huvudet högt – titta framåt och inte mot marken.
- Längda ryggen när du går – undvik att luta dig bakåt, huka dig eller luta dig framåt. Se till att nacke, axlar och rygg är avslappnade.
- Som du går svänger du armarna fritt (fram och tillbaka).
- Anställ dina coremuskler – försök försiktigt att dra in naveln mot ryggraden, eftersom det hjälper dig att hålla balansen och stabiliteten.
- Skritta lätt från häl till tå – gå mjukt genom att rulla från hälen till tån och undvik att trampa med platta fötter eller att slå i marken med tårna först. Tryck ut steget med tån.
Du kan också kolla in följande bild för att förbättra din gångform.
(Image credit: Mayo Clinic)
Varka regelbundet har enorma hälsofördelar. Men lite teknik med rätt gång och hållning är särskilt viktigt för effektiva resultat, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Försök att göra promenader till en del av din livsstil – se bara till att du kollar med din läkare innan du påbörjar någon ny fitnessregim.
Disclaimer: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast för allmänt informationsändamål och ska inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar något träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.