Om du letar efter 10 tips för att få ut det mesta av ett 30-dagars rehabiliteringsprogram har vi dem. För låt oss inse det: Vi lever i en värld som kräver omedelbar tillfredsställelse.
Vi vill ha det vi vill ha, och vi vill ha det nu. Är du hungrig? Flytta på dig, snabbmat; leveranstjänster kommer nu att leverera en Big Mac till din ytterdörr. Gamla avsnitt av ”Friends”? Du behöver inte vänta på repriser, du kan se dem på Netflix nu. Lider du av en bihåleinflammation? Du kan videochatta med en läkare från ditt vardagsrum och få ett recept.
Snabbare bilar. Snabbare laddningshastigheter. Snabbare liv. Tid har blivit en dyrbarare vara än pengar, och därför är det absolut nödvändigt att spendera den klokt när du söker hjälp för alkoholism eller narkotikamissbruk.
Men även om ”forskningen visar att de flesta missbrukare behöver minst tre månader i behandling för att avsevärt minska eller upphöra med sitt narkotikamissbruk, och att de bästa resultaten uppnås med längre behandlingstider”, förstår vi att alla inte har så mycket kronologiskt kapital att spendera. Ibland är kortvarig drog- och alkoholbehandling – vanligtvis 30 dagar, men ibland ännu mindre – det enda logistiska eller ekonomiska alternativet.
Även det kan tyckas extremt, men kom ihåg: Du blev inte drogmissbrukare eller alkoholist över en natt, och du kan inte heller bli bättre över en natt. National Institute on Drug Abuse (NIDA) konstaterar att ”eftersom missbruk är en kronisk sjukdom kan människor inte bara sluta använda droger i några dagar och bli botade.”
Det tar tid, men ännu viktigare är att det kräver arbete. Om du är villig att göra ett åtagande om 30 dagars rehabilitering, så kommer här 10 tips som hjälper dig att få de bästa resultaten medan du är där.
Förbinda dig till slutenvårdsbehandling
NIDA säger att ”förutom att stoppa narkotikamissbruket är målet för behandlingen att få människor att återgå till att fungera produktivt i familjen, på arbetsplatsen och i samhället”. Medan ett intensivt öppenvårdsprogram (IOP), där en person pendlar hemifrån för att delta i terapisessioner och gruppmöten flera timmar om dagen, kan fungera för vissa personer, finner många andra att de behöver avlägsnas helt och hållet från en miljö som är så nära förknippad med deras drickande och missbruk.
I många fall är hemmet instabilt eller osäkert; i andra fall är ”hemmet” en skåpbil eller en plats under en motorvägsöverfart. Vissa alkoholister och missbrukare har orsakat så mycket skada i sina närmaste familjer att makar och barn vill att de ska lämna dem; andra dricker eller missbrukar för att hantera förlamande ensamhet och depression, och behandlingen är en tvätt om de återvänder hem till en tom lägenhet varje kväll.
Ett av de kraftfullaste verktygen i återhämtningens arsenal är gemenskap: ”Det terapeutiska värdet av att en missbrukare hjälper en annan är utan motstycke”, står det i litteraturen för ett visst 12-stegsprogram. Genom att åta sig 30 dagars behandling på Cornerstone of Recovery tar patienterna bort sig själva från potentiellt farliga miljöer och fördjupar sig i en gemenskap av jämnåriga och stödpersonal som befinner sig på liknande resor. Det finns makt i antal, och behandling i slutenvården introducerar patienterna till ett samhälle som återhämtar sig och med vilket man kan knyta kontakter som sträcker sig långt bortom drogrehabiliteringen.
Gör din hemläxa innan du åker
Om du bara kommer att tillbringa 30 dagar där, är det absolut nödvändigt att se till att en anläggning uppfyller dina behov. I en artikel i U.S. News and World Report konstateras till exempel att ”många personer med missbruksproblem har andra kliniska tillstånd, t.ex. depression eller ångest”. Erbjuder den drogrehabilitering du överväger psykiatriska tjänster för att hjälpa dig att hantera samtidiga störningar? (Observera: Cornerstone of Recovery gör det.) För många missbrukare och alkoholister har det tidigare visat sig vara omöjligt att sluta använda droger och alkohol. Erbjuder den anläggning du tittar på ett medicinskt avgiftningsprogram? Vad är anläggningens behandlingsfilosofi? Vilka referenser har rådgivningspersonalen? Många av dessa frågor kan besvaras på en anläggnings webbplats, men du bör aldrig tveka att följa upp via e-post eller ett telefonsamtal för att ställa ytterligare frågor eller till och med boka en rundvandring.
