10 Lögner du fortfarande tror om 6 Pack Abs

Så låt oss börja med lögn nummer ett som berättas om och om igen idén om att det finns vissa livsmedel och övningar som kommer att bränna ditt magfett och hjälpa dig att se dina magmuskler snabbare.

Detta är helt osant på grund av att det inte finns något sätt att punktminskas. Det betyder att du inte bara kan välja ett område på kroppen som du vill tappa fett från.

I själva verket på grund av hur det fungerar att få kroppsfett och fettförlust är det mer troligt att du lagrar fett i mitten av kroppen först och förlorar fett från det området sist

för att din kropp föredrar att bränna fett från distala områden som händerna och ansiktet innan den börjar bränna fett från proximala områden som magen.

Det finns en stor lista över livsmedel och kosttillskott över hela internet som oinformerade människor tror kan hjälpa till att bränna specifikt magfett som broccoli mandlar bönor alla typer av Miracle fettförbrännande krämer

och listan kan göras lång men det enda sättet att bränna fettet ovanpå magmusklerna är genom att bränna fettet från hela kroppen.

Att äta hälsosam mat kommer att hjälpa dig att göra detta men det finns ingen hälsosam mat som riktar sig specifikt mot magfett.

Låt oss gå vidare till nummer 2 du kan inte isolera bara dina nedre magmuskler eller bara dina övre magmuskler. Det finns flera lager av muskler i din bukregion

men när de flesta pratar om magmuskler syftar de på rectus abdominis som är den yttre muskeln som ser ut som ett sexpack.

Den rectus abdominis är ett skikt av muskler vilket innebär att ett skikt av muskler både den nedre delen av den och den övre delen har samma instickspunkter.

Detta innebär att när du gör nedre magövningar så träffar du fortfarande dina övre magmuskler. Och detsamma gäller vice versa.

Det finns vissa övningar som lägger mer tryck och stress på den ena delen av din rectus abdominis än den andra, men det finns inget sätt att absolut isolera nedre från övre.

Övningar som är riktigt bra för dina nedre magmuskler brukar också vara riktigt bra för dina övre magmuskler.

Nästan är idén att om du har ett snyggt definierat sixpack betyder det automatiskt att du har en stark core.

Och om du har en dåligt definierad midjeparti betyder det att du har en svag core. Styrkan och funktionsförmågan hos din core har väldigt lite att göra med hur den ser ut utifrån.

Som jag sa finns det flera lager i dina magmuskler. Det allra yttersta lagret är rectus abdominis

men det finns djupa lager som till exempel transverse abdominis samt andra djupa vävnadsmuskler som används för stabilisering.

Stabilisering av bålområdet är en av de primära funktionerna hos core och det är en av de viktigaste faktorerna som påverkar core-styrkan.

Rectus abdominis är mest ansvarig för böjning av bålen medan de djupare vävnadsmusklerna i buken är mer ansvariga för stabilisering.

Så du kan ha väldigt lite definition av rectus abdominis oavsett om det beror på att du inte har en tillräckligt stor rectus abdominis

eller för att du har extra kroppsfett på magen, men det ändrar inte det faktum att du fortfarande kan ha gott om core styrka.

Det finns många exempel på idrottsmän och särskilt fighters som inte precis har den snyggaste mest definierade ABS men det är tydligt att de har gott om core strength.

Detta leder mig faktiskt rakt in i min nästa myt om magmusklerna och den härrör från talesättet att magmusklerna tillverkas i köket.

Det verkar som om många tidningar och experter tror att alla har en vacker uppsättning magmuskler och om de inte syns så ligger de under ett lager fett.

Det här är helt enkelt osant av många skäl. Missförstå mig inte kost är extremt viktigt för att bränna tillräckligt med kroppsfett för att kunna se dina magmuskler.

Om du råkar ha magmuskler under ett lager av kroppsfett Det spelar ingen roll hur fint sexpack du har om det är täckt av ett lager fett på grund av att du har en dålig kost kommer du aldrig riktigt att få se det där fina sexpacket.

Det är dock inte helt och hållet i kosten och i köket som magmusklerna skapas. Att utveckla och odla dina magmuskler är lika viktigt som att skära bort fettet runt omkring dem.

Om du inte utvecklar dig på rätt sätt kommer du bara att sluta med en platt mage men inga magmuskler. Att påstå att magmusklerna görs i köket liknar att påstå att axlarna görs i köket.

Självklart, om du vill se riktigt bra axeldefinition måste du upprätthålla en tillräckligt låg kroppsfettprocent

men för att skapa den där separationen mellan axeln och resten av armen måste du först bygga upp den axeln.

