Välkommen till februari – månaden då viktminsknings- och träningsresolutioner dör. (Nej, allvarligt talat – den 7 februari är faktiskt känd som ”fitnessklippan”, eftersom det är den dag då de flesta människor helt och hållet ger upp sina fitnessresolutioner). Här är de goda nyheterna: Vi har tagit fram en 21-dagars träningsplan som du kommer att älska så mycket att du inte kommer att vilja lägga av.
Så här fungerar det. Varje vecka gör du sex träningspass (inget av dem varar mer än en halvtimme!):
-Två toningsrutiner för hela kroppen
-Två fettförstörande intervallträningspass
-Två enkla återhämtningspass
Klipp på den här videon för att få den totala planen, samt för att se demos av hur du gör varje kroppsformande rörelse. En fullständig lista över alla rörelser, repetitioner och set finns nedan.
Mer: För mer Bikini Ready-träning, lär dig hur du lyfter, formar och tonar på 30 minuter eller mindre!
Total-Body Toning Routines – 2x i veckan
Reps: 12 – 15 per rörelse
Sets: 1 set under vecka 1, 2 set under vecka 2 och 3
Rörelser:
Plank med alternerande benlyft
Wood Chop med motståndsband
Dumbbell Squat and Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge
Fettförstörande intervaller – 2 gånger i veckan
Förklara följande tre rörelser i rad utan vila emellan. Det är ett intervall.
Vila i en till två minuter mellan intervallerna
Förklara så många repetitioner av varje rörelse som du kan på den föreskrivna tiden.
Vecka 1: 20 sekunder per rörelse, 5 intervaller
Vecka 2: 30 sekunder per rörelse, 6 intervaller
Vecka 3: 40 sekunder per rörelse, 7 intervaller
Rörelser:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Resultatsförbättrande återhämtning – 2 gånger per vecka
Förklara följande tre rörelser i den ordning som anges. Upprepa två eller tre gånger.
Rörelser:
Hip Flexor Stretch
Double Hip Extension
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise
Mer från Women’s Health
Träningsplaner för varje träningsmål
10 magövningar som är bättre än Crunches
Förlorar 10 pund på 6 veckor
.