Vissa vad du ska ta med dig
Håll i minnet att drog- och alkoholrehabilitering inte är semester – de flesta anläggningar kommer inte att tillåta att du har din mobiltelefon på dig när du är intagen i ett slutenvårdsboende. Det betyder inte att du inte kan ta med den; det betyder bara att du inte ska bli förvånad när de ber dig att förvara den i ett tilldelat skåp. Kvalitetsanläggningar bör ha en lista över vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet att ta med sig av patienterna, liksom begränsningar för bagage, elektronik, personliga hygienartiklar med mera.
Gå in med ett öppet sinne
Ingen sätter upp ”att åka till en drogrehabilitering” på en bucket list över saker som de vill kryssa av. Att fatta ett beslut om att få hjälp med ditt problem kan vara smärtsamt, pinsamt och till och med skrämmande … men om du har åtagit dig att få den hjälpen finns det någon del av dig som vet att du behöver den. Ingen förväntar sig att du ska hoppa in genom ytterdörren med ett stort leende på läpparna, men vårda den del av dig som är villig att få hjälp. När allt kommer omkring ledde ditt bästa tänkande till en ganska stor röra, eller hur? Det är ingen kritik; om något är det helt enkelt ett tecken på att droger och alkohol påverkar vår rationella beslutsförmåga. Det är viktigt att lita på vägledningen från den personal som övervakar din behandling – särskilt när de har varit i dina skor. (På Cornerstone of Recovery har mer än 75 procent av den kliniska personalen återhämtat sig från alkoholism och missbruk.)
Följ reglerna
Vi förstår: Missbrukare och alkoholister är rebelliska andar som inte gillar att bli tillsagda vad de ska göra. Vi har dock upptäckt att missbruk och alkoholism inte bara befriar oss från att anpassa oss; de bryter oss också från hälsosamma vanor. Tidig återhämtning är ofta en snabbkurs i att lära sig att bli en anständig människa igen, och det innebär att leva upp till vissa förväntningar som ställs på dig: att gå till gruppen i tid. Att inte ha på sig en hatt i byggnaden. Röka på anvisade områden. Att inte fraternisera med det motsatta könet. Att slutföra dina uppgifter. Dessa regler är inte godtyckliga och inte heller drakoniska. De är helt enkelt påminnelser om att framträdandet ur skuggorna ofta innebär att vi inte längre behöver leva som vilda katter.
Ge inte upp
För många missbrukare och alkoholister är det ett överlevnadsredskap att gå genom livet med ett falskt leende klistrat på ansiktet. De vill inte att andra ska veta hur illa det verkligen är, så ett vanligt svar som ”jag mår bra” blir ett slagord närhelst man frågar efter vårt välbefinnande. I en drog- och alkoholrehabilitering kan maskerna dock tas av. Patienterna uppmuntras att dela med sig av sina känslor, även om de är negativa, för det är bara genom att släppa en del av det andliga giftet som de kan börja läka. Att gräva ner sig i dessa aspekter av skam och självförakt, eller att möta konsekvenserna av vårt drickande och missbruk, kan dock ibland få en boomerangeffekt. Det finns tillfällen då varje patient känner sig ovärdig och som om de omöjligen kan hålla sig rena och nyktra. Nyckeln är att förstå att du inte är ensam om dessa känslor, och att kommunicera dem innebär inte att du kommer att bli tillrättavisad. (Lita på oss, vi har hört det ofta.) Du måste vänja dig vid att vi tror på dig, att vi tycker att du är värd och att vi kommer att göra allt i vår makt för att påminna dig om dessa fakta när du känner dig nere. Allt vi ber om är att du ”inte lämnar oss innan miraklet sker”, som de brukar säga i vissa återhämtningskretsar.