Nu är det här konceptet helt logiskt för de flesta människor när vi pratar om någon annan muskel än ABS.

Av någon anledning har människor intrycket att magmusklerna är någon speciell muskel som växer och poppar ut på ett annat sätt än andra muskler i kroppen.

Men så är absolut inte fallet du måste ägna tid åt att göra både… att bygga upp dina magmuskler och minska fettet runt dem om du vill se en riktigt fin sixpack.

Och om du vill bygga upp magmusklerna ordentligt måste vi ta itu med en annan myt, nämligen idén om att högre repetitioner hjälper dig att bygga upp snyggt definierade magmuskler bättre än lägre repetitioner med tunga vikter.

Denna myt härstammar från en gammaldags tro på att för att få definition och för att tona någon muskel bör du gå med lättare vikt för högre repetitioner.

Denna myt har sedan länge blivit avfärdad. Alla som vet ens lite om att bygga muskler förstår att killen som står där och curlar 10-pundshantlar i all oändlighet slösar bort sin tid och

deras biceps kommer inte att växa särskilt mycket om de inte ökar intensiteten i den träningen.

Och även om de flesta människor förstår detta koncept när det gäller biceps eller ben eller bröstet eller vilken muskel som helst så fortsätter detta koncept fortfarande att undgå människor när det gäller magmusklerna.

Och om målet med träningen är att bulkas upp i magmusklerna så att vi kan se musklerna när vi väl har skurit ner fettet så bör vi göra samma saker som vi skulle göra med andra muskler i kroppen om vi försökte bulkas upp i dem.

Så Du kommer att vilja ta en tillräckligt tung vikt och använda den under dina ab-övningar.

Och den andra saken som du måste göra för att effektivt bulka upp ABS är att successivt öka den viktbelastningen varje gång du kan.

Over tid kommer den vikt du ursprungligen valde att börja med att bli mindre och mindre utmanande allteftersom din kropp anpassar sig.

Så det är mycket viktigt att när du väl kan göra den gamla vikten i 12 repetitioner så flyttar du upp till nästa vikt och det är mycket viktigt att göra det här hela tiden för att tvinga dina magmuskler till tillväxt.

Jag säger inte att du aldrig kan blanda in lite lättare vikt för fler repetitioner men det är en mycket bättre idé att spara det till slutet av träningspasset

efter att du redan har uttömt dina magmuskler med andra övningar där du använder den tyngre vikten som kräver mer energi och ansträngning att lyfta.

Också du vill behandla dina magmuskler som andra muskler eftersom det är vad de är. Och detta för mig till en annan myt som är centrerad kring samma idé om att magmusklerna ska behandlas annorlunda än andra muskler.

Det är den här tron att du kan träna dina magmuskler varje dag. Faktum är att vissa experter tror att du inte bara KAN jobba med abs varje dag utan de tror att du SKA jobba med dem varje dag för maximalt resultat och detta är helt fel.

Innan jag förklarar varför detta är fel låt oss ta samma idé och applicera den på vilken annan muskel som helst i kroppen.

Du bör jobba med bröstet varje dag för att bygga snyggare bröstmuskler på kortast möjliga tid. Du bör träna dina biceps varje dag.

Du bör träna dina ben varje dag. Ingen av dessa är meningsfulla. Anledningen till att vissa människor tror att du kan arbeta ABS varje dag är att du använder din core dagligen bara för att stabilisera din kropp.

men bara för att din core kan användas för att stabilisera dig varje dag betyder det inte att du bör göra ett fullständigt viktat ab-träningspass med vikt som är utformat för att specifikt rikta in dig på och bryta ner dina magmuskler på daglig basis.

När du gör en riktig ab-träning bör ditt mål vara att absolut bryta ner och förstöra dessa ab-muskler men förstå att det inte är då de kommer att växa.

precis som alla andra muskler kommer de att växa och bli starkare under vilo- och återhämtningsprocessen.

så du bör ge dina magmuskler minst 48 timmars vila om inte hela 72 timmars vila innan du jobbar på att bryta ner dem igen.

om du känner att du inte behöver någon vila alls efter din ab-träning så öka intensiteten på din ab-träning men jobba inte dagligen ge dem en chans att återhämta sig och växa.

Vi går vidare till nästa myt som har att göra med det känsliga ämnet genetik. Och jag vill bara vara rakt på sak med er, det är absolut en myt

att alla kan få perfekt symmetriska 8 pack abs som liknar den perfekta formen hos någon fitnessmodell.

