Ja, jag har precis avslutat min första omgång av 21 Day Fix Extreme och det var fantastiskt! Jag njöt verkligen av det! Totalt sett förlorade jag 9,8 lb, 8 tum och 2,4 % kroppsfett. Låt mig säga att jag var lite skeptisk till programmet till en början, men 21 Day Fix Extreme är definitivt inte ett träningsprogram enbart för kvinnor. Jag hade tidigare gjort P90X, P90X3 och Body Beast, och jag hade sett Kathi göra 21 Day Fix, och jag antog ursprungligen att det skulle vara ett högkardioträningsprogram som inte riktigt var lämpligt för killar, men jag hade helt fel! Det var intensivt och jag fick fantastiska resultat. Särskilt efter Body Beast hjälpte det mig att ”skära” och få min kroppsfettprocent till den lägsta den någonsin varit, runt 14 %.
Dieten
Först av allt, låt mig säga att jag INTE var perfekt på dieten. Under de tre veckorna fuskade jag med totalt (3) glas vin, (7) pommes frites och (1) pizzabit. Icke desto mindre kunde jag gå ner i vikt och se bra resultat. Jag höll mig till Extreme Eating Plan under hela tre veckor. Kathi gjorde Countdown to Competition (C2C) planen, som är ännu mer intensiv, men jag ville ha det enkelt och lätt.
Vi åt många av recepten i programmet, inklusive Beef & Butternut Squash Stew, Egg Cups, med mera. Jag kände mig aldrig mätt; men det var tufft att komma in på dieten de första dagarna efter att ha kommit in i en dålig rutin under det nya året med att dricka & äta utan alltför mycket ansvarstagande. Det var precis vad jag behövde för att få igång min viktminskning. Faktum är att av de 9,8 pund jag förlorade gick 6,5 av under den första veckan! De två följande veckorna var mer måttliga.
Träningspasset
Oj, om jag skulle kunna sammanfatta 21 Day Fix Extreme i en mening skulle det vara ”5 dagar med ben och en överkroppsrutin”. Det går inte att förneka att 21 Day Fix extreme fokuserar kraftigt på träningspass för benen. Autumn Calabrese säger att detta beror på att benen bränner flest kalorier på grund av sin storlek och det förnekar jag inte. Detta skulle vara det perfekta programmet att göra inför skidsäsongen. Jag menar, det är en oändlig quadburner.
Totalt sett gillade jag verkligen att alla träningspass, även Cardio Fix extreme, innehåller vikter. Detta gör det justerbart så att när du blir starkare kan du skala träningens svårighetsgrad med det. Jag var upp 5 – 10 pounds på de flesta träningspass när tre veckor var över.
Här är en sammanfattning i två meningar av varje träningspass –
- Plyo Fix Extreme. Låt oss bara säga att det tog nästan fem dagar för mina ben att återhämta sig första gången jag gjorde det här träningspasset. 30 sekunder långa rörelser med minimala pauser däremellan. Svåraste rörelsen – lunge jumps. Holy cow.
- Upper Fix Extreme – Jag älskade det här träningspasset! 4 omgångar, varje omgång fokuserar på olika områden – men i slutet av den har du bränt dina axlar, rygg, bröst, biceps och triceps. Svåraste rörelsen – post delt fly med bandet. De sista 30 sekunderna av att hålla bandet – burrrnnnnnn
- Pilates Fix Extreme – Jag har ärligt talat aldrig tillbringat särskilt mycket tid med motståndsband, men hela det här träningspasset baserades på motståndsbandsträning. de första 15-20 minuterna är en mängd olika rörelser som bränner magen, och de sista 15-20 minuterna är ben- och armarbete. Den här dagen var ”lättare” än några av de andra, men definitivt fortfarande utmanande.
- Lower Fix Extreme – Mer ben! Det finns också definitivt kardiokomponenter i detta också med mycket hoppning. Jag hade fortfarande ont från Plyo fix så jag blev inte glad när jag kom till mer ben 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… mer ben?? Japp! Den här dvd:n består av minutlånga övningar som följs av ett 30 sekunder långt konditionsmoment. Jag var genomblöt i slutet av den.
- Dirty 30 Extreme – Japp – fler ben. Här läggs det till några viktiga axel-, core- och armövningar för att verkligen få dig att svettas i slutet.
- Yoga Fix Extreme – Jag tyckte att detta var ganska likt P90X3-yogan. Och förresten – detta är din ”lediga dag”. Det finns inga off-dagar på 21 day fix extreme. Det är ett program med 7 dagar i veckan. Autumn kallar detta för en ”aktiv återhämtningsdag”.
Samt sett har jag verkligen gillat det här programmet. Kathi och jag gör nu omgång 2 inför den kommande Cancun Success Club-resan, som är om mindre än tre veckor. Jag kan se mig själv cykla mellan Body Beast (bulking) och 21DFX (cutting) på regelbunden basis för riktigt bra resultat.