Du ska dra nytta av behandlingen
Enligt NIDA är ”beteendeterapier – inklusive individuell, familje- eller grupprådgivning – de vanligaste formerna av missbruksbehandling”. Beteendeterapier varierar i sin inriktning och kan innebära att man tar itu med patientens motivation till förändring, ger incitament till avhållsamhet, bygger upp färdigheter för att stå emot droganvändning, ersätter droganvändande aktiviteter med konstruktiva och belönande aktiviteter, förbättrar problemlösningsförmågan och underlättar bättre mellanmänskliga relationer. Även deltagande i gruppterapi och andra kamratstödsprogram under och efter behandlingen kan bidra till att upprätthålla abstinensen.” På Cornerstone of Recovery använder vi allt från traumaterapi till schematerapi, kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi med mera för att identifiera och behandla negativa tankemönster och självdestruktiva vanor, som ofta ligger till grund för drog- och alkoholbruk. Om du menar allvar med att bli bättre, gör det arbete som krävs av dig.
Fokusera på din fysiska hälsa
På Cornerstone of Recovery tror vi på en ”helhetsstrategi” för behandling, vilket innebär att vi har program för att behandla din kropp, ditt sinne, dina känslor och din själ. Ett av de viktigaste verktygen som vi erbjuder varje patient är deltagande i vårt träningsprogram, eftersom små segrar i din fysiska hälsa översätts till ett förbättrat sinnestillstånd. Även om varje patient är skyldig att delta i fitness, finns det lediga tider schemalagda på helgerna i vårt toppmoderna fitnesscenter. Ju mer du utnyttjar alla möjligheter till motion, desto bättre kommer du att må.
Get Plugged In
Ett av de mest kritiska verktygen i behandlingsarsenalen på Cornerstone of Recovery är att introducera patienterna till 12-stegs återhämtningsprocessen. Under hela sin vistelse kommer patienterna att delta i både interna och externa möten i olika 12-stegsprogram – Anonyma alkoholister och Anonyma narkotiker, till exempel – och för dem som kommer att lämna behandlingen efter 30 dagar kan dessa program vara en livlina till nykterhet. Men ta inte vårt ord för givet: Enligt en studie med titeln ”Alcoholics Anonymous Effectiveness: Faith Meets Science”, som publicerades i en 2009 års utgåva av Journal of Addictive Diseases, ”bevisen för AA:s effektivitet är ganska starka: Avhållsamhetsprocenten är ungefär dubbelt så hög bland dem som deltar i AA.” Patienter som utnyttjar möjligheten att delta i 12 steg lägger en stark grund för långsiktig nykterhet efter 30 dagars behandling.
Start din eftervårdsplanering omedelbart
I det stora hela är 30 dagar inte en lång tid. Det är därför absolut nödvändigt att patienterna redan i början av processen börjar tänka framåt på vad som kommer att hända när processen är avslutad. Är intensiv öppenvård ett alternativ? Hur är det med deltagande i 12-stegsmöten? Är du villig att delta i kostnadsfria Aftercare-gruppmöten på campus? Enligt NIDA ”är det viktigt att individer efter vistelser i behandlingsprogram på boenden fortsätter att delta i öppenvårdsbehandlingsprogram och/eller eftervårdsprogram”. Dessa program bidrar till att minska risken för återfall när patienten lämnar boendemiljön.”
Det är viktigt att aldrig förlora ur sikte vad missbruk och alkoholism innebär: De är kroniska, progressiva, ofta dödliga sjukdomar som kräver långvarig behandling för att hålla dem under kontroll. Ett av de största misstagen personer som drabbas gör är att låtsas som om de är små olägenheter eller tillfälliga bakslag som kan övervinnas och glömmas bort. Återhämtning handlar om en fullständig och total livsförändring, eftersom majoriteten av missbrukare och alkoholister var missnöjda med sina liv långt innan de började dricka eller missbruka.
I den linsen är 30 dagars behandling inte mycket tid för att göra den förändringen – men det kan vara en bra start, särskilt för dem som följer dessa 10 tips för att få ut mesta möjliga av ett 30-dagars drogrehabiliteringsprogram.
RESSOURCER
: https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/principles-effective-treatment
: https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/treatment-approaches-drug-addiction
: https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/how-effective-drug-addiction-treatment
: https://health.usnews.com/wellness/articles/2017-09-07/6-tips-for-finding-a-good-drug-and-alcohol-treatment-center
: https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/principles-effective-treatment
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746426/