Alla kan bygga mer AB-muskel och alla kan bränna mer kroppsfett för att öka bukdefinitionen, men du kan inte kontrollera formen och symmetrin hos dina magmuskler.

Förmågan hos dina muskelbälgar i sig, liksom längden mellan muskler och senor och till och med dina insättningspunkter, styrs alla till stor del av genetiken.

så om du har ojämna eller asymmetriska ABS finns det ingen mängd crunches som du kan göra för att göra dem symmetriska det är bara formen på dina muskler.

En annan sak som du inte har någon kontroll över är var din kropp företrädesvis lagrar fett först och var den företrädesvis bränner fett först.

Jag har tränat många människor som tappade bara lite kroppsfett och deras magmuskler började komma fram.

Å andra sidan har jag tränat andra människor som bantat i över 12 veckor och ändå knappt kunde se någon AB-definition.

De hade en platt mage men när det gäller definitionen kan man bara se de två översta magmusklerna. Detta är återigen genetiskt och det är därför som vissa människor kan se sina magmuskler vid högre kroppsfettprocent och andra människor måste komma ner till mycket låga nivåer för att få magmusklerna att synas.

Nu kan du inte välja var din kropp ska förbränna fett och för vissa människor är magpartiet det allra sista stället att gå.

För att dina magmuskler inte behöver se exakt likadana ut som någon annans gör i en tidning.

Som jag sa kan alla förbättra sin magdefinition alla kan bränna tillräckligt med fett för att få en platt mage och alla kan bygga mer AB-muskler.

Fokusera på dessa saker som du har kontroll över snarare än saker som att ha ett perfekt symmetriskt 8-pack som du såg i en tidning.

Nästan vill jag bryta ner en myt som många nybörjare tror på och det är att du behöver speciell utrustning för att få fina magmuskler.

Detta är vad som leder till att många människor går med i ett gym för att gå igenom den ena selekterade ab-maskinen till den andra i hopp om att de till slut ska få magmuskler.

Detta är också det som genererar miljontals, om inte miljarder dollar i försäljning för infomercials på sena kvällar som gör reklam för nästa bästa magmaskin eller produkt som kan glida in under sängen eller rymmas i en garderob.

Det ironiska är att när du väl inser att ab-maskinerna från infomercials inte fungerar passar de fint in i din garderob och det är precis där de kommer att stanna.

Det enda du behöver är din kropp och lite extra vikt som kan göra övningarna mer utmanande för dig.

Det är allt. Övningar som decline situps hanging leg raise och bicycle crunches, särskilt när de utförs med vikt, slår nästan alla magmaskiner.

På tal om maskiner låt oss prata om kardiomaskiner … en annan myt är att du absolut måste träna konditionsträning för att se dina magmuskler.

Du kan lägga in lite konditionsträning för att hjälpa dig att bränna ytterligare kalorier, men det främsta sättet att bränna fett är med kosten och om du inte springer maraton kommer du inte att kunna springa ifrån en dålig kost.

Du behöver styrketräning för att bygga upp magmusklerna och du behöver banta för att sänka din kroppsfettprocent.

kardio även om du kan använda det… det är inte nödvändigt. och detta är mycket likt vår sista AB myt, du kan inte få magmuskler med en hög kolhydratkost.

Sanningen är att det finns så många olika sätt som du kan strukturera din kost för att förbränna fett bli smal och se dina magmuskler.

Det finns massor av människor som äter högkolhydratkost just nu och som har rippade sexpack. Även om du kanske kan förlora lite fett snabbare med vissa lågkolhydratkoster är det fullt möjligt att få magmuskler även med en kost med mycket hög kolhydrathalt.

Det är en killes jag hoppas verkligen att ni gillade den här videon om ni gjorde det se till att ni prenumererar på den här kanalen och jag vet att jag bara gav er en massa information och många gånger när vi har för mycket information så agerar vi inte.

Och ni vet lika väl som jag att de här sakerna kommer bara att fungera om ni agerar på det. Så för de av er som vill ha en gjort för dig steg för steg handlingsplan som hjälper dig att få magmuskler snabbt

och i själva verket har mina klienter förlorat antingen 20 pounds eller fem procent av deras kroppsfett på bara 6 veckor samtidigt som de bygger fasta AB-muskler så kolla in min 6-veckors utmaning.

Det kommer med en anpassad dietplan en gjort för dig 42-dagars träningsplan och din egen ansvarstagande tränare som hjälper dig att guida dig genom hela processen.

Det bästa är att genom att hålla dig till planen under en begränsad tid kan du få allt utmaningens material gratis, men haken är att du faktiskt måste följa planen.

.