Det är kul att leva snabbt och dö ung, tills man börjar bli äldre. Du upptäcker att det inte är så roligt längre, och önskar att tiden skulle gå tillbaka så att du kunde ändra en sak eller två. Och även om de flesta allvarliga sjukdomar slår till när din kropp blir alldeles gammal och skrynklig, visar sig konsekvenserna av att försumma din hälsa lika tidigt som under dina yngre år. Så vad definierar ”hälsosam”? Du hittar många riktlinjer för en hälsosammare livsstil överallt. Det viktigaste av allt är att leva hälsosamt för att få ut det mesta av ditt liv. Med det sagt, här är 10 sätt du kan följa för att upprätthålla en hälsosam livsstil:
Bevaka din kost
Bevaka din kost innebär inte att svälta ihjäl. Det är heller inte bara riktat till dem som vill gå ner i vikt. Sättet du matar din kropp och vilken typ av näringsämnen du konsumerar gör hela skillnaden för hur energisk, fokuserad, aktiv eller precis tvärtom din kropp kommer att vara. Det här är punkter att tänka på:
- Ät fler måltider, mindre portioner i varje. Fem kontrollerade måltider per dag är ett bra sätt att gå till väga.
- Förbered dig på att variera den typ av mat du äter, så att du kan ge din kropp alla de näringsämnen den behöver.
- Glöm aldrig dina grönsaker och frukter.
- Underskatta inte kraften i protein.
- Skärp dig från skräpmat och ersätt mättade fetter med omättade.
- Skärp dig från salt- och sockerintaget.
Träning
Underskatta aldrig effekten som regelbunden träning har på din kropp, ditt sinne och din själ. Att träna regelbundet gör inte bara din kropp starkare och energirikare, utan hjälper även ditt sinne att hålla sig mer fokuserat. Det lyfter också din själ och gör dig på bättre humör överlag, ett resultat av de naturliga feelgood-kemikalier (även kallade endorfiner) som din hjärna producerar efter regelbundna intensiva träningspass. Att integrera motion i din vardag behöver inte vara dyrt eller tidskrävande. Visst kan du gå till gymmet om du föredrar det, men du kan också göra kroppsviktsträning hemma, jogga 20-30 minuter på morgonen eller börja med yoga. Yoga är en utmärkt övning för att bygga fysisk och mental styrka, stabilitet och förbättra den allmänna flexibiliteten.
Håll en god hållning
En dålig hållning gör stor skada på ryggraden, ligamenten och musklerna. Att medvetet tänka på din hållning och hur du går, sitter och bär saker kan ta lite tid att vänja sig vid, men så småningom kommer du att bygga upp vanan. Att bibehålla en god hållning bidrar i hög grad till att bevara din kropp. Detta är särskilt viktigt för att lyfta äldre personer för att förhindra kyfos, vilket är den onormala krökningen av ryggraden som orsakas av osteoporos.
Hydrat
Vatten utgör cirka 60 % av vår kropp. Det är viktigt för alla stora och små processer som äger rum; smörjning av leder, reglering av temperatur, blodflöde, matsmältning och till och med andning. I genomsnitt behövs åtta glas vatten på 8 oz per dag. Om du följer ett intensivt träningsschema eller har en mer aktiv livsstil behövs naturligtvis mer vatten.
Få din skönhetssömn
Mer än bara för skönheten, att få 7-9 timmars sömn hjälper dig att hantera stress, vara mer fokuserad och ökar din produktivitet överlag. Om du ofta känner dig trött kan du gå hit för att ta reda på vad orsaken kan vara.
Gör inga avkall på sömnkvaliteten. En madrass av dålig kvalitet kan orsaka stora sömnproblem och smärta. Det är tillrådligt att investera i en bra kvalitet som t.ex. lucidmadrass. Du kan alltid hitta ett bra och budgetmässigt erbjudande om du läser recensioner och jämförelser online av olika madrasser på olika onlinesajter. Det kommer att hjälpa dig att välja rätt kvalitetsmadrass enligt dina krav
Arbeta smart
För din psykiska hälsa och känsla som individ ger det dig en känsla av att sätta upp mål och sträva hårt för att uppnå dem en känsla av prestation, vilket är en belöning i sig självt. Att arbeta smart innebär i det här fallet att du optimerar din tid, närmar dig arbetet med kreativitet och ständigt lär dig och förbättrar dina metoder.
Spela hårt
Du kan bara spela hårt efter att du har arbetat hårt och smart. Så ge dig själv den nödvändiga och välförtjänta pausen då och då. Få ut det mesta av det!
Meditera
Oavsett om det är meditation, bön eller en paus från ditt hektiska liv för att begrunda, är meditation viktigt för att se över dina mål och se till att du är på rätt spår.
Det är lätt att fastna i sociala sammankomster och fester, och ta till sig dåliga vanor som det är svårt att övervinna i efterhand. Håll koll på dina sociala vanor, oavsett om det handlar om att dricka, röka eller någon annan dålig vana, och tänk efter två gånger innan du tar till dig någon. Det är alltid lätt att börja och verkar inte vara någon stor sak, tills du finner dig själv fast i det.
Gör det till en vana
Sist men inte minst är konsekvens nyckeln. Lägg medveten tanke på de vanor du bygger upp, och fortsätt med det tills du inte längre behöver lägga tanke på det. Förändring kommer inte från en enda gång då du provar saker och ting, den kommer som ett resultat av en konsekvent, ihärdig ansträngning.
Steg för steg, centimeter för centimeter
Att upprätthålla en hälsosam livsstil kan till en början kännas överväldigande, som om det är för mycket arbete. Hemligheten är att ta ett steg i taget och sedan ta nästa steg. Ingen vaknar upp med en enorm förmögenhet och framgång över en natt. Lyckosamma och framgångsrika människor vaknar däremot upp varje dag ett steg närmare sina mål. Så börja röra på dig, och när du känner dig trött, ge inte upp. Lär dig bara att ta en paus.