Terminal Knee Extension:
Knäet är en led av gångjärntyp, vilket innebär att det kan böjas och sträckas. Fitnessskribenten och hälsokännaren Jan Millehan förklarar att terminal knee extension (TKE) är åtgärden att räta ut benet helt och hållet för att nå slutet av rörelseomfånget. TKE är inget dåligt träningspass i sig, men det kan utöva onödig stress på knät, särskilt när man använder motståndsband, kablar eller maskiner. Undvik TKE, hälhöjningar och övningar för att balansera benen (särskilt de som utförs inom yoga) tills svullnaden har minskat efter operationen. Börja med att göra hälglidningar där du strävar efter att försiktigt sträcka benet framåt samtidigt som du håller hälkontakten i golvet.
Om du vill göra kardiovaskulära övningar är simning en bra träningsform. Du kan också experimentera med inomhuscykling, som Nashville Fit Magazine i en nyligen publicerad artikel har betecknat som en högintensiv motion med låg belastning. Ställ in cykelns motstånd på låg nivå för att minimera belastningen på knäna. Efter att ha gjort rörlighetsträning och styrketräning och konditionsträning kan de flesta patienter gå över till lätt jogging efter 3-4 månader.
De som utövar högintensiva sporter som fotboll, fotboll och basketboll löper stor risk att drabbas av knäskador, särskilt när det gäller korsbandet. I idrottsvärlden betraktas det som en karriärsförändring, eller till och med -ändare, vilket många har upplevt. Pointguarden Derrick Rose, till exempel, slet sönder sitt korsband 2012, vilket gjorde att han missade hela säsongen det året. Han var 22 år vid den tidpunkten och hade en lovande karriär framför sig. Men under åren som följde verkade han aldrig återgå till sin fulla kapacitet som basketspelare.
Bedömning av en korsbandsskada är svår, så sök omedelbart läkarvård om du känner att det är något fel på ditt knä, särskilt inflammation. Detta var fallet med en annan NBA-superstjärna, Kevin Durant, 2017. Yahoo Sports rapporterade att idrottsmannens misstänkt rivna korsband i själva verket var en grad 2-förstoring av hans mediala kollaterala ligament (MCL). Hans MCL var endast delvis rivet vilket krävde en kortare återhämtningsperiod på 1-2 månader. Han missade 19 matcher förra året, men kom tillbaka starkt och bidrog till att ta hem mästerskapet den säsongen. Kevin Durant är en av de bäst betalande idrottsstjärnorna i världen med en lön på 54,3 miljoner dollar. Hans karriär förblir dock oförstörd av skador, även om saker och ting hade kunnat vara annorlunda om han drabbats av samma situationsskada som Derrick Rose. Under återhämtningen rapporteras Durant ha flyttat sin träningsrutin bort från knäna och istället fokuserat på att stärka sina quads och hamstrings, vilket vanligtvis är samma tillvägagångssätt vid en ACL-skada.
Men även om du inte kan förutsäga vad som kommer att hända efter en ACL-skada kan du förbli disciplinerad under din stilleståndstid. Även om du inte gör karriär inom idrotten bör du undvika situationer där du helt och hållet kan förstöra ett så viktigt ligament i knät.