När det gäller att träna för att bli så smal och muskulös som möjligt tror jag på två vägledande principer: träning för hela kroppen och högfrekvent träning.
Dessa två element har varit min ”hemliga sås” för att hålla mig superstark året runt. Självklart kunde jag inte hålla det hemligt länge – jag har använt båda dessa element i mitt Ripped in 6 Challenge-program, som är utformat för att hjälpa dig att maximera fettförbränningen samtidigt som du bygger muskler under 6 veckors tid.
Vetenskapen bakom helkroppsträning och högfrekvent träning
Studier visar att helkroppsträning, där alla större muskelgrupper träffas i samma träningspass, förbränner mer fett än split-body-träning (t.ex. bröst och triceps, rygg och biceps, endast ben etc.). Om du vill veta mer om detta ämne kan du läsa mina artiklar Full-Body Training for Full Fat Loss och The Daily Grind.
När jag säger ”hög frekvens” talar jag om att minimera vilodagarna. Visserligen kan du säkert bygga både storlek och styrka genom att träna tre dagar i veckan. Men om du verkligen vill maximera fettförbränningen och avslöja ditt sexpack rekommenderar jag starkt att du tränar nästan varje dag.
Jag har personligen forskat i labbet, vid Yale School of Medicine, om hur träning (och kost) påverkar generna i kroppen. Allt börjar med dina gener. Varje gång du tränar ”slås gener i dina muskelvävnader på” eller aktiveras. På samma sätt stängs dessa gener av när du är inaktiv. När dessa gener är påslagna är din ämnesomsättning igång och du förbränner kalorier på en hög nivå; när de är avstängda arbetar din ämnesomsättning bara så hårt som den behöver för att ge bränsle till ditt stillasittande tillstånd, vilket inte är mycket och därför förbränns knappt några kalorier.
Rippad på 6 träningspass
I min serie #TrainWithJim har jag introducerat en mängd teknikbaserade helkroppsrutiner som sträcker sig över allt från 4-7 dagar. I Ripped in 6 Challenge tar jag sex av dessa rutiner och anpassar var och en av dem i sex dagar (med en ledig dag mellan teknikerna).
De veckovisa rutinerna kommer att se ut på följande sätt:
Vecka 1: 4-Minute Muscle
Vecka 2: Full-Body 5-System
Vecka 3: Power Pyramid
Vecka 4: Giant Program 2.0
Vecka 5: H.I.T. Blitz för hela kroppen
Vecka 6: H.I.T. Blitz för hela kroppen
Vecka 6: Whole-Body Hundreds
Som sagt består varje veckovis ”miniprogram” av sex träningsdagar varje vecka. Du får gärna välja vilken dag i veckan du vill för din lediga dag. Ta ledigt på måndag, eller lördag eller söndag, det är upp till dig.
För varje vecka kommer jag att ge dig de sex träningspassen att göra, men du behöver inte…
…Prenumerera för att läsa mer!
JimStoppani.com Membership
”Jag har lagt grunden för dig genom att göra forskningen i labbet för att ta reda på vad som verkligen fungerar, utforma programmen och systemen, skapa innehållet och utveckla tekniken. Min kunskap är din kraft – nu är det upp till dig att köra med den och få resultat.”
Få 30 dagar för $1