På 21 Day Fix är måltidsplanering nyckeln till framgång. Att försöka äta varken mer eller mindre av dina behållare varje dag är inte något som sker slumpmässigt – du måste planera för det. Jag har gjort den här 21 Day Fix-måltidsplaneringsmallen för att hjälpa dig.
Att göra en måltidsplan är tidskrävande, det förstår jag. Men tänk på det som en penningbudget – hur ska du veta hur mycket du kan spendera varje dag utan att planera?
En av de svåraste sakerna på Fix är att budgetera dina behållare, och den här mallen hjälper dig med just det.
Ingen vill komma hem efter en lång dag, börja plocka fram mat till middagen och inse att det bara finns 1 lila och 1 grönt kvar till din måltid. Du kommer inte att vara nöjd eller mätt, och det är 100 % mer sannolikt att du avviker från din plan för hälsosam mat och viktnedgång om detta händer.
Jag har skapat detta kalkylblad för 21 Day Fix-måltidsplanering för att hjälpa dig med din måltidsplanering! Den räknar ut sig själv, vilket är så hjälpsamt.
När du lägger till dina behållarräkningar uppdateras kalkylbladet automatiskt och visar hur många behållare du har kvar för dagen.
Det finns också länkar direkt i kalkylbladet till 21 Day Fix-recept med behållarräkningar för att hjälpa dig att planera för alla dina behållare!
Många människor börjar fixen men kämpar för att avsluta den. Jag tror verkligen att måltidsplanering är orsaken till detta. Måltidsplanering gör det mindre troligt att du slutar med fixen.
Hur du använder det här kalkylbladet för måltidsplanering:
Det finns två versioner av det här kalkylbladet – en med alla konsoler, A-F, för en vecka vardera. Denna innehåller också en flik för att enkelt hitta läckra recept med behållarantal samt en flik för inköpslista.
Den andra är en version för tre veckor (tillräckligt för en hel omgång) med samma inköpslista och receptsida.
- Det första du vill göra är att göra en kopia. Redigeringsinställningarna är stängda på kalkylbladet, så gå till Arkiv > Gör en kopia.
2. För varje parentes ser du antalet behållare för varje färg högst upp. Om du klickar runt lite hittar du några roliga överraskningar.
3. Den här kostnadsfria 21 Day Fix-måltidsplansmallen kan laddas ner i Excel eller användas direkt i Google Docs, ett kostnadsfritt onlineprogram som är tillgängligt för alla som har ett Google-konto.
Du kan använda den online (den sparas automatiskt) eller ladda ner den till ditt skrivbord. Det är lätt att skriva ut (du kanske måste justera skrivarinställningarna för att skriva ut hela kalkylbladet på en sida), men jag måste säga att den självberäknande funktionen är min favorit.
4. Ange dina måltider och länkar om du har dem. Om du till exempel lägger till brunt ris markerar du en gul behållare. För grekisk yoghurt markerar du en röd. Jordnötssmör/nötssmör? Det är en tesked. Linjen med resterande behållare uppdateras automatiskt åt dig.
Håll dig i minnet: När du får tillgång till kalkylbladet trycker du på Arkiv > Gör en kopia. Om du begär att få redigera kalkylbladet kommer jag att neka. Detta beror på att när du redigerar mallen kommer det att redigera kalkylbladet för alla användare.
Fil > Gör en kopia
För att få tillgång till kalkylbladet:
Detta kalkylblad har:
- Sex planeringsblad – ett för varje parentes i Fix.
- Kalorinivåer skrivna på varje blad för din referens.
- Länkar till läckra recept med ingredienser direkt från livsmedelslistan. Rent ätande när det är som bäst!
- Färgkodade kolumner för varje behållare, tillsammans med länkar till recept med minst en hel portion av den behållaren om du skulle behöva några idéer.
21 Day Fix Tips
De här tipsen hjälper dig med din 21 Day Fix måltidsplanering. Vissa är videor och vissa är artiklar, men alla hjälper dig att hålla dig på rätt spår med fixen, gå ner i vikt och hålla dig inom ditt dagliga kalorimål (och behållarmål!).
- Uppdaterad matlista
- Hur man måltidsplanerar för 21 Day Fix
- Teaspoons vs. sötningsmedelsteaspoons på Fix
- Treat Swaps förklarat
- Hur man beräknar behållare på Fix
- Hur man förbereder måltider