11 tips för att ha ett mer ärligt förhållande

Om det finns en sak som kan få ditt parförhållande att gå upp i rök så är det lögner och oärlighet. Det spelar ingen roll om du berättar små vita lögner eller storslagna lögner – ditt förhållande måste vara sanningsenligt för att fungera. När allt kommer omkring är ärlighet verkligen det som alla andra bra saker bygger på.

Om du inte tror mig (eller har övertygat dig själv om motsatsen), tänk då tillbaka på en tid då du fabricerade sanningen. Även om du bara ljög om något litet, så har hela saken sannolikt spårat ur. Ganska snart smög du runt, byggde på lögnerna och var tvungen att komma ihåg allt du sa. Du var trött, din SO kunde helt enkelt se det, och saker och ting blev förmodligen konstiga.

Så varför gör vi det? Varför gör vi våra liv svårare i stället för att bara berätta vad vi vet? Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, säger till mig via e-post: ”Par tenderar att vara oärliga mot varandra av samma skäl som vi är oärliga mot vem som helst. Vi vill undvika konflikter, bestraffning eller upplevd olycklighet.”

Det låter vettigt. Och ändå gör försöken att undvika all potentiell smärta bara saker och ting värre. Det är mycket bättre att möta sanningen rakt in i ansiktet och ta itu med den som ett par. Nedan finns några sätt att göra just det, så att ni båda kan få ett sundare och mer sanningsenligt förhållande.

Var beredd att höra sanningen

Den läskigaste delen av att vara mer ärlig och sanningsenlig är just det – att faktiskt veta sanningen. Om oärlighet har förekommit ett tag kan det innebära att du ställs inför något som du har varit mer än villig att sopa under mattan. Men försök att inte vara rädd för vad du kommer att få reda på. ”Det är sanningen, oavsett om den är bra eller dålig”, säger Martinez. Om det inte sliter er isär kommer det bara att föra er närmare varandra – och det är liksom poängen.

Samtala om saker och ting när de händer

Betydelsefulla samtal bör inte skjutas upp, enligt Scott Stabile på MindBodyGreen.com. Så gör det till en vana att diskutera frågor när de dyker upp. Han föreslår att ni avsätter en tid för att prata som fungerar för er båda och att ni sedan håller er till den tiden. Oavsett om det är ett enkelt missförstånd eller ett stort problem, så kan du genom att prata om det medan det är färskt förhindra att saker och ting går ur kontroll.

Var så tålmodig som möjligt

Undertiden är det super svårt att vara ärlig, och du kanske märker att din SO kämpar för att hitta de rätta orden. Om så är fallet, lyssna lugnt på dem. ”Ingen kommunicerar perfekt. Det är viktigt att ha tålamod med din partner när de arbetar för att uttrycka sig”, säger Stabile. ”Lyssna på vad de säger, med öppenhet och tålamod.” Det kommer att göra det lättare för er båda.

Var ärlig med dina reaktioner

Om din partner häller ut sitt hjärta kan du frestas att stirra tillbaka med ett rakt ansikte, trots att du känner dig arg, eller upprörd, eller sårad. Det kan vara det artigaste man kan göra, men det är inte direkt till någon hjälp. Om det är något de säger som verkligen retar dig, är det mycket bättre att säga det. (Allt i ärlighetens namn, eller hur?)

Försök att läsa av deras kroppsspråk

”Det är mer än ord som spelar in när du pratar med din partner”, säger Stabile. Och detta kan uppenbarligen användas på ett bra sätt. När allt kommer omkring är du troligen en expert på din partners kroppsspråk. Att veta när de ser ledsna ut, trots vad de säger, kan hjälpa till att föra ett ärligt samtal framåt.

Men var inte en tankeläsare

Kroppsspråk kan vara till hjälp, visst. Men förlita dig inte enbart på det, eller tro att du är en tankeläsare, eftersom det kan leda till missförstånd. Som Martinez säger: ”Anta inte vad den andra personen tänker, fråga dem”. Så enkelt är det.

Resist Getting All Judge-y

Om ni vill vara mer öppna med varandra måste ni båda lägga undan domarna. ”När vi känner oss dömda blir vi antingen defensiva eller stänger av oss, vilket varken uppmuntrar till en öppen dialog”, säger Stabile. Att vara avslappnad och öppen för vad den andra har att säga kommer att låta ärligheten flöda fram.

Allow Each Other A Time Out

Ärliga samtal är tröttande AF. Så tröttande faktiskt att jag slår vad om att det är ytterligare en anledning till varför vi alla undviker dem. Det bästa man kan göra om man känner att man börjar bli utbränd är att ta en paus. ”Om ni försöker vara ärliga mot varandra, se till att ni tillåter varandra att ’hoppa av’ vid någon tidpunkt för en avkylningsperiod eller lite lugnare tid”, står det i en artikel på YourTango.com. Och återgå till konversationen först när ni båda känner er redo.

Addit Your Own Mistakes

Det kan vara frestande att vilja ”vinna” konversationen, eller att framstå som den person som är perfekt och har rätt. Men att skapa utrymme för en sanningsenlig dialog innebär ofta att man måste erkänna sina egna misstag. Om du kan göra detta kommer din partner att vara mer benägen att göra det också.

Vänd dig till varandra med dina problem

Det är helt okej att anförtro sig åt dina vänner och din familj, men gör dem inte till din enda källa till tröst. Att hålla din partner informerad hjälper er att lita på varandra och skapar en typ av relation där ni båda känner er bekväma med att dela med er. ”Om du är öppen och avslöjar dig själv är din partner mer benägen att vara mer öppen med dig”, säger Joel Block, Ph.D., en certifierad parterapeut, sade till Women’s Health.

Var öppen om dina brister

Oavsett om det handlar om att erkänna att du har ett ilskasproblem, eller om att berätta om din totala oförmåga att laga mat – att avslöja dina brister är ett nödvändigt steg för att få mer ärlighet. Att vara öppen om en sådan brist gör att ni båda känner er bekväma med att avslöja större saker, enligt Narins.

När förtroendet och ärligheten byggs upp blir ni snabbt det där fantastiska paret som kan dela med sig av vad som helst och vara helt ärliga mot varandra. Och vad kan vara bättre än det?

Bilder: Pexels (11); Unsplash, Matthew Wiebe