ByHailey Fuchs
Publicerat i Resurser för psykisk hälsa
1. Att göra-listor
Utforma en uppsättning uppgifter som du måste slutföra. När du kan visualisera vad du har att göra kommer du inte att skrämmas av dina uppgifter.
2. Budgetera din tid
Planera din dag minut för minut. Med detta schema kommer du att ha självförtroende och verktyg för att slutföra alla dina uppgifter.
3. Belöningssystem
Sätt upp ett belöningssystem så att du kan se fram emot att slutföra en uppsättning uppgifter. Ge dig själv till exempel en Hershey Kiss när du har läst 10 sidor i din lärobok. Denna lilla boost av endorfiner kommer att ge dig uppmuntran att fortsätta arbeta.
4. Be om hjälp och gå vidare
När du känner att du är stressad över ett till synes omöjligt problem, skicka ett sms till en vän eller ett e-postmeddelande till en lärare. Gå sedan vidare till andra uppgifter. Spendera inte timmar med att fokusera på det här problemet, hur viktigt det än verkar vara för tillfället. Slöseri med tid kommer att sakta ner dig, och du kommer att bli känslomässigt dränerad som ett resultat av den energi som spenderats på detta enda problem.
5. Ta pauser för att andas
Jag vet, jag vet; detta verkar lite överdrivet. Gå in på nätet och hitta några andningsövningar. Närhelst du upptäcker att du oroar dig, lägg ner pennor och blyertspennor och andas. Försök att blunda medan du andas in genom näsan och ut genom munnen. Stunder som dessa är nödvändiga för att ladda upp.
6. Ät hälsosamt
Även om du kan frestas att sträcka dig efter den där pizzabiten, kommer rätt mat i din kropp att öka din energi och därmed ge dig den uthållighet du behöver för att få ditt arbete gjort. Mat med högt fett- och sockerinnehåll kommer att göra dig trög och omotiverad att slutföra dina uppgifter. Fokusera på frukt, grönsaker och annan fiberrik mat.
7. Vila sömn
Det är uppenbart att du inte kommer att kunna fokusera eller arbeta på bästa sätt utan en god natts sömn. Även om jag förstår att sömnen ibland är det första som försvinner när skolarbetet hopar sig, finns det några tips för att få ut det mesta av de dyrbara timmarna av slummer. För det första, gör inte ditt arbete i ditt sovrum; det kommer att leda till en association mellan ditt rum och ditt arbete, vilket gör det svårare för dig att somna. Gör de läxor som inte kräver skärmtid sist. Teknik före sängen har visat sig försämra sömnkvaliteten. Om du upptäcker att du oroar dig medan du försöker sova, försök att spänna varje muskel i kroppen en efter en, börja med fötterna tills du spänner hela kroppen. Slappna sedan av. Denna lättnad gör att din kropp känner sig avstressad och gör att du kan somna snabbare.
8. Motion
Experter säger att alla behöver minst en halvtimmes motion varje dag. Motion hjälper dig inte bara till en vilsam sömn utan ökar också endorfinerna, som i sin tur gör dig gladare och mindre ängslig.
9. Dagar för att slappna av
Som en god natts sömn behöver du en dag med roliga aktiviteter för att ladda upp efter en vecka i skolan. Avsätt tid för att tillbringa fredagen eller lördagen med vänner eller familj. Fokusera inte på något som har med arbete eller skola att göra under dessa tider.
10. Sök hjälp om det behövs
Om du märker att akademisk stress har uppslukat ditt liv, prata med en lärare, studievägledare, förälder eller någon annan vuxen som du litar på. Även om ett visst mått av oro är normalt ska ingen oroa sig ensam.
–
Akademisk stress kan påverka alla i familjen. Om du eller en närstående lider av stress på grund av akademisk överväldigande och andra skolrelaterade utmaningar, erbjuder O’Connor Professional Group pedagogiska stödtjänster i hemmet och på distans samt privat mentalt hälsostöd för studenter och deras familjer. Kontakta oss online eller ring 617.910.3940 för mer information och för att boka en konsultation med en medlem av vårt omsorgsfulla team.